Ik heb al veel geschreven over de voordelen van mindfulness - niet alleen voor krachttraining, maar ook voor het dagelijks leven. Dat gezegd hebbende, erken ik dat mindfulness erg moeilijk kan zijn om te oefenen, vooral met hoe hectisch en druk het moderne leven kan zijn.
Dus in plaats van te blatheren over geduld, oefening en doorzettingsvermogen, ga ik wat meer praktische tips geven om in de zone te komen wanneer je het het meest nodig hebt. Het maakt niet uit of de bar vol is voor een PR of dat je aan de bar probeert om met die hete meid te praten: focus kan een groot verschil maken!
(Dat gezegd hebbende, deze tips zijn voor de sportschool. Succes aan de bar is niet gegarandeerd.)
Dit is een nieuwe strategie die ik de laatste tijd heb geprobeerd, met groot succes. Sinds ik ben teruggekeerd naar powerlifting na mijn stint in bodybuilding, heb ik gemerkt dat ik beter af kan zijn om een beetje minder ... wild en veel meer gecontroleerd te trainen. Vergelijk deze twee sets:
Stel 1-675 lbs in voor 8
Stel 2 - 530 lbs in voor 8 korting op een tekort
Terwijl ik in de eerste meer gewicht optil, vind ik de laatste, meer gecontroleerde set voordeliger, omdat het gemakkelijker is om vooruitgang te boeken als de vorm strak en gecontroleerd blijft. Dit is een beetje off-topic, maar als je erin geïnteresseerd bent, raad ik je ten zeerste aan om wat van Joe Bennett's inhoud (@hypertrophycoach) te lezen voor een goede uitleg.
Mijn punt is dit: met alle chaos die in bijna elke sportschool aan de gang is, kan het erg moeilijk zijn om voldoende te focussen om goede herhalingen te krijgen. Voeg wat heavy metal-muziek, ammoniak toe en god weet wat nog meer, en het is een wonder dat iedereen zich überhaupt kan concentreren. In plaats daarvan heb ik oordopjes gedragen als ik train, om alles buiten te sluiten.
Tot nu toe is dit een geweldige manier gebleken om in mijn zone te blijven, niet afgeleid te worden door die van iemand anders.
Ik kan niet nalaten het belang van meditatie te vermelden als het om focus gaat. Afleiding is niet beperkt tot wat er in de sportschool gebeurt: het is heel gemakkelijk om je 'dagelijkse bagage' overal mee naartoe te nemen, en die bagage kan je echt van je spel afhalen als je een bijzonder slechte dag hebt gehad.
Meditatie is hier de oplossing: door te leren gedachten los te laten, kun je in het moment blijven en niet verdwalen in de vraag of je een zware dag op je werk zult hebben of dat je date die avond soepel zal verlopen.
Helaas vereist het ontwikkelen van deze vaardigheid dat geduld, oefening en doorzettingsvermogen waarvan ik beloofde weg te blijven - maar ik denk dat het belangrijk en waardevol genoeg is om toch te vermelden.
Dit is mijn jam, en het gaat niet alleen om de neuskurk (hoewel dat helpt).
Ik gebruik graag ammoniak omdat het helpt om mijn hoofd leeg te maken vlak voor een zware lift, maar dat is slechts een klein deel van mijn pre-lift ritueel. Het grootste deel van die tijd wordt besteed aan het oefenen van visualisatie, of het mentaal oefenen van de lift om mijn uitvoering te verbeteren.
Disclaimer: Ammoniak is een ademhalingsstimulator in de vorm van een inhalator die niet nodig is voor training of zwaar tillen. Het kan mogelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Vraag advies aan een medische professional voordat u het gebruikt, of als er bijwerkingen zijn.
Conventioneel visualisatie kan vaak een tweesnijdend zwaard zijn. Als je een perfecte trainingssessie visualiseert en er iets misgaat, ben je vaak slecht uitgerust om ermee om te gaan en raak je in paniek. Een oplossing is om te oefenen met het visualiseren van uw reactie op tegenspoed. Een ander is wat ik doe: het kinesthetische gevoel van een succesvolle lift visualiseren: de vlinders in mijn buik, de adrenalinestoot na het raken van een PR - wat je ook maar op gang brengt.
Beide methoden kunnen werken, dus ik raad u aan beide te proberen en te kijken welke het beste bij uw lichaam en stijl past.
Laten we eerlijk zijn: op sommige dagen is focus gewoon heel erg moeilijk te verkrijgen.
Dat is wanneer teamwork een rol speelt: een goede trainingsploeg kan precies zijn wat je nodig hebt om je hoofd uit je reet te trekken en harder en slimmer te werken.
Ik weet dat veel lifters niet graag met anderen trainen, en dat begrijp ik. Het vereist veel inspanning en opoffering als het gaat om zaken als planning en trainingsduur. Maar trainen met anderen heeft veel voordelen die je gewoon niet alleen kunt krijgen. naast de stilzwijgende kennisuitwisseling Ik schreef er onlangs over dat trainen met een partner veiliger is (je hebt altijd een spotter om op te vertrouwen); productiever (u kunt onmiddellijk objectieve feedback krijgen over uw techniek en ladingsselectie); en meer consistent (studies tonen aan dat sociale interactie een belangrijke motivator kan zijn bij trainingsgewoonten).
Je moet natuurlijk wel de juiste trainingspartner hebben. Een man die consequent trainingen overslaat, lange broeken op zware sets draagt en als stront eet, zal je eerder ontsporen dan je helpen.
Met "cheat" bedoel ik een soort pre-workout gebruiken om op te frissen. Kijk, soms kunnen kunstmatige stimulerende middelen nodig zijn; Om een extreem voorbeeld te gebruiken: ik zou nooit een lifter vragen om cafeïne te vermijden op de dag van de vergadering!
Helaas, hoe fijn de pre-workout high ook kan zijn, de comedown kan op de lange termijn behoorlijk ruw zijn. Daarom noem ik het bedrog, ook al is het niet illegaal of immoreel. Maar als je constant cafeïne en adrenaline gebruikt, stijgt het cortisol, wordt het herstel belemmerd en gaan je resultaten achteruit. Bovendien kunnen hoge doses stimulerende middelen het moeilijk maken om uw waargenomen inspanning te beoordelen, wat leidt tot vaker overreiken.
Bekijk deze video voor een meer diepgaande uitleg:
Heb je eigen geheime methoden om in de zone te komen? Deel ze in de reacties hieronder!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Er zijn meerdere manieren om uw focus in de sportschool te verbeteren. Sommige methoden zijn onder meer het oefenen van visualisatie, het blokkeren van je omgeving, mediteren en het gebruik van vrienden om je prestaties te verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.