Sommigen van ons hebben waarschijnlijk een kleine cardio-boost nodig om onze taille- en fitnessniveaus weer in een respectabele staat te brengen. Cardiotraining is een geweldige manier om direct veel calorieën te verbranden voor een snelle reactie op gewichtsverlies en, in combinatie met een weerstandstrainingprogramma, is het een veilige manier om je conditie op peil te houden en je taille laag te houden.
Hieronder staan vijf van mijn favoriete en meest effectieve manieren om een geweldige cardiotraining te krijgen die niet alleen verbluffende resultaten oplevert, maar, misschien nog belangrijker, veel variatie om verveling te elimineren en je gemotiveerd te houden om te trainen.
WIST U? De gemiddelde man kan gemakkelijk 350 tot 450 calorieën verbranden in slechts een trainingssessie van 30 minuten, vooral bij gebruik van de HIIT-protocollen (High Intensity Interval Training). HIIT houdt ook het metabolisme gedurende 24 tot 48 uur verhoogd, een effect dat bekend staat als overmatig zuurstofverbruik na de training of EPOC.
1 van 5
skynesher / Getty
Je kunt de energie en adrenalinestoot van een groepsfietsles niet verslaan, om nog maar te zwijgen van het feit dat deze training ideaal is voor de gecoördineerde mensen onder ons. Indoor cycling trainingen zijn geweldig omdat letterlijk iedereen ze kan doen, aangezien je je eigen intensiteit regelt door de weerstand die je op de fiets gebruikt. De andere bonus van deze lessen is dat je niet hoeft na te denken, aangezien de instructeur de training voor je zal ontwerpen. Een variatie van snelle sprintintervallen gecombineerd met langzamere kracht- en duurtrainingfasen geeft de beste resultaten.
Mogelijke verbranding: 400-600 calorieën per uur + EPOC
2 van 5
Klaus Vedfelt / Getty
Roeiers, nu de rigeur dankzij de CrossFit-explosie zijn ze perfect voor een cardio-explosie van het hele lichaam die zowel het boven- als het onderlichaam gebruikt om de training kracht bij te zetten, plus je hebt het extra voordeel dat de roeier een oefening zonder impact is. De trainingsmogelijkheden voor de roeier zijn eindeloos en afwisseling is essentieel als je je lichaam wilt blijven uitdagen voor optimale resultaten. Ik raad aan om van week tot week een ander trainingsdoel te kiezen, afwisselend tussen verschillende intervaltraining in de tijd, uithoudingsvermogen en tijdritten van één mijl. De roeier is ook een ideale opwarmingsoefening voor elke training.
Mogelijke verbranding: 450-600 calorieën per uur + EPOC
3 van 5
skynesher / Getty
Als iets dat wat meer vaardigheid vereist meer jouw stijl is, dan is boksen misschien iets voor jou. Boksen is niet alleen een geweldige calorieverbrander, maar ook een geweldige manier om wat extra agressie te verdrijven als dat nodig is. Als je klaar bent met een sparringpartner of coach, is boksen ook een geweldige manier om je coördinatie te verbeteren. Ik vind dat eenvoudige combinaties die werken in rondes van drie minuten en vervolgens ruilen met je partner, het beste werken om de grootste klap te pakken. Het gebruik van een zware tas als je er toegang toe hebt, is ook een geweldige manier om wat trappen op te nemen, die goed zijn voor de benen en de kern.
Mogelijke verbranding: 750-1000 calorieën per uur
4 van 5
Mike Kemp / Getty
Plyometrics zijn niet voor angsthazen of de beginnende sporter, maar zeker de moeite waard. Bij het uitvoeren van plyometrische oefeningen is aandacht voor de landingsfase van cruciaal belang om overmatige impact op de kniegewrichten te elimineren en ervoor te zorgen dat de training volledig uit spierweefsel bestaat. Plyometrische oefeningen kunnen het beste worden gedaan in korte intervallen van 15 tot 30 seconden of in een Tabata-achtige training. Ze vormen ook een uitstekende aanvulling op de superset in de gewichtsruimte. Een paar boxsprongen na een zware reeks squats is een optie voor diegenen die op zoek zijn naar een trainingsuitdaging op het volgende niveau.
Omdat plyometrie explosiever van aard is, moet er natuurlijk voor worden gezorgd dat u van tevoren goed bent opgewarmd en dat eventuele sprongen worden gemaakt op veilige, stabiele oppervlakken. Er moet ook worden opgemerkt dat explosieve energievoorraden eindig zijn en niet voor langere tijd kunnen worden gedaan. De meeste plyo-gebaseerde trainingen zullen korter van aard zijn (20 minuten of minder), maar plyometrische bewegingen kunnen tijdens elke training worden gestrooid om een toename in intensiteit te creëren.
Mogelijke verbranding: Varieert sterk afhankelijk van de gekozen bewegingen en de duur van de activiteit
5 van 5
Anna Bizon / Getty
Soms is uw beste optie om meerdere van uw opties tegelijk te gebruiken. Ik ben om een paar redenen een grote fan van cardio-circuits. De tijd vliegt sneller voorbij, en als je op mij lijkt en je snel verveelt, dan is dit een essentieel onderdeel van elke training. Als je op zoek bent naar de ultieme cardio-explosie, probeer dan deze kleine ripper hieronder. Voltooi drie rondes voor 15 minuten krankzinnige cardio-conditionering. Probeer deze training met een trainingsmaatje om een competitief element aan je shredsessie toe te voegen.
| Oefening | Tijd | Intensiteit |
| Roeier | 60 seconden | Hoog - snel met zware weerstand |
| Rust uit | 30 seconden | Laag |
| Boksen (zware tas) | 30 seconden | Hoog - Zoveel mogelijk stoten |
| Rust uit | 30 seconden | Laag |
| Indoor Cyclus | 60 seconden | Hoog - snel met matige weerstand |
| Herstel | 90 seconden | Laag |
| Herhaal het circuit vijf keer in totaal. |
Mark Moon is een van de meest toonaangevende gezondheids- en welzijnstrainers van dit moment, Bloedgroepdieetexpert en bedenker van het Get Fit Fast online fitness- en lifestyleprogramma. Hij heeft onlangs zijn nieuwste U.S.-op basis van vier dvd-series, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Deze vier motiverende trainingen van 40 minuten omvatten kracht, cardio en core, stretch en herstel en indoor cycling! Voor meer informatie over Mark Moon en KRIJG SNEL FIT bezoek http: // www.markmoonfitness.com
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.