5 dingen die u moet weten over Yin Yoga

Yin yoga is misschien niet het eerste waar een gemiddelde lifter aan denkt als het gaat om herstel. Immers, die ene poweryoga-les die je bij je plaatselijke sportschool hebt gevolgd, heeft je misschien meer pijn doen voelen dan voorheen. En het toevoegen van 'Yin' aan de voorkant van yoga betekent waarschijnlijk niets voor iemand die geen lidmaatschap heeft bij een echte yogastudio.

We staan ​​op het punt je kennis te laten maken met de nieuwe favoriete hobby van je spieren - maar laten we eerst een paar misvattingen uit de weg ruimen.

Ten eerste doen veel lifters die yoga beoefenen het om een ​​enkel doel te bereiken: flexibeler zijn. En hoewel verhoogde flexibiliteit het meest voor de hand liggende voordeel is van het consequent beoefenen van yoga, beperkt die mentaliteit de reikwijdte van atleten en casual sportschoolbezoekers die er baat bij zouden kunnen hebben.

In werkelijkheid kan yoga een groot aantal fysieke en mentale voordelen hebben, en er zijn veel verschillende soorten yoga naast de typische stijlen die worden aangeboden in sportscholen of online - eigenlijk overal buiten een speciale yogastudio. Yin yoga, een trage, meditatieve oefening die zich richt op spieren, bindweefsel, ligamenten, gewrichten en pezen, is zo'n stijl.

"Als je aan yoga denkt, denk je aan beweging, misschien aan sensationele houdingen zoals een hond of een zonnegroet", vertelde Alana Kessler, MS, RD, en een geregistreerde yogadocent bij Yoga Alliance M&F. “Het is erg dynamisch, terwijl [Yin] eigenlijk een langzamer tempo is, waarbij het meestal op de grond ligt."

Kessler beschrijft Yin als een meer passieve praktijk die bedoeld is om energie te creëren door middel van ademhaling, visualisatie en stilte. De meer gebruikelijke en dynamische yogastijlen verbruiken daarentegen energie terwijl je beweegt.

We spraken met Kessler om meer te weten te komen over Yin yoga en de voordelen ervan voor atleten, sportschoolratten en iedereen die op hun lichaam wil afstemmen. En bodybuilders, luister, want spoiler alert: de verbinding tussen geest en spier is erbij betrokken.

Blijf lezen om erachter te komen wat Yin yoga onderscheidt van de yogastromen die je nu in je hoofd voorstelt en, nog belangrijker, om erachter te komen waarom het de moeite waard is om in je routine op te nemen.

Oefeningen voor het hele lichaam

5 misvattingen die mannen hebben over yoga

Yoga kan veel geweldige voordelen hebben voor mannen, en het is gemakkelijker dan ooit om te beginnen.

Lees artikel

1 van 4

fizkes

Je houdt langer houdingen vast

Eerst en vooral zul je merken dat je bij Yin yoga veel langer houdingen vasthoudt (of asana's, als je kennis wilt maken met yogataal) dan je zou verwachten. We praten minimaal drie minuten of meer, en zelfs maximaal ongeveer 10 minuten voor een enkele asana. Dus zelfs als je het soort verantwoordelijke atleet bent die ervoor zorgt dat je zijn statische rekoefeningen meer dan 45 seconden vasthoudt, zal een Yin-pose in eerste instantie als een behoorlijk lange houding aanvoelen.

"Het verschil tussen [Yin] en strekken is dat je op een ondersteunende manier de grenzen van je lichaam blijft verleggen," zei Kessler. “Dus je gebruikt zachte rekwisieten, zoals kussens of dekens, om de kwetsbare weefsels zoals de gewrichten en de ligamenten te ondersteunen, zodat je de capaciteit van deze weefsels daadwerkelijk kunt strekken en de spier het nog beter kan doen om deze energie efficiënter te gebruiken en dingen gedaan krijgen."

2 van 4

ImYanis

Je moet je lichaam kennen

Een deel van Yin yoga is je grenzen verleggen en de rand vinden van wat je spieren aankunnen. Maar Kessler waarschuwt dat, vooral als je niet persoonlijk oefent met een instructeur, je afgestemd moet zijn op de signalen die je lichaam je geeft.

"Omdat je de zwaartekracht gebruikt om gevoelige weefsels samen te drukken en eraan te trekken, moet je je eigen lichaam begrijpen", legt Kessler uit. Ze gebruikt het voorbeeld van een houding waarbij de ene spier wordt samengedrukt, maar de andere wordt aangetrokken. Als de focus bijvoorbeeld ligt op het vinden van de rand van het stuk in je hamstrings, wil je er toch voor zorgen dat je niet aan iets anders trekt. Stel dat je een houding aanneemt die iets comprimeert, maar je trekt aan iets anders.

"Je kunt niet zomaar voor één sensatie gaan zonder te overwegen welk ander deel van het lichaam moet worden gebruikt om die sensatie te krijgen," zei ze. 'En je moet begrijpen, en welke rekwisieten je nodig hebt om deze sensatie te ondersteunen."

3 van 4

fizkes

Het is goed voor iedereen, maar vooral handig voor atleten

Kessler ziet een verscheidenheid aan studenten Yin yoga beoefenen, inclusief bodybuilders.

"Het helpt mensen verbinding te maken met hun parasympathische zenuwstelsel en helpt hen om sensaties in hun lichaam te voelen en deze te begrijpen", zei Kessler "Het geeft hen een groter bewustzijn en perspectief van wat hun randen zijn. En als atleet is dat echt goed, want het geeft je een veel betere proprioceptie."

Ze merkte op dat het echt nuttig kan zijn om je lichaam te leren kennen - zowel de fysieke als de emotionele grenzen ervan - voor iedereen, maar vooral voor atleten. Door te leren jezelf te verankeren met ademhaling en een meer holistische benadering te volgen om de prestaties te verbeteren, kun je over het algemeen productiever zijn. En natuurlijk profiteren ook uw spieren ervan.

"Je voedt echt ook je bindweefsel, wat de spieren in wezen meer buigzaamheid geeft, want de waarheid is dat als je je bindweefsel niet voedt, de spieren rond die gebieden strakker worden om ze te beschermen", zei Kessler. “Vaak is er sprake van beklemming in de spieren omdat we onze ligamenten, gewrichten en pezen ook niet voeden. En gewrichten van ligamenten worden gevoed door stilte, door langzame compressie en trekken met zwaartekracht. Dan hoeft de spier niet strak rond die gebieden te komen, omdat het niet de stabilisator hoeft te worden omdat de stabilisatorweefsels hun werk kunnen doen."

4 van 4

Hananeko_Studio

Instructie is de moeite waard om voor te betalen

Omdat Yin-yoga zo meditatief is - nogmaals, je houdt letterlijk ongeveer 10 minuten per keer houdingen vast - benadrukt Kessler hoe belangrijk het is om te investeren in ten minste een of andere vorm van instructie. Of je je nu aanmeldt voor lessen, meedoet aan een uitdaging die coaching omvat (zoals haar eigen uitdaging van een maand), of dingen gebruikt zoals boeken of begeleide sessies, het is een belangrijk aspect van Yin.

"Ik raad je aan om instructies te krijgen, zodat je zeker weet dat de volgorde intelligent is", zei Kessler. 'En ik denk dat de waarheid is dat je daar waarschijnlijk voor moet betalen."