Mentale kracht kan op veel verschillende manieren worden herkend. Soms slijpt de mentale kracht door die laatste herhaling en weigert halverwege op te geven. Andere keren is het weten wanneer niet om jezelf te pushen of je spotter voor je te laten zorgen. Dat ziet er misschien niet uit als het stereotype beeld van een mentaal sterke lifter die door twee orkanen en een samengestelde breuk heen zal werken, maar het is toch waar.
Mentaal sterke lifters hebben gewoonten die niet noodzakelijkerwijs elke dag zwaar tillen omvatten. In feite, een goede indicator van mentale kracht bij het tillen is weten wanneer je je moet terugtrekken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
[Gerelateerd: BarBend Podcast: Mentale kracht met Liz Adams]
Mentale kracht ziet er op verschillende dagen voor iedereen anders uit. Op een dag heb ik misschien al mijn mentale kracht nodig om te zeggen: 'Oké, ik ben extra depressief vandaag, maar ik weet dat ik me beter zal voelen als ik mezelf dwing om snel naar binnen te rennen.'Op andere dagen heb ik misschien al mijn mentale kracht nodig om te zeggen:' Weet je wat? Ik was van plan vandaag zwaar te deadliften en had er echt zin in, maar mijn onderrug voelt niet goed. Ik ga in plaats daarvan wat actieve herstel-yoga doen."
Mentale fitheid heeft alles te maken met het afstemmen op je emotionele welzijn, niet alleen hoeveel je kunt tillen, aldus Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, hoofd Emotional Fitness bij Coa, de nationale studio voor emotionele fitness. Ze zegt dat het uitzoeken wat je verstand en emoties nodig hebben, is net zo belangrijk als het programmeren van uw volgende macrocyclus - en een goed teken van mentale kracht bij lifters is weten wanneer je prioriteit moet geven aan je emotionele fitheid.
Als je een zin als 'emotionele fitheid' hoort en deze onmiddellijk afdoet als slap, denk dan eens aan de laatste keer dat je naar het platform ging om je grootste deadlift tot nu toe te trekken. Je kunt je fysieke setup en al je training tot op dat moment vastleggen ... maar als je hoofd niet in de lift zit, red je het gewoon niet. Die paar seconden voor een zware trek hebben allemaal te maken met je hoofdruimte - dus echt, je bent al geïnvesteerd in je emoties als een groot deel van je tillen.
"Als je zware 'dudebro'-tillen bent, ben je iemand die toegewijd is aan het opbouwen van je emotionele fitheid," Dr. Sandhu zegt.
“Elke professionele atleet zal je vertellen dat het onmogelijk is om het mentale spel te scheiden van het fysieke spel."
Maar als je het emotionele deel verwaarloost - door te zeggen dat meditatie geen noodzakelijk onderdeel van je training is, of door erop te staan dat je nooit over je gevoelens hoeft te praten - is het alsof je een hele trainingssplitsing negeert. Behoudens een zeer specifiek revalidatieplan na een blessure, zou u nooit wekenlang uw rug verwaarlozen - waarom zou u hetzelfde doen met uw emoties??
Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf neemt, elke dag contact hebt met mensen van wie je houdt, in je dagboek schrijft, dagelijks mediteert, een lange wandeling maakt in de buitenlucht, elke dag lacht (zoals, echt lachen, niet alleen afwezig grinniken terwijl je op Instagram scrolt) ... al die dingen zijn essentiële onderdelen van je emotionele fitheid. Vind wat voor jou werkt en cultiveer het elke dag. Je tillen zal je bedanken als je ze net zo serieus neemt als je beendag neemt.
Je zou je warming-up niet elke dag moeten (of moeten) overslaan. Zelfs als u zich momenteel geen zorgen hoeft te maken over blessures, gaat het er bij een goede warming-up om uw lichaam voor te bereiden om op een efficiënte en veilige manier te bewegen. Na je warming-up kun je je alleen concentreren op het gewicht van de halter, niet op die rare tweak in je schouder die steeds acteert omdat je je niet genoeg concentreert op mobiliteit.
Therapie is vergelijkbaar. Misschien ben jij een van die gelukkige mensen die niet worstelt met klinische depressie of angst, en zelfs als je dat wel doet, voelt het op dit moment misschien behoorlijk goed in het leven. Maar alleen omdat je training de laatste tijd goed verloopt, wil nog niet zeggen dat je je warming-ups en cooling-downs moet overslaan. Met andere woorden, alleen omdat je je fatsoenlijk voelt over het leven, wil nog niet zeggen dat het niet zou helpen om ervoor te zorgen dat je minstens twee keer per maand contact opneemt met je therapeut. Dr. Sandhu zegt:
"Emotionele fitheid gaat echt over proactief zijn met betrekking tot onze geestelijke gezondheid - minder zoals naar de dokter gaan en meer naar de sportschool gaan."
Al je fysieke training is vergelijkbaar met steigers - het helpt je op te bouwen en je lichaam voor te bereiden op je volgende wedstrijd of je volgende persoonlijke liftmijlpaal. Therapie kan op dezelfde manier werken en je voorbereiden op de volgende golf van emotionele en mentale uitdagingen die zeker vroeg of laat zullen opduiken.
“Emotionele fitnessstrategieën zijn geen vervanging voor hoogwaardige klinische zorg, dus we raden mensen altijd aan contact op te nemen met een erkende therapeut als ze het moeilijk hebben en meer ondersteuning nodig hebben, ”Dr. Sandhu zegt. Hoe goed je ook bent afgestemd op je mentale en fysieke training, hulp van buitenaf is altijd een goede zaak, net als werken met een gekwalificeerde trainer of voedingscoach.
