5 strategieën om te voorkomen dat u terugkomt
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Fertnig / Getty
Sommige van de Grootste verliezers werd groter dan ze begonnen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid, slechts een van de 14 Grootste verliezer De onderzochte deelnemers wegen tegenwoordig minder dan toen de wedstrijd werd ingepakt.De boosdoener lijkt het metabolisme van de deelnemers te zijn, dat vertraagde naarmate ze snel gewicht verloren voor de show, volgens het gepresenteerde onderzoek. Dus hoe kun je dat lot vermijden als je zelf veel bent afgevallen?? Hier zijn vijf benaderingen om het gewicht weg te houden na het maken van grote stappen.
2 van 6
XtockImages / Getty
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, haal je het pedaal van het gas?“Oké, ik ben dit gewicht kwijtgeraakt, nu ga ik weer doen wat ik eerder deed."Je moet de mentaliteit van een kortetermijndieet afschaffen en je meer concentreren op het maken van een permanente verandering van levensstijl die deel uitmaakt van je identiteit.U kunt langzamer afvallen, maar de resultaten zullen waarschijnlijk duurzamer zijn. De meeste afslankprogramma's bevelen mensen aan om ongeveer één tot twee pond per week te verliezen.Neem thuispunt: Lichaamsbeweging en goed eten moeten deel uitmaken van uw identiteit en een gewoon onderdeel zijn van uw dagelijkse routine.
3 van 6
Geber86 / Getty
Zoek een soort oefening die u leuk vindt. Idealiter is dat weerstandstraining, maar het kan echt van alles zijn. Als het zwemmen is, als het een sport is, wat het ook is dat u leuk vindt en kunt inbouwen in uw wekelijkse routine, doe het dan.Neem het punt mee naar huis: als je met lichaamsbeweging op een punt kunt komen dat het een gewoonte is, het is geen hele klus om te doen, dan zul je veel succesvoller zijn dan de man die twee maanden lang heel hard gaat en uitgebrand raakt en stopt.
4 van 6
Getty
Als je een uitgebalanceerde lunch hebt klaargemaakt, loop je minder snel langs de drive-thru tijdens de pauze of koop je iets uit een automaat.Bereid vlees voor dat kan worden gecombineerd met wat koolhydraten en groenten om binnen enkele minuten een gezonde, complete maaltijd te maken. U kunt uw koolhydraatkeuze voor de week bereiden, zoals een pot rijst of zoete aardappelen, door simpelweg een uur vrij te maken op een zondag. Bij de voorbereidingen voor het avondeten moet je misschien wat koken, maar dan heb je wat over voor de lunch van morgen.Neem het punt mee naar huis: Combineer gewoon je favoriete koolhydraten met groenten en overgebleven eiwitten van de avond ervoor, en je hebt een uitgebalanceerde lunch.
5 van 6
John Lund / Getty
Waar worstelt u het meest met het volgen van uw dieet?? Misschien is het op het werk als die luide collega begint te gaan en je een donut nodig hebt om je zenuwen te kalmeren? Misschien is het 's nachts als je aan het kijken bent Game of Thrones?Vind uw probleemplek en elimineer verleidingen op dat moment. Vermijd je triggervoedsel. Ik vermijd de lunchroom op het werk en kies ervoor om mijn lunchpakket aan mijn bureau op te eten. Zelfs in een sportschool zijn er altijd snoepjes en andere verrukkelijke lekkernijen over van vergaderingen die uiteindelijk samenkomen in de lunchroom.Neem het punt naar huis: Vermijd je triggervoedsel op de momenten dat je het meest kwetsbaar bent.
6 van 6
PeopleImages / Getty
Denk terug aan je kindertijd. Ik weet zeker dat je warme, wazige gevoelens hebt van iets dat je als kind met je ouders hebt gedaan, en het kan heel goed junkfood zijn geweest.
Maar de warme, vage gevoelens komen niet van het junkfood. Ze komen uit tijd doorbrengen met je ouders, toch? Hier is een recente opmerking van een klant van mij, Craig:'Elke zondag nemen we de kinderen mee naar Tim's [Tim Horton's] en halen donuts en kijken dan tv met ze. Ik wil mezelf niet uitsluiten van dit wekelijkse ritueel. Wat moet ik hier doen??"
Mijn antwoord: waarom betrek je de kinderen niet bij je fitnessactiviteiten? In plaats van die van Tim en de boob tube, zou je de kinderen elke zondag met een voetbal naar het plaatselijke park kunnen nemen, een gezonde picknicklunch kunnen inpakken en op die manier wat calorieën kunnen verbranden.Als u geen kinderen heeft, schakelt het misschien een trainingspartner in die dezelfde doelen heeft als u. Om hulp vragen moet niet worden gezien als een teken van zwakte, maar als een moment van kracht om u te helpen uw fitnessactiviteiten voort te zetten zonder een terugval.Neem het punt naar huis: Betrek uw vrienden en familie bij uw fitnessactiviteiten. Probeer te voorkomen dat u uzelf en anderen “beloont” met junkfood en inactiviteit, en vervang deze in plaats daarvan door leuke, gezonde activiteiten.
