Hallo, ik ben Emily Beers en ik ben een telefoonverslaafde.
Ik wist dit altijd van mezelf, maar (bekentenis) ik kon het het afgelopen jaar niet verbergen, omdat mijn telefoon me begon te laten weten hoe vaak ik het pakte en elke dag in de scrollmodus ging.
Hoewel de tijd die werd besteed aan e-mailen of online zoeken vaak werkgerelateerd en gerechtvaardigd was, waren veel van de rest van die uren onproductieve tijd of Facebook, Instagram of een dating-app, wat meestal leidde tot een gedempte stemming.
Niet alleen dat, de tijd van sociale media heeft mijn prestaties in de sportschool zeker niet geholpen. Ik controleerde mijn telefoon tussen squat-herhalingen en 10 minuten later realiseerde ik me dat ik nog maar 15 minuten over had om te trainen totdat mijn volgende cliënt kwam opdagen.
Als u uw gezondheid en fitheid wilt verbeteren, kunt u zich misschien negatief voelen na een scrolsessie. Er zijn zoveel geschikte mensen om te volgen, en hoewel sommigen misschien inspirerend, informatief of vermakelijk zijn, leiden anderen je op een pad waarin je je schuldig of ontoereikend voelt.
Een veel voorkomende ervaring die veel CrossFit-atleten aan mij hebben toegegeven, is hoe ze de op prestaties gebaseerde posts op sociale media van verschillende mensen de vreugde die ze voelen van hun eigen prestaties wegnemen.
Kunt u zich hiermee in verband brengen:
Je hebt zojuist een inspanning geleverd tijdens de CrossFit Open waar je ongelooflijk trots op bent, alleen om een meid uit de sportschool op de weg rond hetzelfde fitnessniveau een score te zien posten die 50 herhalingen hoger is dan die van jou. De vreugde en voldoening die u voelde, neemt onmiddellijk af, terwijl u overweegt of u de training opnieuw moet doen, geobsedeerd door uw ontoereikendheid.
Een tijdje geleden interviewde ik Karen North, een klinische professor aan de University of Southern California.
Ze legde uit dat we onszelf vaak vergelijken met mensen die we als vergelijkbaar met onszelf beschouwen, oftewel mensen in onze relevante peergroup. We hebben de neiging om een goed gevoel over onszelf te hebben als we beter zijn dan tweederde van onze relevante peergroup, legde ze uit.
In de pre-social media dagen was deze peergroup minder in ons gezicht. We komen deze mensen bijvoorbeeld een paar keer per jaar tegen bij verschillende wedstrijden. Maar tegenwoordig betekent sociale media dat onze leeftijdsgroep er elke dag is, ons naar beneden staart en onze eigenliefde ontdoet.
En het ergste is dat het een verliezend spel is, want als en wanneer we een peergroup overwinnen, is er gewoon een andere peergroep die wacht om lid te worden, wat betekent dat we nergens in een permanent hamsterwiel terechtkomen (ik weet dat dat is wat sociale media voelt vaak als voor mij: de weg naar nergens). Ik schreef eerder dit jaar dit artikel voor Precision Nutrition over dit exacte onderwerp.
Dus, wat is de oplossing??
Voor sommigen is het antwoord om sociale media volledig te verwijderen.
Maar voor mij lijkt dat gewoon een manier om het probleem onder het tapijt te begraven. Het is 2020, en voor velen van ons is dat gewoon geen praktische keuze. Ik weet dat veel van mijn levensonderhoud ervan afhangt, en ik ben niet uniek in deze kwestie.
In plaats van de laffe weg te bewandelen en sociale media te verwijderen, kunt u deze vijf stappen overwegen om sociale media te helpen uw leven te helpen, in plaats van pijn te doen, in 2020.
Tim Ferriss suggereert dat in plaats van de goede voornemens van het nieuwe jaar dit jaar, een afgelopen jaar terugblikt.
Hij raadt aan om het hele jaar door te gaan en een lijst te maken van de gebeurtenissen, momenten, gewoonten en beslissingen, enz. Die je hebt gemaakt waardoor je je goed voelt. Omgekeerd, zoek uit wat je deed waardoor je je in 2019 slecht of negatief voelde.
Als al die nachten Netflixen terwijl je door de feeds scrolde en naar mensen keek die sterker en fitter waren dan jij, leidde tot negatieve emoties, dan is het misschien de moeite waard om door te gaan naar stap 2.
Bekijk uw leven en uw huidige prioriteiten onder de loep om u te helpen uw ware intentie voor training en voeding te ontdekken.
Ik heb ontdekt dat de negatieve gevoelens die ik heb gevoeld vaak neerkomen op mijn eigen schuldgevoel dat ik niet bereid ben om wat te doen zo en zo lijkt bereid te zijn.
