5 manieren om meer Fast-Twitch-spiervezels te rekruteren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Snel trillende spiervezels hebben het meeste groeipotentieel. Om deze vezels te laten groeien, moet je zwaar tillen en in beweging exploderen. Bovendien hebben degenen met meer spiervezels met snelle spiertrekkingen de neiging om minder vet te dragen omdat spieren meer metabolisch zijn. Denk aan de lichaamsbouw van een sprinter - ze doen niets langzaam en hebben daarom dikke, droge spieren. Om een betere lichaamsbouw op te bouwen, concentreer je je training op het ontwikkelen van deze snelle spiervezels. Deze trainingstechnieken zullen helpen om de ontwikkeling te versterken.
2 van 6
Maximale gewichtsbelastingen worden over het algemeen erg langzaam verplaatst, maar deze liften vereisen spiervezels met een snelle trekkracht om de klus te klaren. Over het algemeen geldt dat hoe meer gewicht er op de staaf ligt, hoe meer vezels met snelle spiertrekkingen in het spel komen. Train met meer dan 80% van je 1RM. Ook al is het gewicht zwaar, u moet toch de intentie hebben om het gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen. Dat brengt ons bij nee. 2 ..
3 van 6
Dat wil zeggen, compenserende acceleratietraining. Hoe meer kracht wordt geproduceerd, hoe groter de bijdrage van spiervezels met snelle spiertrekkingen. Denk terug aan de natuurkundeles op de middelbare school: Kracht = massa x versnelling Omdat een hogere baansnelheid kan worden geproduceerd in een submaximaal intensiteitsbereik, zal er meer kracht worden gegenereerd. Train met 55-82.5% van je 1RM in een core halterbeweging, en voer elke herhaling zo explosief mogelijk uit door het volledige bewegingsbereik. Dit kleine mentale signaal helpt je hersenen om meer snel bewegende vezels in het spel te krijgen.
4 van 6
Lang voordat gewichtheffen populair werd in de atletiek, profiteerde de Sovjet-sportmachine van de voordelen van excentrische training via dieptesprongen en extreme plyometrie. Voor de liefhebber van het tillen, moet u onthouden dat een excentrische nadruk grotere winst in hypertrofie oplevert dan concentrisch of isometrisch (een toegevoegde bonus). Bovendien kunnen veel lifters 160% meer excentrisch hanteren (zie tip nr. 1). Train bewegingen die het excentriek benadrukken om een zwaardere vraag te stellen aan die snel bewegende vezels.
5 van 6
Als uw gewrichten gezond zijn en u over een goede basissterkte beschikt, probeer plyometrics dan eens. Plyometrie omvat de rek-verkortende cyclus om krachtigere samentrekkingen te creëren, en de explosieve beweging vereist meer van uw snel trillende spiervezels om het werk te doen. Een voorbeeld uit de echte wereld nodig? Hier is een gemakkelijke: het is onmogelijk om langzaam hoog te springen. Probeer het.Als bonus kunnen plyometrics die voorafgaand aan een zware lift worden uitgevoerd, het centrale zenuwstelsel helpen ontwaken, zodat u meer kunt tillen zodra u bij uw standaard zware liften bent. (zie nr. 1)
6 van 6
We hebben allemaal verhalen gehoord over grootmoeders die auto's van opgesloten kleinkinderen optillen. Iedereen bezit deze kracht, het wordt geactiveerd door de psyche. Elke grote gewichtheffer wordt gek voordat hij met grote gewichten speelt die de meeste stervelingen zouden vernietigen. Deze lifters komen in de mentaliteit die snelle spiervezels rekruteert voor de daaropvolgende oorlog met de halter. Dus zoek uit wat voor jou werkt, of dat nu is schreeuwen, naar luide muziek luisteren of een trainingspartner met je op de borst slaan. Psyching up geeft de boodschap door aan de spier met snelle spiertrekkingen dat het tijd is om te gaan.