Terug naar introSommige van de Grootste verliezers werd groter dan ze begonnen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid, slechts een van de 14 Grootste verliezer De onderzochte deelnemers wegen tegenwoordig minder dan toen de wedstrijd werd ingepakt.
De boosdoener lijkt het metabolisme van de deelnemers te zijn, dat vertraagde naarmate ze snel gewicht verloren voor de show, volgens het gepresenteerde onderzoek. Dus hoe kun je dat lot vermijden als je zelf veel bent afgevallen??
Hier zijn vijf benaderingen om het gewicht weg te houden na het maken van grote stappen.
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, haal je het pedaal van het gas?
“Oké, ik ben dit gewicht kwijtgeraakt, nu ga ik weer doen wat ik eerder deed."Je moet de mentaliteit van een kortetermijndieet afschaffen en je meer concentreren op het maken van een permanente verandering van levensstijl die deel uitmaakt van je identiteit.
U kunt langzamer afvallen, maar de resultaten zullen waarschijnlijk duurzamer zijn. De meeste afslankprogramma's bevelen mensen aan om ongeveer één tot twee pond per week te verliezen.
Neem thuispunt: Lichaamsbeweging en goed eten moeten deel uitmaken van uw identiteit en een gewoon onderdeel zijn van uw dagelijkse routine.
Zoek een soort oefening die u leuk vindt. Idealiter is dat weerstandstraining, maar het kan echt van alles zijn. Als het zwemmen is, als het een sport is, wat het ook is dat je leuk vindt en in je wekelijkse routine kunt inbouwen, doe het dan.
Neem het punt mee naar huis: als je met lichaamsbeweging op een punt kunt komen dat het een gewoonte is, het is geen hele klus om te doen, dan zul je veel succesvoller zijn dan de man die twee maanden lang heel hard gaat en uitgebrand raakt en stopt.
Als je een uitgebalanceerde lunch hebt klaargemaakt, loop je minder snel langs de drive-thru tijdens de pauze of koop je iets uit een automaat.
Bereid vlees voor dat kan worden gecombineerd met wat koolhydraten en groenten om binnen enkele minuten een gezonde, complete maaltijd te maken. U kunt uw koolhydraatkeuze voor de week bereiden, zoals een pot rijst of zoete aardappelen, door simpelweg een uur op zondag te reserveren. Bij het voorbereiden van je diner moet je misschien wat koken, maar dan heb je nog wat over voor de lunch van morgen.
Neem het punt mee naar huis: Combineer gewoon je favoriete koolhydraten met groenten en overgebleven eiwitten van de avond ervoor, en je hebt een uitgebalanceerde lunch.
Waar worstelt u het meest met het volgen van uw dieet?? Misschien is het op het werk als die luide collega begint te gaan en je een donut nodig hebt om je zenuwen te kalmeren? Misschien is het 's nachts als je aan het kijken bent Game of Thrones?
Vind uw probleemplek en elimineer verleidingen op dat moment. Vermijd je triggervoedsel. Ik vermijd de lunchroom op het werk en kies ervoor om mijn lunchpakket aan mijn bureau op te eten. Zelfs in een sportschool zijn er altijd snoepjes en andere verrukkelijke lekkernijen over van vergaderingen die uiteindelijk samenkomen in de lunchroom.
Neem thuispunt: Vermijd je triggervoedsel op de momenten dat je het meest kwetsbaar bent.
Denk terug aan je kindertijd. Ik weet zeker dat je warme, wazige gevoelens hebt van iets dat je als kind met je ouders hebt gedaan, en het kan heel goed junkfood zijn geweest.
Maar de warme, vage gevoelens komen niet van het junkfood. Ze komen uit tijd doorbrengen met je ouders, toch? Hier is een recente opmerking van een klant van mij, Craig:
'Elke zondag nemen we de kinderen mee naar Tim's [Tim Horton's] en halen donuts en kijken dan tv met ze. Ik wil mezelf niet uitsluiten van dit wekelijkse ritueel. Wat moet ik hier doen??"
Mijn antwoord: waarom betrek je de kinderen niet bij je fitnessactiviteiten? In plaats van die van Tim en de boob tube, zou je de kinderen elke zondag met een voetbal naar het plaatselijke park kunnen nemen, een gezonde picknicklunch kunnen pakken en op die manier wat calorieën kunnen verbranden.
Als u geen kinderen heeft, schakelt het misschien een trainingspartner in die dezelfde doelen heeft als u. Om hulp vragen moet niet worden gezien als een teken van zwakte, maar als een moment van kracht om u te helpen uw fitnessactiviteiten voort te zetten zonder een terugval.
Neem het punt mee naar huis: Betrek uw vrienden en familie bij uw fitnessactiviteiten. Probeer te voorkomen dat u uzelf en anderen “beloont” met junkfood en inactiviteit, en vervang deze in plaats daarvan door leuke, gezonde activiteiten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.