'Stop niet als het moeilijk wordt' betekent niet 'duw de hele tijd door elk obstakel heen, want zelfs als je je enkel niet breekt, zou je training ooit moeten stoppen."In plaats daarvan" stop niet als het moeilijk wordt "vereist wat meer nuance en nadenken. U zou moeten laat de lat vallen en ga naar huis voor de dag dat je je biceps scheurt op het deadlift-platform. Dat is niet stoppen, dat is voor jezelf zorgen. U zou moeten laat uw lichaam en geest rusten als dat is wat uw geestelijke gezondheid die dag nodig heeft.
Als je komt opdagen met de intentie om 85% van je maximum te hurken, en je kunt amper 75% verhogen omdat je een slechte slaap hebt gehad of je extra gestrest bent of je menstruatie en hurken hebt zuigt als je bloedt .. je hoeft jezelf niet in elkaar te slaan. Je hoeft je met zweet bevlekte handdoek niet in de ring te gooien en te zeggen: "Nou, ik zuig, dus ik stop gewoon met dit programma of stop met deze training, want ik ben verschrikkelijk en ik zal nooit beter worden."
In plaats daarvan kun je het opnieuw beoordelen en zeggen: "Oké, 85% staat vandaag misschien niet in de kaarten, maar laten we zoveel mogelijk optillen met zuivere herhalingen, opnemen wat er is gebeurd en er zo mogelijk fris op terugkomen.”Dat is niet stoppen - dat is doorgaan en je doelen blijven nastreven, ook al is het op een aangepaste manier. Dr. Sandhu vervolgt:
Door je veerkracht te oefenen, kun je sneller herstellen van mislukkingen, niet alleen in de sportschool, maar ook in het leven. Er zijn lifters die, na een mislukt doelpunt, de hele training schrappen of hun discipline verliezen, omdat ze zo emotioneel in de war zijn."
Emotioneel in de war raken is logisch - we zijn er allemaal geweest. Het kan demoraliserend zijn omdat iedereen eruit komt om zich supergoed te voelen als ze de lift in gaan en dan gewoon mislukken. Maar als je actief aan je mentale en emotionele fitheid werkt, zal het gemakkelijker zijn om je emotionele vaardigheden op te roepen en je spotter om je doel te blijven nastreven.
Als je niet het gevoel hebt dat je genoeg gewicht op de bank zet om een plek te vragen, schaam je je dan ... een mentaal sterke lifter zijn, gaat toch over het vragen om een plek. Als je elke dag aan je emotionele fitheid werkt met activiteiten als een dagboek bijhouden, lachen, tijd voor jezelf nemen en uitgaan met je vrienden, het zal gemakkelijker zijn (nog steeds niet gemakkelijk, maar gemakkelijkeh) om hulp te vragen wanneer u die nodig heeft.
Het zal gemakkelijker zijn om buiten je ego te stappen en te zeggen: 'Hé, ik heb een hand nodig."Mentaal sterke lifters worden fysiek sterker, want als je spotters hebt (zowel op de bank als in het leven), kun je veel meer gewicht tillen.
"Ga dit niet alleen aan,”Dr. Sandhu zegt. "Of het nu gaat om verbinding maken met een andere lifter uit de sportschool, je overwinningen delen met een geliefde of in therapie gaan, zoek manieren om een gemeenschap voor jezelf te creëren."
Je moet doelen stellen als je geïnteresseerd bent om een goed afgeronde, mentaal sterke lifter te zijn. Maar dat betekent niet dat je tillen alles moet gaan over uitstel van bevrediging. Onderweg kun je minidoelen maken. Het helpt je gemotiveerd te blijven om te trainen - en trots op jezelf voor elke nieuwe prestatie die naar voren komt.
Je moet doelen stellen als je geïnteresseerd bent om een goed afgeronde, mentaal sterke lifter te zijn. Maar dat betekent niet dat je tillen alles moet gaan over uitstel van bevrediging. Onderweg kun je minidoelen maken. Het helpt je gemotiveerd te blijven om te trainen - en trots op jezelf voor elke nieuwe prestatie die naar voren komt.
"Doelen geven ons vooruitgang, wat ons vervolgens een dopaminehit oplevert,”Dr. Sandhu zegt. Als lifters die bij hun volgende ontmoeting een bepaald aantal willen raken, zijn doelen een soort van ons brood en boter. “Het is belangrijk op te merken dat er is niet zoiets als een te klein doel als het gaat om emotionele fitheid.”Dr. Sandhu heeft het echter niet alleen over het stellen van doelen in de sportschool. Je moet ook doelen stellen die zullen helpen om je mentale toestand ook op de juiste plek te krijgen.
“Een doel waar ik mensen toe aanmoedig begin met is de hoeveelheid tijd die u deze week aan uw emotionele fitheid zult besteden," ze zegt. “Denk erover na in termen van een toezegging om te oefenen, zoals je doet in de sportschool. Reserveer deze week 10 minuten om één ding te doen [zoals meditatie of om hulp vragen] en volgende week nog eens 10 minuten. Als het gemakkelijker wordt, verhoogt u het aantal dagen en de frequentie ”- net zoals u zou doen op het hefplatform.
Mezelf in elkaar slaan is de favoriete tijd van mijn brein - dus dat weet ik mentale kracht cultiveren is niet eenvoudig. Maar als je je training van het platform naar elk facet van je leven haalt, en je concentreert op je emotionele welzijn en je overheadpers, ben je veel beter uitgerust om je volgende PR te halen.
Feature afbeelding via The Grind's Instagram-pagina: @picturethegrind
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.