Je dieet is mislukt. U geeft de schuld aan de macronutriëntenverhouding, de calorieën, de timing, de supplementen en de biologische brownies van tante Mary.
Maar misschien is het niet het dieet dat faalde. Misschien ben jij het. Het dieet werkte niet vanwege je eigen zelf-saboterende mentale gewoonten. Dit zijn de meest voorkomende en vaak verrassende oorzaken van falen van een dieet. Hier leest u hoe u ze kunt vermijden.
Maak twee lijsten: een met de voors en een met de nadelen van uw dieet. Vergelijk nu de lijsten. Dat is overtuigender?
Totdat de lijst met "profs" wint, zal uw dieet nooit echt slagen.
Drugsverslaving werkt op dezelfde manier. Waarom blijven mensen verslaafd aan drugs?? Omdat de genotmiddelen die drugs opwekken, opwegen tegen de pijn van stoppen. Je blijft verslaafd - aan drugs, junkfood of wat het ook is - totdat de pijn van het consumeren groter is dan de pijn van stoppen.
Voor kampioenen betekent diëten verbetering, prestatie en winnen. Dat weegt ruimschoots op tegen de incidentele onbedwingbare trek en de sociale ongemakken. Een dieet volgen is voor hen niet iets dat negatieve gedachten opwekt. Het is een hulpmiddel voor succes. Het is wat ze doen en wie ze zijn.
Als je wilt winnen bij het diëten, moet je leren om plezier te associëren met diëten - het plezier om vet te verliezen, spieren op te bouwen, een beroep te doen op het andere geslacht, je competitie te winnen. Als deze geneugten opwegen tegen de pijn van een dieet, heb je geen problemen meer.
Bekijk uw lijst met voor- en nadelen vaak opnieuw, vooral als u de aantrekkingskracht van de 'donkere kant' begint te voelen."
Als de mensen die ik coach me vertellen dat ze worstelen met hun dieet, zeg ik dat ze moeten nadenken over waarom ze überhaupt begonnen zijn. Wat hen motiveerde om iets te veranderen? Waarom hebben ze om te beginnen contact met me opgenomen??
Ze begonnen met het dieet met een reden, en meestal is een simpele herinnering aan wat hen dwong om te beginnen voldoende om ze weer op het goede spoor te krijgen.
Heel eenvoudig gezegd: u wilt het of u wilt het niet.
Ik zie dit de hele tijd op forums - jongens die proberen het 'perfecte dieet' samen te stellen, ervoor zorgen dat alles op één lijn ligt (inclusief de sterren) zodat het al hun vet verbrandt en tegelijkertijd stukken goddeloze spiermassa toevoegt.
Ze nemen aspecten van het fietsen over koolhydraten, mengen het met een keto-dieet, voegen een beetje koolhydraten toe, misschien wat Jenny Craig ... en al snel hebben ze gewoon een grote stapel stront.
Er is geen universeel perfect dieet. Er zal nooit zijn. En wat deze week geweldig voor je werkt, zal volgende week waarschijnlijk niet voor je werken. Dus in plaats van je tijd en energie te verspillen door ervoor te zorgen dat alles perfect is, ga je gewoon aan het werk en laat je de stukjes vanzelf op hun plek vallen.
Ja, je moet wat tijd besteden aan het opstellen van een verstandig plan, maar verander het niet in een grootschalig onderzoeksproject waardoor je de bal nooit aan het rollen krijgt. Uitstelgedrag manifesteert zich op vele manieren, en "analyse-verlamming" is een van de krachtigste.
Wees slim over uw dieet, maar denk er niet te lang over na. Hoe eenvoudiger u iets kunt maken, hoe groter de kans dat u er op de lange termijn consistent mee zult zijn. Consistentie op de lange termijn = succes.
Cliënten komen vaak naar me toe met een aantal van de meest onbezonnen, gecompliceerde dieet- en supplementenplannen, bestaande uit ongeveer 90% onzin en 10% basisprincipes.
Ik verander de ratio naar 90% fundamentals en 10% "speciale tweaks" en plotseling beginnen ze weer richting hun doelen te gaan.
Wat is uw verhouding?
Overspoeld met infomercials, tijdschriftartikelen en gelikte verkooppraatjes, verwachten wij als samenleving radicale verbeteringen in de lichaamsbouw in minimale tijd en met minimale inspanning. Alles wat meer dan een paar dagen duurt, draagt ons geduld dun.
Toegegeven, er zijn een aantal diëten, trainingsbenaderingen en supplementen die u zullen helpen uw doelen veel sneller te bereiken dan andere, maar het komt erop neer dat het jaren duurt om een geweldig lichaam op te bouwen. Er is geen manier om dat te omzeilen.
Er wordt vaak gezegd dat mensen overschatten hoeveel ze in één jaar kunnen bereiken en onderschatten wat ze in tien jaar kunnen bereiken. Dit geldt ook op een kleiner niveau - velen zullen proberen om in een periode van twee weken te proppen wat er vier maanden zou moeten duren (als dat al het geval is).
