Als competitieve bodybuilder en coach voor meer dan 25 jaar, is mijn doel altijd geweest om een zo gelijkmatig mogelijke, symmetrische en evenredige lichaamsbouw te creëren. Ik zie het menselijk lichaam als een levend, ademend kunstwerk dat minutieus moet worden gebeeldhouwd - elke spier vloeit naadloos over in de volgende, zonder dat er een gebied dominant is over de andere.
In dit stuk gooi ik echter mijn grondbeginselen over "goede" bodybuilding terzijde. Vandaag is het tijd om te praten over vijf manieren waarop iemand een meer intimiderend lichaam kan opbouwen. Het is het type lichaamsbouw dat pure kracht uitstraalt en anderen tegen zichzelf laat zeggen: "Ik wil die vent niet kwaad maken!"
niet gecategoriseerdDit trainingsprogramma van zes weken haalt de complicatie uit massatoename.
Lees artikel1 van 5
Edgar Artiga
De spieren van de onderarmen en kuiten, die zich duidelijk onder de ellebogen en knieën bevinden, zijn voor de meeste mensen vaak het moeilijkst te ontwikkelen. Waarom? Omdat er een extra sterke genetische component lijkt te zijn om deze spiergroepen succesvol op te bouwen. Het is bijna alsof je ze hebt of niet! Als je er echter extreem intimiderend uit wilt zien met korte mouwen (of shirts met ¾ mouwen) en een korte broek, doe er dan alles aan om serieus rundvlees aan je onderarmen en kuiten toe te voegen. Wanneer toeschouwers enorme spieren in deze gebieden zien, gaan ze er gewoon van uit dat de rest van het lichaam erbij hoort, en dat je niet eens iets hoeft te buigen!
Tip: Behandel de onderarmen of kuiten niet als een bijzaak, maar in plaats daarvan met evenveel belang en intensiteit als bij elke grote spiergroep. Bovendien kunnen zowel de onderarmen als de kuiten tot drie sessies per week weerstaan!
2 van 5
Per Bernal
Een deel van het lichaam dat gewoonlijk hyperontwikkeld is op de grootste, sterkste en 'gemeenste' mannen ter wereld, is de nek / vallen. Elke keer als je iemand ziet rondlopen met vallen die bijna zo hoog zijn als de oren, althans rond een nek breder dan het hoofd, je neemt meestal aan dat hij een voetballer, sterke man, power lifter, jager, bodybuilder of gewoon een stoere kerel is!
Tip: Enkele van de beste trap-bouwers zijn onder meer BB, DB, Smith en machine haalt zijn schouders op, evenals extra zware deadlifts van het hoogste uiteinde. Voor de nek wilt u hard werken aan flexie en lateroflexie, het beste uitgevoerd op een gespecialiseerde nekbouwmachine.
3 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
Als je een lichaamsbouw kunt opbouwen die bijna net zo breed lijkt als dat je lang bent, zul je serieuze aandacht vragen. Geloof me, mensen zullen het merken als je nauwelijks door een deuropening past, en vragen zich af hoe krachtig je moet zijn om zo breed te worden. Om dit freaky uiterlijk te krijgen, moet je je concentreren op de laterale kop van de deltoids en de "buik" van de lat-spieren. Sla wat serieus rundvlees in deze gebieden en je ziet eruit als een lopend gebouw!
Tip: Om de laterale kop van de deltoids te laten groeien, moet u zich concentreren op alle soorten laterale verhogingen, met behulp van DB's, kabels en machines. De sleutel is om de oefeningen met een zeer strikte vorm uit te voeren om ervoor te zorgen dat de zijruggen de dupe worden van de stimulatie. Enkele geweldige lat-verbreders zijn onder meer CG pull-downs en rijen, evenals alle vormen van pullovers en stijve arm pull-downs. Zorg er daarnaast voor dat je de lats na elke trainingssessie hard uitrekt.
4 van 5
Mikolette / Getty
Afgezien van een paar vreemde uitzonderingen die er zijn, lopen maar heel weinig van ons lifters constant rond met onze armen gebogen. Dus om deze reden moet je je tricepsontwikkeling tot het uiterste drijven om er intimiderend uit te zien met je armen die gewoon langs je lichaam hangen. De triceps vormen ongeveer 2/3 van de massa van de bovenarm en creëren een uitstraling van kracht en omtrek, of ze nu van achteren, van voren of van opzij worden bekeken! Grote biceps zijn cool als iemand je vraagt om een spier te maken, maar niets is cooler dan eruit te zien alsof je een telefoonboek doormidden kunt scheuren terwijl je niets anders doet dan zitten en koffie drinken in je T-shirt!
Tip: De triceps reageren goed op zowel lage (4-8) als hoge herhalingen (12-15), dus zorg ervoor dat u beide bereiken tijdens uw trainingen bestrijkt. Zorg er bovendien voor dat u bij elke tricepsoefening een volledig bewegingsbereik gebruikt, van rek tot samentrekking, om alle mogelijke vezels kapot te maken.
5 van 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F Tijdschrift
Het lijdt geen twijfel dat simpelweg 'groot zijn' intimiderend kan zijn voor alle mensen van gemiddelde grootte om je heen. Het is echter de man die niet alleen groot is, maar ook tot op het bot gescheurd en bedekt met een routekaart van aderen, die serieus slecht lijkt! Het uiterlijk van een flinterdunne huid die rond knoestige, vasculaire spieren is gewikkeld, tilt je van bovengemiddeld naar bovenmenselijk - alsof je door een computer gegenereerd bent en de ster van een nieuwe actiefilm!
Tip: Spieren worden opgebouwd met intensieve krachttraining, maar ernstige snijwonden en vasculariteit worden gecreëerd door middel van een goed dieet en een goed doordacht cardioprogramma. Als het gemakkelijk was, zou iedereen er intimiderend uitzien!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.