Als u zich bijvoorbeeld constant schuldig voelt omdat iemand op uw IG-feed eindeloze energie lijkt te hebben om elke week maaltijden te bereiden en elke avond van de week gezonde diners voor haar gezin te koken, is het misschien niet zo dat die persoon zo vreselijk is om volgen. Het kan zijn dat u zich schuldig voelt dat u niet hetzelfde doet. Niet alleen dat, omdat je weet dat je nooit zou kunnen voldoen aan wat die persoon kan, geef je 90 procent van de tijd helemaal op om gezond te eten.
Evenzo, als iemand je irriteert met dagelijkse PR-video's, zijn het misschien niet per se de video's die je jaloers maken. Misschien komt het doordat je twee kinderen hebt en een fulltime baan en je gewoon moeite hebt om je conditie op peil te houden, laat staan om nieuwe PR's te gaan doen.
Ik schreef onlangs dit artikel over het belang van het ontdekken van je ware intentie. Kortom, velen van ons doen alsof ze doelen nastreven waar we niet zoveel om geven, of doelen die achterhaald zijn of op dit moment gewoon onrealistisch voor ons zijn. Als gevolg hiervan zijn onze dagelijkse handelingen niet afgestemd op onze doelen, waardoor we ons gefrustreerd en schuldig voelen.
Het punt is dat het probleem misschien niet uw acties zijn. Het kunnen uw doelen zijn. En dat is oké. Op het moment dat je je ware doel ontdekt, kun je je acties afstemmen op je intentie en de schuldigen verliezen en omarmen wat je bereid bent te doen.
Op het gebied van sociale media kan dit bevrijdend zijn. Nu, de persoon op wie je jaloers was en die elke dag een productie in de keuken maakt, kan een inspiratiebron zijn voor die avonden dat je tijd hebt om een gezonde maaltijd voor je gezin te koken. En nu zullen je likes op de dagelijkse PR-video's van je vriend echt oprecht aanvoelen.
Als je de eerste twee stappen hebt voltooid en nog steeds merkt dat je te maken hebt met enkele negatieve emoties die voortkomen uit sociale media, is het misschien tijd om je feeds een goede oude Marie Kondo-achtige opruiming te geven.
Als u de tijd heeft, doorloopt u elke persoon in uw feed en besluit u of u deze wilt behouden of weggooien. Vraag jezelf af of ze je inspireren, je aan het lachen maken, je iets waardevols leren, of dat ze nog steeds bijdragen aan het vergelijkingsspel of andere negatieve emoties die je liever niet ervaart.
Of u kunt het gewoon verwijderen of niet meer volgen als zich situaties voordoen.
Hoewel het misschien hard aanvoelt om verschillende mensen uit je socialemedialeven te verwijderen, is het niet persoonlijk. Die persoon doet niets verkeerds. Maar je moet voor je zorgen.
Dit kan voor sommigen moeilijk zijn, omdat we allemaal graag fitnessvideo's van onszelf maken om met de wereld te delen, maar probeer dit eens: laat je telefoon thuis als je naar de sportschool gaat (GASP!). Of als je uit eten gaat, of als je gaat wandelen met een vriend of vriendin.
Ik heb dit de laatste tijd een paar keer gedaan en vond het ongelooflijk nuttig. Hoewel het niet praktisch is om mijn telefoon elke dag thuis te laten, heeft het handjevol trainingssessies dat ik telefoonloos heb laten zien, bijgedragen aan productievere en efficiëntere sessies.
Als je van CrossFit houdt, ben je waarschijnlijk op zijn minst een beetje competitief.
Zoek uit hoeveel tijd u vorig jaar aan uw telefoon hebt besteed en streef ernaar om deze in 2020 te verbeteren. Doe het langzaam en in een tempo waar u zich prettig bij voelt.
Als u vorig jaar bijvoorbeeld gemiddeld drie uur per dag op uw telefoon zat, probeer dit in de loop van het jaar met 10 minuten per maand te verminderen.
Als ik in mijn decennium als coach iets heb geleerd over veranderingen in levensstijl, is het dat, hoe graag we ook willen dat dit het geval is, ze niet snel gebeuren. Blijvende verandering kost tijd, dus blijf bij een beheersbaar doel. En sla jezelf niet in elkaar als je een dag een fout maakt en te veel tijd besteedt aan scrollen. Stap morgen maar weer in de trein.
Schrijf een dagboek over uw proces.
Sinds ik de Tim Ferriss-taak een paar weken geleden deed, begon ik elke dag een dagboek bij te houden van mijn telefoongebruik en dit te vergelijken met mijn humeur. Ik heb een duidelijk verband ontdekt tussen minder tijd doorbrengen op zowel sociale media (als de datingapps) met hoe blij ik die dag was. En hoe gelukkiger ik ben, hoe beter ik train in de sportschool. En hoe productiever ik ben op het werk. Interessant hoe het allemaal samengaat.
Dus als je denkt dat sociale media je humeur schaden, en misschien zelfs je training of je verlangen om gezonder te koken, overweeg dan om in 2020 deze vijf stappen te doorlopen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.