Zo werkt het niet, mensen. Je kunt een dieet maar zo vaak overhaasten voordat je problemen krijgt met het behouden van spieren en kracht, het op peil houden van de stofwisseling, enz.
Realiseer je van tevoren dat de taak die voorhanden is niet gemakkelijk zal komen, en ook niet snel. Hoe eerder u dat beseft, en hoe eerder u aan het werk gaat, hoe sneller u uw doel bereikt.
Als ik me klaarmaak voor een show, ben ik al slanker dan de meesten, maar ik geef mezelf nog steeds 16 weken of meer om dingen goed in te bellen. Dit is de enige manier om op mijn best binnen te komen.
Onthoud dat bodybuilding een marathon is, geen sprint. De beste jongens zijn degenen die erachter komen hoe ze consistent kunnen blijven op de lange termijn. Ronnie Coleman was al zes jaar een IFBB-prof voordat hij zijn eerste profshow won.
Versterkt uw sociale leven de verkeerde gewoonten?? Wat doen je vrienden voor de lol?? Hebben ze dezelfde interesses als jij in termen van spieropbouw en vetverlies?? Of houden ze ervan om aan de bar rond te hangen, voetbal te kijken en pizza te eten en te gamen?
Af en toe een biertje drinken met een paar vrienden is één ding, maar een paar avonden per week gehamerd worden, uitslapen tot het middaguur en de eerste drie maaltijden van de dag missen, zal je kans om een respectabele lichaamsbouw op te bouwen zeker teniet doen.
De menigte waarmee je omgaat, heeft een grote invloed op wat je doet en wie je wordt, dus zorg ervoor dat je een verstandige keuze maakt. Het hebben van leeftijdsgenoten met vergelijkbare interesses en doelen zal je veel sneller naar je eigen doelen stuwen.
Verwijder de mensen (en activiteiten) die je ervan weerhouden om op je best te zijn. Hoe eerder hoe beter.
Ik begon op 19-jarige leeftijd voor het eerst met bodybuilding. Veel van mijn leeftijdsgenoten verkwisten hun tijd met drinken, wiet roken en andere niet-productieve activiteiten ontplooien.
Dit was een tijdje leuk, maar ik realiseerde me al snel dat als ik iets van mezelf wilde maken in deze sport, ik aan de slag moest. Ik verdiepte me in bodybuilding en leerde alles wat ik kon over voeding en training.
Ja, ik heb misschien wat 'vrienden' verloren in het proces, maar ik heb nieuwe vrienden gemaakt, vrienden met dezelfde doelen en interesses als ik, waardoor ik veel efficiënter naar mijn doelen toe kon bewegen.
Het is de menselijke natuur om vergelijkingen te maken, maar ze zullen het beste van je krijgen als je niet op jezelf let.
Vergelijkingen zijn goed als ze je uit je comfortzone halen en je spel een boost geven. Als je een man in de sportschool ziet met armen die twee keer zo groot zijn als je benen, gebruik dat dan als motivatie om harder te werken en slimmer te eten. Realiseer je dat er tijd en moeite is gestoken in het bouwen van die wapens, en beloof hetzelfde te doen.
Vergelijkingen zijn niet goed als ze je het gevoel geven dat je ontoereikend, beperkt of alsof je je doelen nooit zult bereiken. Als je een man ziet met een geweldige, gescheurde lichaamsbouw, is het niet productief om te denken: "Ik zal nooit zulke genetica hebben!'Of' Ik zou er ook zo uitzien als ik drugs zou nemen en de hele dag zou trainen!"
Gooi de rationalisaties weg als je echte veranderingen wilt aanbrengen.
Het is belangrijk om te onthouden dat succesvolle mensen een lange tijd in de maling moesten nemen om te komen waar ze zijn. Ze moesten daarbij ontelbare beproevingen en tegenslagen doorstaan. Het is gemakkelijk om je te concentreren op hun successen, wat we hier en nu zien, maar dat is nooit het hele verhaal.
Zorg ervoor dat u vergelijkingen gebruikt om uw succes te benutten, in plaats van het te hinderen.
Als concurrent is het voor mij buitengewoon gemakkelijk om verstrikt te raken in het vergelijkingsspel. Er zijn zoveel geweldige lichaamsbouw op nationaal niveau, lichaamsbouw die lichtjaren voor is op de mijne.
In plaats van dit me te laten vertragen, kijk ik naar de jongens die beter zijn dan ik en probeer erachter te komen hoe ze daar zijn gekomen. Misschien zijn ze al langer in het spel, of gebruiken ze een beter dieet of een betere trainingsaanpak. Wat het ook is, als ik mijn persoonlijk record wil bereiken, moet ik het uitzoeken en er mijn voordeel mee doen.
Ons leven wordt bepaald door de keuzes die we maken en hoe we reageren op de situaties waarmee we worden geconfronteerd. Zorg ervoor dat uw keuzes en reacties in overeenstemming zijn met uw waarden en doelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.