Iedereen heeft die ideale versie van zichzelf in zijn hoofd gecreëerd. Sommige dagen leven we volledig wie deze persoon is en de 'perfecte' levensstijl die ze leiden, andere keren vallen we volledig van de wagen. Niemand is perfect - het is de menselijke natuur om verleid te worden door dingen die plezier op korte termijn bieden ten koste van langetermijndoelen.
Je bent vier weken verwijderd van je grote bijeenkomst. Gisteravond heb je gezwicht en wat extra drankjes besteld bij je bemanning. Je zegt tegen jezelf dat het oké is, want "morgen is een nieuwe dag", maar een dag - en dan twee - gaan voorbij en je bent nog steeds niet terug in de stroom van dingen gekomen. Het is gemakkelijk om uit een consistente routine te vallen. Jezelf weer op de rails krijgen is het echte werk. Door enkele eenvoudige regels of "trucs" vast te stellen om opnieuw te beginnen en u te helpen weer op het goede pad te komen, zult u merken dat u in een mum van tijd schakelt.
Of het nu een spontaan avondje uit was, een verjaardagsfeestje van een vriend of een huwelijksweekend, hier zijn 5 eenvoudige regels die je moet volgen als je van je doelen afwijkt.
[Mis onze ultieme gids om gewicht te besparen voor wedstrijden niet!]
Alleen eten heel voedingsmiddelen of ingrediënten kunnen echt een verschil maken als u op de voedingsafdeling verslapt. Ik heb het over het kopen van een hoop groenten, fruit, schone eiwitten en vezelrijke koolhydraten. De toegankelijkheid tot snelle en gemakkelijke maaltijden is de afgelopen jaren steeds groter geworden. Je zult zien dat zelfs de gezondere snackopties in het 'Natural Food'-gangpad bij de supermarkt extra calorieën en geraffineerde suikers verbergen. Dus, door je te houden aan bleekselderij gedoopt in zelfgemaakte hummus of een paar appelschijfjes met wat rauwe amandelen, zul je op schone brandstof werken die je geest de helderheid zal geven die het nodig heeft om op je best te presteren.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar heeft u ooit geprobeerd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water te drinken?? Gezien het gemiddelde menselijke brein en hart bestaat voor 73% uit water, ervoor zorgen dat je aan je dagelijkse hydratatiequota voldoet, kan niet alleen helpen om je lichaam maar ook je geest te resetten. Uitdroging kan uw concentratie aantasten en uw kortetermijngeheugen verminderen. Aangezien uw hersenen met een fractie van hun totale capaciteit zullen werken, kan uitdroging ook uw cognitieve bewustzijn beïnvloeden, waardoor u wordt aangezet om slechte of minder dan ideale beslissingen te nemen. Verleid door die gratis traktaties op vrijdag op kantoor? Blijf in plaats daarvan bij een vers glas H2O. Bonus: een groot glas water voor een maaltijd is een geweldige manier om de honger te beteugelen als je af wilt vallen.
[Meer informatie: 3 manieren om in de komende 5 minuten sterker te worden.]
Als u op "reset" wilt drukken, is niets te vergelijken met een solide ononderbroken nachtrust.
Elk kunstlicht (inclusief leds, fluorescerende en gloeilampen) kan een normale slaapcyclus verstoren. De biologische klok van je lichaam functioneert in ritmes. Deze zijn ingesteld op de hoeveelheid natuurlijk licht en duisternis waaraan u elke dag wordt blootgesteld. Het begint met je netvliezen die de hoeveelheid licht waar je aan wordt blootgesteld detecteren en dit signaal doorgeven aan de hypothalamusregio van je hersenen. De hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van uw slaapcycli door slaapspecifieke hormonen (zoals melatonine) vrij te geven om uw lichaam te vertellen dat het tijd is om uit te schakelen.
Nu kun je je al voorstellen hoe het staren naar je smartphonescherm ver na zonsondergang ertoe kan leiden dat sommige mensen in de problemen komen wanneer ze proberen in slaap te vallen. Het overtollige blauwe LED-licht kan ervoor zorgen dat uw hypothalamus melatonine afgeeft, waardoor uw hersenen langer alert blijven dan u zou willen. Verbind je om de stekker uit het stopcontact te halen 30 minuten voordat je hoofd het kussen raakt en neem deze tijd om uw ogen te laten wennen aan minder licht en om uw lichaam tot rust te laten komen. U zult zich de volgende ochtend meer verfrist voelen!
[Lees de 3 tips van Ben Pollack om beter te slapen na een nachtelijke training.]
Overmatige zuurgraad en cafeïne kunnen ervoor zorgen dat u zich meer vervallen voelt dan wat dan ook, vooral als je lichaam al in overdrive is. Overschakelen op kruidenthee op elk moment na 12.00 uur (zelfs 10.00 uur voor alle vroege vogels) kan een drastisch verschil maken in je algehele humeur en cognitief bewustzijn als je merkt dat je je overweldigd en opgewonden voelt door cafeïne. Afhankelijk van de kruidenthee die u kiest, vindt u verschillende voordelen die elk type biedt. Pepermuntthee kan bijvoorbeeld de spijsvertering bevorderen en helpen bij sommige soorten hoofdpijn. Terwijl gemberthee boordevol ontstekingsremmende eigenschappen en antioxidanten zit.
Het is geen toeval dat je je na een lange dag op het strand over het algemeen licht, opgewekt en gelukkig voelt. Een dagelijkse dosis blootstelling aan de zon speelt een grote rol bij het reguleren van uw emotionele toestand. Door voldoende vitamine D binnen te krijgen, komt er serotonine vrij, de belangrijkste neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van welzijn en geluk. Als je weet dat je doordeweeks meer tijd binnenshuis doorbrengt, stop dan wat tijd in je agenda voor een korte wandeling van 10 minuten tussen vergaderingen. Of u kunt het door elkaar halen door uw training buiten te doen. (Hill sprint iedereen?)
Extra zonneschijn kan stress compenseren en u helpen de hele dag door betere beslissingen te nemen.
Om consistent te blijven in een routine is veel discipline vereist. Zelfs de meest toegewijde mensen en atleten raken van de baan en moeten op 'reset' klikken. Of het nu gaat om de voorbereiding op een aanstaande wedstrijd of om terug te komen van een tropische vakantie van een week, het opzetten van een goede structuur waarvan je weet dat het werkt u helpt u snel weer in uw routine te komen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.