5 manieren om effectief door blessures te trainen

1641
Yurchik Ogurchik
5 manieren om effectief door blessures te trainen

Elke atleet die heeft gewerkt om zijn prestaties naar een hoger niveau te tillen, heeft af en toe een tweak ervaren die wat pijn veroorzaakt bij inspanning. Maar wat doe je als er een ernstigere verwonding optreedt?? Je hebt hard gewerkt om je conditie te verbeteren en als je die zuurverdiende winst wilt behouden, kun je niet zomaar stoppen met trainen.

Het goede nieuws is dat we met enkele kleine veranderingen in je training atleten meestal aan hun conditie kunnen houden, zelfs als ze te maken hebben met een blessure. Hier zijn vijf tactieken die u kunt gebruiken om in beweging te blijven!

5 manieren om letsel te voorkomen

Opmerking van de auteur: Geen van de onderstaande zaken mag als medisch advies worden beschouwd. Raadpleeg altijd een bevoegde medische professional, maar gebruik het onderstaande als richtlijn voor principes die u met uw medisch team moet bespreken.

1. Beperk bewegingsbereik

Een van de gemakkelijkste manieren om door te gaan met trainen terwijl je geblesseerd bent, is door het bewegingsbereik waar je doorheen werkt te veranderen. Bij veel spier- en peesblessures is het beschadigde weefsel meer geïrriteerd als de spier in een gestrekte positie wordt belast. Dus het af en toe vermijden van uitgerekte posities kan een goede optie zijn om meer belasting mogelijk te maken zonder negatieve bijwerkingen.

Bijvoorbeeld, bij een atleet die zijn of haar borstspier heeft belast, kan het beperken van het bewegingsbereik met een oefening zoals een vloerpers in plaats van een bankdrukken vaak voldoende zijn om een ​​atleet zwaar gewicht te laten duwen zonder het genezingsproces te vertragen.

Een ander voorbeeld voor iemand met rugpijn die een halter van de grond trekt, is door de stang eenvoudig een paar centimeter omhoog te brengen om de hoeveelheid rek op de spieren van de achterste ketting te verminderen.

  • Floor Press - Bench Press
  • Block Pull - Deadlift

2. Gebruik oefenvariaties

Door subtiele veranderingen in de variatie van een oefening die we uitvoeren, kunnen geblesseerde atleten ook vaak trainen. Verschillende variaties met gewijzigde grepen, romphoeken, kniepositionering, enz., kan de hoeveelheid belasting die op een gewricht of spier wordt uitgeoefend, veranderen.

In de squat heeft de front squat bijvoorbeeld meestal een meer rechtopstaande romp in vergelijking met een back squat. Voor veel atleten met rugpijn kan deze kleine verandering in de opstelling een pijnvrije training mogelijk maken.

Bij personen met schouderpijn kunnen kleine veranderingen, zoals het veranderen van de grijphoek, een enorme impact hebben. Bij bankdrukken of overheadpersen is dit vaak net zo eenvoudig als overschakelen naar een neutrale grip met een voetbalstang of dumbbells in plaats van een halterstang.

3. Verwijder geïrriteerde weefsels

Soms met ernstigere verwondingen, moeten we misschien een tissue uitladen om overbelasting te voorkomen. Maar trainingsvariaties kunnen nog steeds worden gebruikt om de conditie in omliggende weefsels te behouden (of zelfs te verbeteren).

Een goed voorbeeld voor mensen met lage rugpijn die een belaste barbell-squatvariatie niet goed verdragen, is het uitvoeren van belt squats. Dit is waar een gewicht wordt vastgehouden aan een riem rond de heupen die de belasting op de wervelkolom aanzienlijk verlaagt.

Riem Squat

Een ander goed voorbeeld is hoe bewegingen van heupscharnieren op dezelfde manier kunnen worden belast door heupextensie te weerstaan ​​met banden om de heupen. Naarmate het individu toleranter wordt voor belasting van de wervelkolom, kunnen ze externe weerstand toevoegen met halters of halters om de heupen en wervelkolom uit te dagen, terwijl de bandweerstand wordt verminderd.

4. Verlicht ladingen

We willen allemaal hard en zwaar trainen. Maar soms worden we gedwongen om de last die we kunnen tillen te verminderen. Als een blessure ons dwingt om deze route te gaan, kunnen we onze training eenvoudig aanpassen om een ​​lager gewicht en een hoger volume te hebben, vergelijkbaar met wat we zouden kunnen zien in een hypertrofie trainingsblok. Omdat de gewonde weefsels zwaardere belasting verdragen, kunnen we de herhalingen verlagen en de belasting verhogen.

Bijvoorbeeld:

  • Week 1: 3 × 25
  • Week 2: 3 × 20
  • Week 3: 3 × 15
  • Week 4: 5 × 10
  • Week 5: 5 × 8
  • Week 6: 5 × 5

5. Train contralaterale bewegingen

In extreme omstandigheden kunnen we helemaal geen gewricht of spier trainen. Dit gebeurt vaak na een orthopedische ingreep of in de zeer vroege stadia van hoogwaardige spierspanningen.

In dit geval gaan we echt pushen om de spier van de niet-geblesseerde zijde zoveel mogelijk te trainen, omdat onderzoek heeft aangetoond dat dit ons helpt om kracht en spiermassa in de gewonde zijde te behouden. Hoewel velen vrezen dat dit een grotere kloof in zij-aan-zij kracht of spiermassa zal creëren - het tegenovergestelde lijkt eigenlijk waar te zijn - zullen we aan het eind van de dag de hoeveelheid fitness die we verliezen verminderen.

Zodra het genezingsproces vordert, kunnen we enkele van de bovenstaande strategieën gaan gebruiken om weer fit te worden.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Feature afbeelding van zlongdpt YouTube-kanaal.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.