Slaap is van fundamenteel belang voor onze algehele gezondheid, dat valt absoluut niet te ontkennen. Het helpt het lichaam te herstellen van de harde werkstoffen van de dag, laat onze geest decomprimeren van de stress die het leven ons bezorgt en stelt ons in staat om gewoon te resetten,
Ongeveer 25 procent van alle Amerikanen lijdt aan acute slapeloosheid en van die 25 procent zal nog eens 25 procent doorgaan met het ontwikkelen van een ernstiger geval van slapeloosheid.
Met alles wat er tegenwoordig in de wereld gaande is - de Covid-19 pandemie en meer - is het geen wonder dat mensen meer gestrest zijn en minder slapen dan ooit.
Dus hier zijn een paar tips en trucs om alle onzin buiten je huis / appartement in quarantaine te blokkeren en een goede nachtrust te krijgen, zodat je het morgen helemaal opnieuw kunt doen.
Zoete dromen:
Je kunt niet fit en gezond zijn als je het gewicht van de wereld voelt.
Lees artikel1 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Je hebt je kast leeggehaald en overal in je appartement vreugde gewekt, maar heb je ooit aan je slaapomgeving gedacht? Hier zijn enkele manieren om uw slaapruimte rustiger te maken.
Lawaaivan vuilniswagens, sirenes of luide buren kunnen uw slaap verstoren. Als je koninklijk wilt rusten, moet je het stil houden. Als uw woonruimte gevoelig is voor geluiden, probeer dan een apparaat met witte ruis, luchtbevochtiger of oordopjes.
Licht geproduceerd door de zon helpt bij het reguleren van uw interne klok. Mensen die overdag constant aan natuurlijk licht worden blootgesteld, slapen vaak beter, dus probeer zo lang mogelijk wat stralen op te vangen. Uw meest productieve slaapcycli vinden plaats in een donkere omgeving, wat betekent dat elk zichtbaar licht uw vermogen om in slaap te vallen kan beïnvloeden. Als u last heeft van slapeloosheid, kunnen verduisteringsgordijnen of slaapmaskers helpen. Zorg ervoor dat u uw televisie, computer en andere lichtgevende apparaten uitschakelt voordat u naar bed gaat.
Temperaturen die te warm of te koud zijn, kunnen uw slaapschema verstoren. De American Sleep Association raadt aan om uw thermostaat tussen 60 ° en 67 ° te houden.
Beddengoed maakt slapen comfortabeler en ook luxer. Zorg ervoor dat je een comfortabele matras, dekbed en lakens hebt. Zorg ervoor dat je kussens goed worden ondersteund, ze kunnen rug- en nekpijn helpen voorkomen.
Klokken zijn je beste vriend als je die 8 a moet halen.m. vergadering, maar 's nachts kunnen ze grote schade aanrichten aan uw slaapcyclus. Als je een zichtbare klok in je slaapkamer hebt, zorg er dan voor dat je deze aan het zicht onttrekt, zodat je je niet op de tijd concentreert als je niet kunt slapen.
Apparaten hoor niet in bed. Computers, tv's en tablets moeten ergens anders worden gebruikt. Wanneer u ze naar bed brengt, worden uw hersenen getraind om alert en actief te blijven om interactieve taken uit te voeren, waardoor het moeilijker wordt om tot rust te komen.
2 van 5
Jena Cumbo / Getty
Soms moet u uw lichaam en geest proactief aanmoedigen om slaperig te worden. Maak van lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine voor slaaphygiëne. De American Sleep Association raadt u aan om voor 2 p. Te trainen.m. elke dag voor een optimale slaapcyclus. Omdat lichaamsbeweging endorfine genereert, is rigoureus trainen vlak voor het slapengaan niet ideaal en kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen.
Yoga is ook een geweldige manier om in beweging te komen en je geest te kalmeren als je gestrest bent, wat een belangrijke oorzaak is van slapeloosheid. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer het dan savasana (ook bekend als lijkhouding) om je te helpen bij de overgang naar slaap en ontspanning.
3 van 5
Tim McGuire / Getty
Je zult er een gewoonte van willen maken om te ontspannen voordat je in bed springt. Slaapexperts raden aan om een warm bad te nemen of te mediteren als bedtijdritueel dat je zal helpen in slaap te vallen.
U kunt ook luisteren naar een rustgevend audioboek, podcast of geleide meditatie. Hoe alledaags de informatie, hoe beter.
Vermijd activiteiten die de geest stimuleren, zoals werkprojecten, plannen of piekeren. Probeer ook niet om doelbewust in slaap te vallen, omdat dit een cyclus van frustratie kan veroorzaken die u verhindert om in slaap te vallen. Als je je zorgen maakt over de tijd of in slaap valt, is het misschien het beste om uit bed te komen en iets anders te doen om je te ontspannen en je geest af te leiden.
4 van 5
Shutterstock
Wat je consumeert, heeft invloed op hoe je slaapt. U wilt alert blijven op stoffen en voedingsmiddelen die u kunnen helpen. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank kunnen je een buzz bezorgen en je bloedsuikerspiegel doen stijgen, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Bepaalde soorten alcohol en nicotine zullen hetzelfde doen.
U zult ook uw avondmaaltijden willen verlichten. Suikerhoudend, vet en zuur voedsel kan indigestie veroorzaken, waardoor u wakker blijft. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u dorstig wakker wordt.
5 van 5
DGLimages / Sutterstock
U plant uw koffiebijeenkomsten, yogalessen en familiereünies, dus waarom zou u geen tijd plannen om te slapen?? Plan om minimaal 7-8 uur slaap per nacht te krijgen, en houd hier rekening mee in uw dagelijkse routine.
Probeer elke nacht op dezelfde tijd in te leveren, zodat uw hersenen de gewoonte aannemen om te weten wanneer het tijd is voor de slaapmodus. Als je een dutje doet, beperk je dutjes dan tot 30 minuten per dag, en neem ze voor 5 p.m.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.