Natuurlijk kun je serieus gewicht verplaatsen, maar je kunt een voorste hendel eruit trekken? Niet spotten, want het is een beweging van het lichaamsgewicht. Als je er geen kunt, ben je waarschijnlijk niet zo sterk als je misschien denkt.
Kijk naar Olympische gymnasten - die trainen met alleen hun lichaamsgewicht - en het is vrij duidelijk dat je geen halters en halters nodig hebt om sterk en gescheurd te zijn. De voorste hendel (hierboven afgebeeld) - die elke topgymnast kan doen in zijn slaap - is een betere indicator van je lats-, core- en grijpkracht dan een deadlift. Waarom? Omdat je het niet kunt bedriegen - als je er geen kunt doen met de juiste vorm, dan kun je er geen doen. Zo simpel is het.
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikelEn het beheersen van deze beweging zal zijn vruchten afwerpen als het gaat om uw andere liften, aangezien het in staat zijn om in de lucht te hangen met uw rug parallel aan de vloer een enorme hoeveelheid lichaamsstabiliteit vereist. Die stabiliteit zal u ten goede komen tijdens samengestelde liften en Olympische bewegingen. Ik weet niet zeker waar ik moet beginnen? Volg de onderstaande voortgang.
Hoe je dat doet:
Werk met deze progressie naar je eerste voorste hendel.
1. Hang aan een stang en breng eenvoudig je knieën naar je borst.
2. Richt je knieën op de stang; ga zo parallel aan de vloer als je ruggengraat toestaat.
3. Probeer vervolgens die positie vast te houden, met uw rug parallel aan de vloer, gedurende 10 tot 15 seconden.
4. Als je dat kunt doen, strek dan een been uit en wissel af. (De ene schuift uit; de andere trekt zich terug.)
5. Probeer nu uw voeten te spreiden terwijl u uw benen strekt. Dit zal helpen om spanning door je lichaam te verdrijven.
Gebruik de volgende oefeningen van oudsher Spier en fitness Hoofdredacteur (en aficionado van de fronthefboom) Shawn Perine om uw fronthefboom te perfectioneren.
Core: Hanging Leg Raise
Perine zegt: “Superstrikte hangende beenheffingen en superstrikte pullups, waarbij je je lichaam zo hoog mogelijk over de lat brengt, zullen je helpen om je voor te bereiden op voorhendels. Je wilt je helemaal op je gemak voelen op de bar en controle hebben over je bewegingen erop."
Rug: rechte arm pulldown
Perine zegt: “Deze beweging bootst de beweging van de voorste hendel na, behalve dat je voeten geplant zijn en je handen langs een boog bewegen, wat het tegenovergestelde is van hoe je beweegt in de voorste hendel. Denk eraan om uw elleboog licht gebogen te houden om hyperextensie te voorkomen en om uw schouders naar beneden en naar achteren te houden."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.