Terwijl hij in 1997 op het slagveld was, bedacht Navy SEAL Randy Hetrick de eerste versie van wat nu de TRX® wordt genoemd. Omdat kogels ontwijken en in leven blijven niet genoeg was. Hij wilde ook in vorm blijven. Nu is het ongebruikelijk om een sportschool binnen te lopen en er geen te zien hangen aan de spanten, omdat suspension training geen modegril meer is. Het is gemeengoed.
Nu kunnen lifters met minachting naar de TRX kijken en denken: hoe gaat dit me sterker maken??
Maar het mooie van de TRX is dat hij het bovendeel aanvalt rugspieren vanuit meerdere hoeken en zijn geweldige hulpmiddel om dit verwaarloosde deel van het lichaam te trainen, waardoor dit gebied een kracht wordt.
De romboïden beginnen bij de cervicale (nek) wervel en lopen diagonaal langs de rug naar beneden en hechten zich vast aan de binnenkant van de schouderbladen. Hun belangrijkste functies zijn:
De trapezius is een grote platte driehoekige spier die aan beide zijden van de bovenrug zit. Het begint bij de cervicale wervelkolom (nek) en is bevestigd aan alle 12 borstwervels. De belangrijkste functies zijn;
En hoewel er veel goede bovenrugoefeningen zijn met machines, halters, halters en Kettlebells, zorgt de TRX voor een leuke afwisseling van tempo en kun je tegen je eigen lichaamsgewicht werken.
Helpt uw relatieve kracht te verbeteren.
Opmerking van de auteur: een van de voordelen van TRX is dat u de intensiteit kunt verhogen of verlagen door de voetpositie dichterbij of verder weg van het ankerpunt aan te passen. Beoordeel zorgvuldig uw eigen intensiteit. Hoewel blootsvoets trainen geweldig is, is het voor deze oefeningen niet aan te raden vanwege het risico op uitglijden en vallen.
Als je de bilaterale TRX-rij onder de knie hebt en je op zoek bent naar meer uitdaging, past de rij met één arm precies. Dit helpt bij het corrigeren van onevenwichtigheden in de sterkte tussen de zijkanten en biedt ook voordelen tegen rotatie.
Tips en programmeersuggesties
Houd jezelf de hele tijd vooraan op het ankerpunt en de schouders naar beneden en de borst omhoog. Voer deze oefening gecontroleerd uit, want u hoeft zich niet te haasten.
De omgekeerde rij van de halter vergrendelt uw grip in een boven- of onderpositie. Maar met de TRX Inverted-rij kunt u onderhands, bovenhands, neutraal of alles daartussenin gaan. En dit is handig als u pols-, elleboog- of schouderproblemen heeft.
Tips en programmeersuggesties
Het is essentieel om uw lichaam in een rechte lijn te houden. Dit doe je door je bilspieren te gebruiken. Dit wordt bemoeilijkt door de voeten op de bank te zetten of door gewicht toe te voegen of beide.
De TRX Power Pull traint eenzijdige rugkracht gecombineerd met rotatiekracht en controle. En het neemt de spieren van de bovenrug door een breder bewegingsbereik om de mobiliteit en flexibiliteit van uw schouder te verbeteren.
Tips en programmeersuggesties
Deze oefening heeft veel bewegende delen, dus zorg ervoor dat je de variatie van de enkele armrij onder de knie hebt voordat je deze oefening doet. Laat uw ogen de niet-werkende hand volgen, aangezien dit het roterende deel van de oefening effectiever maakt.
Dit is meer een beweging van het hele lichaam, waardoor uw hartslag ook zal toenemen.
Dit is een fantastische oefening om een slechte houding te corrigeren en de spieren rond de schouder te versterken, met name de bovenste vallen en opwaartse rotators. Als je een atleet bent die veel tijd doorbrengt boven het hoofd, is dit een oefening die je moet doen.
Tips en programmeersuggesties
Trap niet in de val door je bovenste vallen op te halen. Voorkom dit door uw schouders naar beneden en borst omhoog te houden en rechtop te staan. Als je dit in je bovenste vallen voelt, maak dan deze aanpassingen.
Dit is een geweldige warming-up-oefening voor 8-10 herhalingen en als accessoire-oefening.
Dit is een geweldige oefening voor het versterken van de achterste deltaspieren, de externe schouderrotators (de Infraspinatus) en de romboïde spieren van de bovenrug. Het is een vangstoefening voor de bovenrug.
En het is een leuke afwisseling van je gebruikelijke face pull-variaties.
Tips en programmeersuggesties
Weersta het trekken met uw bovenste vallen tijdens het face pull-gedeelte van deze oefening. Nogmaals, houd je schouders de hele tijd naar beneden en je borst omhoog. Forceer het externe rotatiedeel niet. Ga alleen zo ver als uw schouders het toelaten.
Doe dit als onderdeel van je warming-up voor 10 herhalingen.
De kracht en beweeglijkheid van de bovenrug is essentieel voor een sterkere big 3 en voor de gezondheid van de schouders. En hoewel het geen spiegelspier is, helpt het die spieren er beter uit te zien en zich beter te voelen.
Je zult de bovenrug op eigen risico verwaarlozen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.