5 professionele tips voor het vormgeven van een esthetische lichaamsbouw

Niet alle bodybuilders hebben een versnipperde lichaamsbouw van 250 pond nodig (of willen) om succesvol te zijn. Vraag het maar aan Alex Cambronero. De 42-jarige 212-concurrent stapt ongeveer 205 pond op het podium en streeft naar proportie en symmetrie boven de maat. De resultaten spreken voor zich.

Cambronero heeft vier 212 titels op zijn naam - meest recent de IFBB Europa Dallas 2018 - en negen top-10 finishes van 11 IFBB-shows sinds hij prof werd in 2013. Hier is hoe hij zijn ontwikkeling maximaliseert met behoud van een 212-waardige taille.

1 van 5

Per Bernal

Kies de juiste bewegingen

"Ik vermijd zware squats, die je buik- en onderrugspieren kunnen opbouwen vanwege de intense stabilisatie die de oefening vereist."

2 van 5

Georgijevic / Getty

Bouw je achterste

"Ik ga nooit zonder pull-ups, zowel buiten het seizoen als vóór de wedstrijd, omdat ik het beschouw als een van de meest complete rugoefeningen die je kunt doen. Het zal uw lats uitbreiden en afronden."

3 van 5

ajiravan / Getty

Zoek een systeem

“Ik werk nu meer dan een jaar samen met [de beroemde bodybuildingtrainer] Neil Hill, volgens zijn Y3T-systeem. [Noot van de redacteur: in dat systeem wissel je tussen drie weken met wisselende belasting en herhalingen: de eerste week is zes tot tien herhalingen met zwaar gewicht, de tweede week is acht tot twaalf herhalingen met matig gewicht en de derde week is 14 tot 30 herhalingen of meer met een lager gewicht.] Je hebt een programma nodig dat is ontworpen om te winnen, om je verliezer naar je doelen te blijven leiden."

4 van 5

Milan_Jovic / Getty

Wees geduldig met uw groei

“De grootste voedingsfout die ik nieuwere 212 concurrenten zie maken, is proberen te snel aan te komen. Ze raken geobsedeerd door het verkrijgen van grootte. Dan kun je gemakkelijk te zwaar worden voor 212, maar nooit groot genoeg voor de open categorie. Het bouwen van een lichaam dat shows wint, is een marathon, geen sprint."

5 van 5

Moya McAllister

Vind uw favoriete voedingsmiddelen

"Als het aankomt op het voorbereiden van een show, vertrouw ik op tilapia, tilapia en meer tilapia. Het helpt me mager te worden als geen ander voedsel."

Volgens Cambronero biedt zijn favoriete vis sterke macro's. Een portie van 87 gram, ongeveer één filet, heeft 112 calorieën, 23 gram eiwit, 2.3 gram vet en nul koolhydraten. Het andere goede eraan: het is heerlijk.