Terug naar introSnel trillende spiervezels hebben het meeste groeipotentieel. Om deze vezels te laten groeien, moet je zwaar tillen en in beweging exploderen. Bovendien hebben degenen met meer spiervezels met snelle spiertrekkingen de neiging om minder vet te dragen omdat spieren meer metabolisch zijn. Denk aan de lichaamsbouw van een sprinter - ze doen niets langzaam en hebben daarom dikke, droge spieren. Om een betere lichaamsbouw op te bouwen, concentreert u uw training op het ontwikkelen van deze snelle spiervezels. Deze trainingstechnieken zullen helpen om de ontwikkeling te versterken.
Maximale gewichtsbelastingen worden over het algemeen erg langzaam verplaatst, maar deze liften vereisen spiervezels met een snelle trekkracht om de klus te klaren. Over het algemeen geldt dat hoe meer gewicht er op de staaf ligt, hoe meer vezels met snelle spiertrekkingen in het spel komen. Train met meer dan 80% van je 1RM. Ook al is het gewicht zwaar, u moet toch de intentie hebben om het gewicht zo snel mogelijk te verplaatsen. Dat brengt ons bij nee. 2 ..
Dat wil zeggen, compenserende versnellingstraining. Hoe meer kracht wordt geproduceerd, hoe groter de bijdrage van spiervezels met snelle spiertrekkingen. Denk terug aan de natuurkundelessen op de middelbare school:
Kracht = massa x versnelling
Omdat een grotere barennelheid kan worden geproduceerd in een submaximaal intensiteitsbereik, zal er meer kracht worden gegenereerd. Train met 55-82.5% van je 1RM in een core halterbeweging, en voer elke herhaling zo explosief mogelijk uit door het volledige bewegingsbereik. Dit kleine mentale signaal helpt je hersenen om meer snel bewegende vezels in het spel te krijgen.
Lang voordat gewichtheffen populair werd in de atletiek, profiteerde de Sovjet-sportmachine van de voordelen van excentrische training via dieptesprongen en extreme plyometrie. Voor de liefhebber van het tillen, moet u onthouden dat een excentrische nadruk grotere winst in hypertrofie oplevert dan concentrisch of isometrisch (een toegevoegde bonus). Bovendien kunnen veel lifters 160% meer excentrisch hanteren (zie tip nr. 1). Train bewegingen die het excentriek benadrukken om een zwaardere vraag te stellen aan die snel bewegende vezels.
Als uw gewrichten gezond zijn en u over een goede basissterkte beschikt, probeer plyometrics dan eens. Plyometrie omvat de rek-verkortende cyclus om krachtigere samentrekkingen te creëren, en de explosieve beweging vereist meer van uw snel trillende spiervezels om het werk te doen. Een voorbeeld uit de echte wereld nodig? Hier is een gemakkelijke: het is onmogelijk om langzaam hoog te springen. Probeer het.
Als bonus kunnen plyometrics die voorafgaand aan een zware lift worden uitgevoerd, het centrale zenuwstelsel helpen ontwaken, zodat u meer kunt tillen zodra u bij uw standaard zware liften bent. (zie nr. 1)
We hebben allemaal verhalen gehoord over grootmoeders die auto's van opgesloten kleinkinderen optillen. Iedereen bezit deze kracht, het wordt geactiveerd door de psyche. Elke grote gewichtheffer wordt gek voordat hij met grote gewichten speelt die de meeste stervelingen zouden vernietigen. Deze lifters komen in de mentaliteit die snelle spiervezels rekruteert voor de daaropvolgende oorlog met de halter. Dus zoek uit wat voor jou werkt, of dat nu is schreeuwen, naar luide muziek luisteren of een trainingspartner met je op de borst slaan. Psyching up geeft de boodschap door aan de spier met snelle spiertrekkingen dat het tijd is om te gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.