Het is vervelend om maandenlang te proberen uit te zoeken hoe je buikspieren kunt krijgen, je dieet aan te passen, je training aan te passen, en er verschijnt niets. Je doet alles goed; kijken naar wat je eet en bijna dagelijks traint, alleen om een hardnekkige vetlaag aan de onderbuik te krijgen.
Er zijn een handvol redenen waarom u maar een pakket van vier hebt. Ten eerste dicteren genetica waar je je vet naar toe draagt, dus geef de 'huurprijzen' de schuld.
Een andere kan zijn dat uw dieet niet zo strak is als nodig is om van dat laatste deel van de slap af te komen. Onthoud dat hoe lager uw lichaamsvet is, hoe moeilijker het is om te blijven dalen, en dus hoe strenger uw dieet moet zijn.
Als het gaat om uw trainingen, is er ook een kans dat u zich per ongeluk concentreert op uw bovenste buikspieren en schuine buikspieren terwijl u het onderste gedeelte verwaarloost. Net als je borst en biceps zijn je buikspieren een spier. Dit betekent dat als je geen tijd besteedt aan het trainen, ze niet zullen groeien, en als ze niet groeien, zullen ze niet uitsteken door je resterende vet. Maar maak je geen zorgen, je bent niet gedoemd tot een leven van slechts vier buikspieren.
Volgens Roland Kickinger, een IFBB Pro League bodybuilder, acteur en beroemdheidstrainer, benadrukken bepaalde buikspieroefeningen de lagere buikspieren en is de kans groot dat je ze tijdens je training verwaarloost.
Bij een crunch tilt u bijvoorbeeld uw bovenrug van de vloer om uw buikspieren te activeren. Let echter op, en je zult beseffen dat alleen de bovenkant van je maag brandwonden voelt. Als je een fan bent van Russische wendingen, is het slechte nieuws dat die eigenlijk alleen op je schuine kanten of de zijkanten zijn gericht.
Hieronder beschrijft Kickinger een routine die gericht is op het verlagen van de buikspieren en enkele handige tips om de intensiteit en doeltreffendheid van uw buikspiertraining te verhogen.
Lees meer over de checklist van Kickinger over wat je moet doen om van je twee- of vier-pack een gescheurd six-pack te maken.
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikel1 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Als je bovenbuikspieren sterker zijn, heb je de neiging om eraan te trekken, benadrukt Kickinger. Voor elke herhaling die u uitvoert, moet u zich concentreren op uw onderbuikspieren. Knijp bij elke herhaling hard op dat deel. Voer ook lagere buikspieroefeningen uit, zoals het ophangen van beenheffingen en omgekeerde crunches als eerste in uw training wanneer uw onderbuik het sterkst is.
2 van 5
Master1305 / Shutterstock
Maak u geen zorgen over het aantal herhalingen dat u kunt uitvoeren. Te veel mensen proberen 20, 30 of zelfs meer herhalingen voor buikspieren te doen, maar dit heeft de neiging om energie te besparen in de zwakke delen van je buikspieren en je meer te concentreren op de sterke delen. Kickinger suggereert dat je door je zwakste gebied te crunchen - je onderbuikspieren - de kwaliteit van elke set verbetert, zelfs als je niet zoveel herhalingen kunt uitvoeren.
3 van 5
BraunS / Getty
“Ik vertel mijn klanten dat ze aan hun buikspieren moeten werken als ze cardio doen, andere lichaamsdelen trainen, lopen of zelfs aan hun bureau zitten. Door op andere momenten te leren je buik strak vast te houden, creëer je een sterkere kern, en dat loont met een betere ontwikkeling van je onderbuikspieren ”, zegt Kickinger.
4 van 5
Jose Luis Pelaez Inc
Het is waar dat voeding een belangrijk onderdeel is van het zichtbaar maken van uw buikspieren. Veel mensen hebben lagere buikspieren ontwikkeld, maar die worden verborgen door een dun laagje lichaamsvet, zegt Roland. Lichaamsvet heeft de neiging zich iets lager op de taille op te hopen. Als u een kleine hoeveelheid vet op uw taille heeft, kan dit alleen uw onderbuikspieren bedekken, terwijl uw bovenbuikspieren veel meer ontwikkeld lijken. Om buikspierende voeding in één zin samen te vatten, stelt Kickinger voor om minder calorieën te eten dan je nodig hebt voor het behoud van het lichaamsgewicht, terwijl je je eiwitconsumptie elke dag boven de 1 g per pond lichaamsgewicht houdt.
5 van 5
Ivanko80
Naast de vorige tips, zegt Kickinger dat trainingsselectie de sleutel is tot een compleet sixpack. Probeer deze lagere ab-specifieke routine de volgende keer dat je naar de sportschool gaat.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Hangende been omhoog | 3 | 12 |
| Omgekeerde crunch | 3 | 12 |
| Verticale bank knie / been heffen | 3 | 12 |
Trek voor elke herhaling aan en houd 2-3 seconden vast, waarbij je je onderbuikspieren benadrukt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.