CrossFit Open Workout 20.2 tips van topsporters en coaches

De Australische CrossFit Games-veteranen Khan Porter en Matt Mcleod deden mee aan een live aankondiging van Open Workout 20.2 op donderdagavond.

De verwachting was door het dak wat de tweede training van het Open seizoen 2020 zou zijn, en na veel speculatie, 20.2 is hier.

CrossFit Open Workout 20.2

20 minuten AMRAP

• 4 halterstuwers
• 6 tenen-to-bars
• 24 dubbele unders

Vrouwen: 35 lbs / mannen: 50 lbs

Nu we twee van de topsporters in deze sportstrijd door deze training hebben gezien, hebben we meer een idee van wat de beste manier is om dit probleem aan te pakken. We hebben tips, trucs en allerlei gedegen advies van topsporters en coaches verzameld om inzicht te geven in hoe je 20 kunt verpletteren.2. Voordat we ingaan op enkele van deze tips, zijn hier de bewegingsnormen voor 20.2.

CrossFit Open Workout 20.2 Bewegingsnormen

Halterstuwraketten

• De herhaling telt wanneer de dumbbells boven het hoofd zijn vergrendeld en de heupen, knieën en armen volledig moeten zijn gestrekt.
• “Opnieuw dippen” tijdens de pers (een eikel) wordt niet meegeteld.
• Er is geen assistentie toegestaan ​​bij het oppakken en neerzetten van de dumbbells.

Tenen-naar-tralies

• Begin door met gestrekte armen aan de optrekstang te hangen en de hielen moeten achter de stang zijn.
• Het vastplakken van de stang en het gebruik van handbescherming is niet toegestaan.
• Een herhaling telt als beide voeten tegelijkertijd de lat tussen de handen raken. Elk deel van de voeten kan in contact komen met de stang.

Dubbel-unders

• Het touw gaat twee keer onder de voeten door (per sprong.)
• Alleen succesvolle sprongen tellen, niet pogingen.

Voor meer informatie over de bewegingsstandaarden voor 20.2, bekijk games.crossfit.com.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.2 tips

1. Cole Sager - Double-Unders beheersen

Sager geeft consequent tips en persoonlijke opnames tijdens de Open, en wat we deze week erg leuk vonden aan zijn video, is dat hij specifiek wordt in het beheersen van de dubbelganger. Sager begint de video door te praten over enkele van de grootste fouten die hij heeft gezien en ervaren met double-unders, zoals forceren of de beweging starten met gebogen ellebogen.

Zijn beste advies is om je armen gestrekt te houden, of gewoon je armen te ontspannen! Hij doet er ook alles aan om tijdens de training een goede, ontspannen houding aan te houden en consistent te blijven met sprongen en meer! Bekijk hieronder zijn hele video.

2. CrossFit Invictus - Ritme, schat!

Justin Wright van CrossFit Invictus biedt echt goed advies over het begin van deze lange (20 minuten!) training. Wright zegt dat je de eerste vijf minuten van 20 moet gebruiken.2 om je ritme te vinden.

Dit wordt echt belangrijk als de vermoeidheid toeslaat. Hij zei ook dat de eerste vijf minuten niet pijnlijk zouden moeten zijn, er geen moeite mee moeten doen en soepel moeten verlopen.

3. Jacob Heppner - Houd het vertrouwd

Heppner begint zijn video met tips zeker met wat solide trollen, maar dan komt hij er in goed advies, zoals het gebruik van een springtouw waarmee u vertrouwd bent en ervoor zorgen dat uw handen goed worden behandeld omdat ze tegen een stootje kunnen!

Een ander heel goed advies dat hij geeft, is ervoor te zorgen dat je je dumbbells niet ghostt, wat gewoon betekent dat ze niet te ver van je af komen.

4. Dan Bailey - Beheer overgangen

Bailey benadrukt echt hoe belangrijk het zal zijn om je overgangen te beheren vanwege de korte herhalingen in deze training.

Hij geeft geweldige tips zoals het opzetten van dumbbells direct onder de bar om de tijd te beperken om ze te vinden, en vergelijkbaar met het springtouw; echt aandacht besteden aan de details van plaatsing.

We zijn officieel op weg naar de races voor 20.2.

We zullen je de komende week op de hoogte houden zodra de scores binnenkomen en atleten zich voorbereiden op een nieuwe CrossFit Open-training voor 2020 volgende week.