Als je rond deze tijd van het jaar verdriet, angst, prikkelbaarheid, weinig energie, verslapen, sociale terugtrekking en hunkering naar koolhydraten en eenvoudige suikers ervaart, dan ben je niet de enige. U kunt een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) ervaren, een aandoening die 5 procent van de bevolking van de Verenigde Staten treft, volgens Mental Health America.
Dit lijkt misschien geen ernstige aandoening, maar dat is het zeker. SAD-patiënten kunnen dezelfde dieptepunten van wanhoop ervaren als degenen die lijden aan andere vormen van klinische depressie.
Hoewel de exacte redenen voor SAD niet duidelijk zijn, wordt aangenomen dat een vitamine D-tekort en gebrek aan zonlicht ervoor zorgen dat een deel van de hersenen - de hypothalamus - niet goed werkt, wat leidt tot een verstoring van het circadiane ritme. Wanneer onze circadiane ritmes niet kloppen, kan dit onze niveaus van melatonine en serotonine beïnvloeden, en al deze factoren kunnen leiden tot de negatieve veranderingen in stemming en slaap die worden ervaren door patiënten met een SAD. In Noord-Amerika neemt de prevalentie van SAD toe met de breedtegraad (diegenen die in koelere klimaten met minder zonneschijn leven, worden meer getroffen), dus u zult eerder SAD ervaren als u in New Hampshire woont dan in bijvoorbeeld Florida.
Het goede nieuws is dat SAD-symptomen doorgaans elk jaar verbeteren met de komst van zonnig lenteweer, maar het nog betere nieuws is dat je niet langer een aantal maanden van elk jaar hoeft door te brengen met een belabberd en somber gevoel. Er zijn enkele volledig natuurlijke behandelingen voor SAD die net zo effectief zijn, zo niet meer, dan geneesmiddelen, en ze veroorzaken niet de gewichtstoename, spijsverteringsproblemen, slaapproblemen en andere bijwerkingen die medicijnen vaak doen.
Stapel dit seizoen je bord op met de juiste groenten en fruit.
Lees artikel1 van 6
Kavun Halyna
Een tekort aan vitamine D, ook wel bekend als de zonnevitamine, wordt al lang in verband gebracht met depressie, en patiënten met een seizoensgebonden affectieve stoornis hebben vaak een laag gehalte van deze essentiële vitamine. Aangenomen wordt dat de meeste volwassenen een zekere mate van vitamine D-tekort hebben, en degenen met een donkere huid, leven in noordelijke delen van de wereld met minder toegang tot zonlicht het hele jaar door, of met overgewicht hebben een nog groter risico op een tekort. Suppletie met vitamine D kan SAD-symptomen afweren of verlichten, terwijl het ook de gezondheid van botten en immuunsysteem bevordert.
ZIE OOK: Hoe u vitamine D kunt krijgen zonder de zon
2 van 6
1989 studio
Een slecht humeur is een van de ergste en meest prominente symptomen van SAD, maar wetenschappelijk is aangetoond dat visolie de symptomen van depressie voorkomt en vermindert. Visolie bevat twee soorten omega-3-vetzuren: DHA en EPA. Zowel DHA als EPA spelen een belangrijke rol bij de hersenfunctie en stemming, en er is veel onderzoek dat lage niveaus van zowel mentale als emotionele stoornissen, waaronder depressie, in verband brengt.
Studies tonen aan dat landen met een hogere consumptie van verse vis significant lagere depressies hebben, en vice versa. In feite analyseerde een onderzoek in Finland meer dan drieduizend volwassenen en ontdekte dat de kans op depressieve symptomen significant hoger was voor mensen die zelden vis aten in vergelijking met degenen die regelmatig vis consumeerden.
Dus als je niet regelmatig verse vis eet, is een visoliesupplement een perfecte manier om ervoor te zorgen dat je genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt.
ZIE OOK: Koop je omega's voor een betere gezondheid
3 van 6
Tihana.B
Aangezien men denkt dat abnormale melatoninespiegels een van de bijdragende factoren zijn van SAD, is suppletie met dit hormoon volkomen logisch. Melatonine is een vitaal hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier en dat verantwoordelijk is voor het behoud van het circadiane ritme van uw lichaam.
Voor iedereen kan een gebrek aan blootstelling aan licht gedurende de dag de normale melatoninecycli van het lichaam verstoren, maar voor mensen met een SAD kan dit gebrek aan blootstelling aan licht in de herfst- en wintermaanden bijzonder problematisch zijn en leiden tot verstoorde circadiane ritmes. Melatonine kan helpen om het circadiane ritme (en als gevolg daarvan een goede nachtrust) weer op het goede spoor te krijgen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het nemen van een melatoninesupplement op het juiste moment van de dag de verbetering van depressiescores meer dan verdubbelt.
ZIE OOK: 4 essentiële oliën om u te helpen slapen
4 van 6
kaprik
De Griekse artsen uit de eerste eeuw raadden het gebruik van St. Janskruid vanwege zijn geneeskrachtige waarde, en de ouden geloofden dat de plant mystieke en beschermende krachten bezat. Vandaag, St. Janskruid is een kruid dat zeer gewaardeerd wordt vanwege zijn vermogen om milde tot matige depressies te verbeteren, en veel mensen vinden het vaak erg nuttig voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.
Wanneer het alleen wordt gebruikt, is aangetoond dat dit kruid de stemming verbetert bij patiënten met SAD, maar onderzoek toont aan dat wanneer St. Janskruid wordt gecombineerd met fototherapie, het werkt nog beter om SAD-symptomen te verlichten. Als dat niet genoeg bewijs is van de effectiviteit van het kruid, overweeg dan dit: Wereldwijde verkoop van producten gemaakt van St. Janskruid overschrijdt nu elk jaar enkele miljarden dollars.
5 van 6
Jinning Li
Omdat vitamine B6 zo belangrijk is voor de zenuwfunctie, wordt een vitamine B6-tekort meestal in verband gebracht met neuropsychiatrische stoornissen, en tekenen van een vitamine B6-tekort kunnen stemmingswisselingen omvatten, waaronder prikkelbaarheid, angst en depressie. Sommige voorgeschreven antidepressiva werken door het serotoninegehalte in de hersenen te verhogen, maar vitamine B6 doet dit van nature, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat vitamine B6 een aanzienlijke invloed heeft op de centrale productie van zowel serotonine als GABA-neurotransmitters in de hersenen. Dit zijn belangrijke hormonen die de stemming beheersen en die nodig zijn om veelvoorkomende symptomen van SAD, waaronder depressie, angst en vermoeidheid, te voorkomen.
ZIE OOK: Waarom u vitamine B nodig heeft
6 van 6
Saowanee K
Voordat u een van de hier genoemde producten aanvult, moet u er rekening mee houden dat het altijd belangrijk is om samen met uw arts de doseringen vast te stellen op basis van uw specifieke behoeften. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen medicijnen gebruikt of andere medische aandoeningen heeft die kunnen leiden tot ongewenste supplementreacties.
Er is geen medische test voor SAD, maar uw arts zou een diagnose moeten kunnen stellen op basis van uw geschiedenis van symptomen. Deze vijf supplementen zullen u hopelijk helpen niet alleen uw SAD-symptomen te verminderen, maar idealiter te voorkomen dat dit überhaupt gebeurt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.