In dit artikel bieden we een gids voor spieropbouw in 5 stappen. In recente artikelen heeft het muscle-up en zijn variaties werden in detail behandeld, in deze gids zullen we echter specifiek bespreken hoe men de nodige kracht, vaardigheid en zelfvertrouwen kan opbouwen om een spier op te bouwen.
Daarom bespreken we in dit artikel:
Muscle-ups is een complexe lichaamsgewichtoefening die kracht, gewrichtsstabiliteit en lichaamsbeheersing vereist. Om veilig te proberen de spieropbouw aan te leren, moet men al lichaamsgewicht, kracht, stabiliteit en coördinatie hebben vastgesteld. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot letsel, overmatige belasting en belasting van de gewrichten en bindweefsel, en schouder- / elleboog- / polsblessures aan de zijkant.
Voordat u de volgende spieropbouw probeert, wordt aanbevolen dat u de onderstaande vereisten met de juiste vorm en controle kunt uitvoeren.
De bovenstaande voorwaarden zijn algemene aanbevelingen. Als u niet zeker weet of u er klaar voor bent, oefen deze dan spieropbouw voor beginners en zoek een gekwalificeerde coach.
Zoals hierboven besproken, lichaamsgewicht opbouwen met behulp van pull-ups, chin-ups, push-ups, dips, l-sit's, planken en meer zijn allemaal noodzakelijke aspecten van spiertraining. Als u eenmaal de kracht van het lichaamsgewicht heeft vergroot, kunt u tempo's, houdingen en andere uitdagende variaties toevoegen om de lichaamscontrole, het uithoudingsvermogen van de spieren en de veerkracht van blessures te verbeteren.
Hieronder staan meer lichaamsgewichtoefeningen die u moet beheersen!
Ervan uitgaande dat u een ringspiering wilt uitvoeren (als u een staaf gebruikt, voert u deze stap uit met een staaf), dan je moet jezelf acclimatiseren en isometrische kracht en controle ontwikkelen op uitdagende posities. Door het uitvoeren van getimede houdingen aan de onderkant van de dip, de bovenkant van de dip en gedurende het volledige bewegingsbereik van de muscle-up; u kunt de coördinatie, het afvuren van spieren en de instabiliteit van de gewrichten verbeteren.
De omzet / overgangsfase van de spieropbouw is vaak het meest uitdagende deel van de beweging, omdat het kracht, kracht, stabiliteit en vertrouwen vereist. Veel mensen verliezen de controle over het lichaam in de fase, omdat ze vaak hun stijfheid verliezen bij het uitvoeren van een agressieve kipping-beweging.
Begrijpen hoe je op de juiste manier overgaat in de ring muscle-up, of bar, is de sleutel voor het succes van een muscle-up, maar nog belangrijker om te zorgen voor een goede schouderpositie om blessures te minimaliseren. Lage ringen gebruiken (waardoor lifter op de grond kan zitten / staan), hulpbanden en / of zelfs een partner kunnen helpen om deze cruciale stap in het spieropbouwproces te verbeteren.
Als je eenmaal de kracht hebt opgebouwd, het technische bewustzijn van de omzet, en beginnen de beweging als geheel te begrijpen, je moet leren hoe je kips en kipping-rijen correct uitvoert. Om de muscle-up te leren, moet je zowel kipping- als ring-rijen beheersen terwijl je in de lucht hangt. Dit vergt veel rompstabiliteit, lichaamscontrole en timing.
Als je de bovenstaande stappen eenmaal onder de knie hebt, is het tijd om de afzonderlijke componenten samen te voegen tot de volledige spieropbouw. Het wordt aanbevolen om deze uit te voeren onder begeleiding van een bekwame, getrainde en gekwalificeerde coach om het risico op letsel te minimaliseren en het leerproces te versnellen.
Hieronder staan drie geavanceerde spieropbouw om kracht, spieruithoudingsvermogen, vaardigheid en stabiliteit te verbeteren.
De strikte spieropbouw is een spieropbouw zonder kip, die grote hoeveelheden kracht van het bovenlichaam van de rug, biceps, schouders, borst en triceps vereist.
Muscle-up-complexen kunnen worden gedaan om het trainingsvolume van bepaalde aspecten van de muscle-up te vergroten. Door bijvoorbeeld één muscle-up uit te voeren en vervolgens 5 dips, kunt u werken om bepaalde segmenten van de muscle-up te isoleren die mogelijk extra training nodig hebben, terwijl u nog steeds direct op de beweging kunt worden toegepast.
Gewogen spieroefeningen, hoewel alleen aanbevolen voor meer gevorderde personen, kunnen worden gedaan om de moeilijkheidsgraad te vergroten en uiteindelijk het spieropbouwen met het lichaamsgewicht gemakkelijker te maken. De hoeveelheid externe belasting moet licht worden gehouden, denk 5-15 pond.
Het beheersen van uw lichaamsgewicht kan uw conditie, spiercoördinatie en -controle verbeteren en heeft een directe toepassing op gymnastische bewegingen. Bekijk de onderstaande lichaamsgewichtgidsen en beheers uw lichaam!
Feature afbeelding van UfaBizPhoto / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.