Bodybuilder John Meadows laat zien hoe de haltertrui geweldig kan zijn voor de groei van borstspieren

De haltertrui is een accessoire dat vaak is geprogrammeerd om op de lats en borstspieren te richten, maar lifters kunnen soms borstgroei op de tafel achterlaten omdat ze de oefening niet dienovereenkomstig aanpassen.

Professionele bodybuilder John Meadows heeft zojuist een YouTube-video gedeeld die fenomenaal werk levert en enkele van de subtiele nuances benadrukt waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren van de haltertrui, en meer specifiek bij het uitvoeren ervan met doelstellingen voor borstgroei.

Over het algemeen zullen lifters de lats voelen bij het uitvoeren van de haltertrui, en er is geen echte manier om ze volledig uit de vergelijking te halen, legt Meadows uit, maar er zijn een paar vormdetails die men kan uitvoeren om de groei van de borst beter te benutten met deze oefening.

Meadows wijst er bijvoorbeeld op dat hij de haltertrui graag op een vervalbank uitvoert en het volgende in gedachten houdt:

1. Kantel de halter met de vingertoppen lichtjes omhoog door het beginbereik van beweging, excentrisch en concentrisch.
2. Houd de ellebogen licht gebogen en vergrendel de armen om die positie vast te houden. Vermijd armflexie, omdat dit de focus op de doelen die voorhanden zijn, wegneemt.
3. Trek samen en breng de halter over de borst in het concentrische bewegingspatroon, in plaats van kort te stoppen zoals velen doen met de traditionele pullover. Denk eraan om recht boven de borst te stoppen en de goede plek te vinden waar u de borst voelt samentrekken als gevolg van de neerwaartse trekbeweging. Meadows wijst erop dat als je die samentrekking verliest, je te ver bent gegaan.

Bekijk zijn geweldige video hieronder voor meer informatie en coachingstips!

Qua programmeren raadt Meadows aan om deze rond de 4e of 5e uit te voeren in de trainingsselectie van je programma en de herhalingen iets hoger te houden ergens tussen de 8-12 herhalingen.

Deze video is geweldig omdat Meadows een paar kleine details belicht met deze beweging die vaak niet worden vermeld, maar als er rekening mee wordt gehouden, kan het grote voordelen opleveren voor bepaalde trainingsdoelen. Als je dat nog niet hebt gedaan, raden we je ten zeerste aan om Meadows 'YouTube te bekijken voor andere inhoud voor tips en programmeeradvies.

Feature afbeelding van Mountaindog1 YouTube-kanaal.