5 redenen waarom je deadlift slecht is
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Achthonderd pond deadlifts hielpen Ronnie Coleman, de grootste bodybuilder die ooit op aarde heeft rondgelopen, de beste rug aller tijden te bouwen en daarbij de kroon van Mr. Olympia acht keer.Bill Kazmaier, de sterkste man in de geschiedenis, zegt: “sterke rug is gelijk aan sterke man.”Geen betere manier om een sterke rug op te bouwen dan de deadlift.De legendarische krachttrainer Mark Rippetoe zegt: “de deadlift is functioneler omdat het erg moeilijk is om een nuttiger krachttoepassing voor te stellen dan zware sh * t van de grond te plukken."Waar het op neerkomt, is of je doel esthetisch is of om de laatste man te zijn die in een melee aan de hoekbar staat, deadlifts kunnen je helpen.Helaas doen veel mensen die de grootste krachttraining die er bestaat, het verkeerd; Laten we eens kijken naar vijf redenen waarom je deadlift slecht is en wat je kunt doen om jezelf uit die sleur te trekken.
2 van 6
De deadlift is geen squat. Probeer niet om volledig gehurkt te beginnen. Je heupen moeten hoger zijn, dichter bij een halve gehurkte positie, met je schouderbladen in het begin boven de halter. Als je te laag begint, komt de halter te ver voor je lichaam terecht (niet goed voor je rug) en kom je in een veel zwakkere houding terecht.
3 van 6
Tenzij je 500 pond weegt en nauwelijks naar de bar kunt om deadlift te maken, is de kans groot dat je je voeten niet vijftien centimeter breder dan schouderbreedte nodig hebt. Een goed uitgangspunt is de houding die u zou gebruiken om een staande verticale sprong te maken; over het algemeen is dit schouderbreedte of dichterbij, voor velen is het heupbreedte.
4 van 6
Ik moet de persoon nog ontmoeten die meer kan krullen dan deadlift! Ik moet nog zien dat iemand - bij een van de honderden powerliftingbijeenkomsten die ik heb gecoacht en waaraan ik heb deelgenomen - een rugblessure heeft die een operatie vereist van een zware deadlift die verkeerd is gegaan.Ik heb echter een tiental biceps-tranen gezien. Beschouw uw armen als haken die het gewicht vasthouden; elke buiging om te proberen de deadlift met je biceps te helpen, is inefficiënt en vergroot de kans op letsel aanzienlijk.
5 van 6
Handschoenen beroven je niet alleen van eeltvorming, ze maken de staaf zelfs dikker (moeilijker vast te pakken). Het belangrijkste is dat je de lat niet kunt 'voelen'. Weten waar de halter zich bevindt in relatie tot je lichaam is enorm voor een deadlift. Mark Rippetoe zei het het beste: “Als je handschoenen moet dragen tijdens het tillen, zorg er dan voor dat ze bij je tas passen."
6 van 6
De wetenschap heeft onomstotelijk aangetoond dat statisch rekken kracht en kracht vóór de training kan remmen. Een dynamische warming-up is de juiste keuze, maar maak het leeuwendeel van de dynamische warming-up, deadlifting met lichtere gewichten. Niets warmt je op voor zware deadlifts zoals lichtere deadlifts.
Terug naar introAchthonderd pond deadlifts hielpen Ronnie Coleman, de grootste bodybuilder die ooit op aarde heeft rondgelopen, de beste rug aller tijden te bouwen en daarbij de kroon van Mr. Olympia acht keer.
Bill Kazmaier, de sterkste man in de geschiedenis, zegt: “sterke rug is gelijk aan sterke man.”Geen betere manier om een sterke rug op te bouwen dan de deadlift.
De legendarische krachttrainer Mark Rippetoe zegt: "De deadlift is functioneler omdat het erg moeilijk is om een nuttiger toepassing van kracht voor te stellen dan zware sh * t van de grond te plukken."
Waar het op neerkomt, is of je doel esthetisch is of om de laatste man te zijn die in een melee aan de hoekbar staat, deadlifts kunnen je helpen.
Helaas doen veel mensen die de grootste krachttraining die er bestaat, het verkeerd; Laten we eens kijken naar vijf redenen waarom je deadlift slecht is en wat je kunt doen om jezelf uit die sleur te trekken.
De deadlift is geen squat. Probeer niet om volledig gehurkt te beginnen. Je heupen moeten hoger zijn, dichter bij een halve gehurkte positie, met je schouderbladen in het begin boven de halter. Als je te laag begint, komt de halter te ver voor je lichaam terecht (niet goed voor je rug) en kom je in een veel zwakkere positie terecht.
Tenzij je 500 pond weegt en nauwelijks naar de bar kunt om deadlift te maken, is de kans groot dat je je voeten niet vijftien centimeter breder dan schouderbreedte nodig hebt. Een goed uitgangspunt is de houding die u zou gebruiken om een staande verticale sprong te maken; over het algemeen is dit schouderbreedte of dichterbij, voor velen is het heupbreedte.
Ik moet de persoon nog ontmoeten die meer kan krullen dan deadlift! Ik moet nog zien dat iemand - bij een van de honderden powerlifting-bijeenkomsten die ik heb gecoacht en waaraan ik heb deelgenomen - een rugblessure heeft die geopereerd moest worden door een zware deadlift die verkeerd was gegaan.
Ik heb echter een tiental biceps-tranen gezien. Beschouw uw armen als haken die het gewicht vasthouden; elke buiging om te proberen de deadlift met je biceps te helpen, is inefficiënt en vergroot de kans op letsel aanzienlijk.
Handschoenen beroven je niet alleen van eeltvorming, ze maken de staaf zelfs dikker (moeilijker vast te pakken). Het belangrijkste is dat je de lat niet kunt 'voelen'. Weten waar de halter zich bevindt in relatie tot je lichaam is enorm voor een deadlift. Mark Rippetoe zei het het beste: “Als je handschoenen moet dragen tijdens het tillen, zorg er dan voor dat ze bij je tas passen."
De wetenschap heeft onomstotelijk aangetoond dat statisch rekken kracht en kracht vóór de training kan remmen. Een dynamische warming-up is de juiste keuze, maar maak het leeuwendeel van de dynamische warming-up, deadlifting met lichtere gewichten. Niets warmt je op voor zware deadlifts zoals lichtere deadlifts.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.