5 gewichtsverlies-hacks zonder dieet voor een slankere lichaamsbouw

Strikte diëten zijn vervelend en overmatige lichaamsbeweging is gewoon niet gezond. Dus wat is de beste manier om wat extra gewicht kwijt te raken, zodat u er op uw best uitziet en voelt? Onderzoek toont aan dat deze eenvoudige strategieën voor vetverlies u kunnen helpen overtollige kilo's kwijt te raken, zodat u optimaal kunt presteren.

1 van 5

Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty

Synchroniseer

Calorieën tellen wel mee, maar de timing van maaltijden is ook cruciaal voor gewichtsbeheersing. De circadiane ritmes van het lichaam, die worden aangestuurd door veel verschillende interne biologische klokken, bepalen niet alleen de tijden waarop je alert bent en wanneer je slaperig bent, maar bepalen ook de efficiëntie van voedselvertering en metabolisme, evenals de afgifte van bepaalde hormonen zoals als insuline, die de vetopslag bevordert. Het oude gezegde van 'Eet ontbijt als een koning, lunch als een koningin en diner als een bedelaar' heeft enige wetenschappelijke waarde.

Onderzoek heeft aangetoond dat het eerder op de dag consumeren van het merendeel van je calorieën, wanneer het lichaam ze beter kan verbranden, kan helpen om af te vallen. Studies tonen ook aan dat het lichaam koolhydraten efficiënter kan verwerken in de vroege uren. Om uw metabolische cycli met maaltijden te coördineren, kunt u proberen om ongeveer 70 procent van uw calorieën en koolhydraten in te nemen met 3 p.m.

2 van 5

Aniko Hobel / Getty

Gek worden

Noten zijn misschien rijk aan gezonde vetten, maar ze kunnen ook helpen om je taille te verkleinen. Onderzoek toont aan dat mensen die tweemaal of meer per week noten gebruiken, minder wegen dan degenen die dat niet doen. Dankzij het vet, de vezels en de eiwitten die ze bieden, kan een ons noten (dat is ongeveer 47 pistachenoten zonder dop, 30 hele pinda's, 24 amandelen of 14 walnoothelften) je helpen meer tevreden te zijn, zodat je minder snel gaat snacken gedachteloos of te veel eten. Bovendien wordt niet elke hap gemetaboliseerd: onderzoek toont aan dat tot 25 procent van de calorieën voor amandelen en 21 procent voor walnoten niet beschikbaar is voor het lichaam, dus het zijn misschien niet de caloriebommen die je denkt. Amandelen, pistachenoten, walnoten en pinda's bieden een mix van voedingsstoffen, dus ruil hele noten in voor andere voedingsmiddelen die niet zoveel voordelen bieden.

3 van 5

ToscaWhi / Getty

Wees aardig voor uw darmen

De goede bacteriën in de darmen kunnen een effectief wapen zijn in de strijd om de bult. Onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen je kunnen helpen de kracht van microben te benutten die slappe buik bestrijden, en dat slankere mensen over het algemeen meer goede darmbacteriën hebben. Gefermenteerde gerechten zoals kombucha, kimchi, yoghurt, kefir, zuurkool en tempeh leveren nuttige bacteriën aan de dikke darm. Regelmatig gefermenteerd voedsel eten kan ook enkele van de spijsverteringsproblemen verlichten die gepaard gaan met het prikkelbare darmsyndroom.

Kies voor gefermenteerd voedsel uit de gekoelde sectie voor de hoogste niveaus van nuttige bacteriën. Probeer daarnaast dagelijks minimaal 28 gram vezels binnen te krijgen uit een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Vezel helpt je niet alleen om tevreden te blijven en verbetert je spijsvertering, maar helpt ook om de goede bacteriën te laten gedijen.

4 van 5

Janine Lamontagne / Getty

Weiger geraffineerde granen

Door geraffineerde granen te ruilen voor volle granen, bespaart u meer dan 100 calorieën per dag - ongeveer het bedrag dat u zou verbranden in 10 minuten touwtjespringen. Deskundigen weten niet zeker waarom dit gebeurt, maar volle granen, zoals havermout, quinoa en volkorenbrood, zorgen ervoor dat het lichaam minder calorieën opneemt en meer calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering. Bovendien is het afzien van geraffineerde granen een simpele verandering met voordelen die verder gaan dan afslanken. Evenwichtige diëten die rijk zijn aan volle granen helpen ook om het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker te verminderen.

5 van 5

PhotoAlto / Michele Constantini / Getty

Let op uw maaltijden

Het boeddhistische concept van mindfulness, of je volledig bewust zijn van wat er in en om je heen gebeurt, is ook van toepassing op gewichtsbeheersing. In een recent onderzoek viel een kleine groep mensen die gecoacht werden op mindful-eettechnieken gemiddeld meer dan vier pond af in 15 weken, vergeleken met degenen zonder enige coaching, die gemiddeld minder dan één pond verloren. De bewuste eters consumeerden minder calorieën door meer aandacht te besteden aan hoe ze aten. Aandachtig eten verhoogt de tevredenheid en het plezier van eten door het langzaam kauwen van je eten aan te moedigen en de tijd te nemen om het aroma, de smaak en de textuur op te merken van wat er op je bord ligt. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag de hersenen waarschuwt dat deze vol is, en die tijd besteden aan het eten van een volledige maaltijd aan een tafel in plaats van in de auto of voor de tv kan de calorie-inname verminderen.

Het eten van voedsel dat werk met zich meebrengt, zoals een hele sinaasappel die moet worden geschild of pistachenoten in de schaal, vertraagt ​​je en stelt je hersenen in staat honger en volheid te registreren. Ga zitten met je eten; de tijd nemen om het aroma, de textuur en het uiterlijk van het voedsel op te merken voordat u erin duikt; en leg je vork of lepel tussen twee happen in.