Sinds mijn laatste ontmoeting - de US Open van 2018 - ben ik langzaam aan het afvallen, van 214 naar 202, om me voor te bereiden om deel te nemen aan de klasse van 181 pond op de USPA Tribute-bijeenkomst in augustus. Tijdens die bezuiniging heb ik gehandhaafd of zelfs gewonnen kracht in alle drie de liften, en dat heb ik gedaan zonder al te veel lijden.
Nu heb ik geluk, want ik heb een geweldige stofwisseling en ik eet ook 100% van de tijd 'schoon', onverwerkt voedsel, wat het afvallen een stuk gemakkelijker maakt. Maar zelfs als u niet bereid bent om u aan een zo streng dieet te houden, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw eigen programma voor gewichtsverlies veel effectiever te maken.
Noot van de redacteur: de inhoud van dit artikel is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet worden opgevat als medisch advies. Bij het starten van een nieuw trainingsregime en / of dieet, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen.
Gewichtsverminderingen zijn als langeafstandsrelaties: ze werken prima voor een korte tijd, maar als je ze te lang probeert vol te houden, kijk je waarschijnlijk naar een lange, langzame glijbaan richting ellende. Probeer uw periodes van afvallen op ongeveer 8-12 weken te houden. Dit is genoeg tijd om enkele belangrijke wijzigingen in uw lichaamssamenstelling aan te brengen, maar niet genoeg tijd om u de grond in te slepen.
Een belangrijk ding om op te merken: ik ben niet pleiten voor de traditionele bulk-and-cut jojo-cyclus. Ik denk dat dat meestal een heel slecht idee is. In plaats daarvan, nadat u klaar bent met knippen (of bulk), is het het beste om dat niveau een tijdje aan te houden voordat u probeert verdere wijzigingen aan te brengen.
Als je mijn YouTube-serie hebt bekeken of mijn cursussen over programmeren hebt gevolgd, weet je dat ik me focus op drie hoofdvariabelen: volume, intensiteit en frequentie. De combinatie van deze drie variabelen bepaalt hoe stressvol uw training is. Uiteraard spelen andere factoren een rol - zaken als het niveau van psychologische opwinding of de absolute hoeveelheid gebruikt gewicht - maar voor het grootste deel, als je op de grote drie let, gaat het goed met je.
Als u aan het knippen bent, moet u uw trainingsstress verminderen. Er is niet één juiste manier om dit te doen; het is niet zoals jij moet train een laag volume wanneer u aan het knippen bent, of ga terug naar drie dagen training per week. Maar u zult op de een of andere manier moeten bezuinigen op een combinatie van trainingsvolume, frequentie en / of intensiteit om sterker te blijven worden of op zijn minst kracht te behouden tijdens een periode van gewichtsverlies. Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan om te bezuinigen op intensiteit en frequentie, en mijn trainingsvolume te behouden - maar ik train in de eerste plaats met vrij lage volumes. U zult moeten experimenteren om erachter te komen wat het beste voor u werkt!
"Peri-workout" verwijst naar alles je eet rond je training: voor, tijdens en na. Hoewel de meeste lifters het belang van voeding na de training kennen, denk ik dat de andere twee keer even belangrijk zijn, vooral tijdens een snee. Zorg ervoor dat u ongeveer 1-2 uur voordat u gaat trainen een maaltijd met een goede balans aan eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt en binnenkrijgt sommige soort licht verteerbare eiwitten en koolhydraten tijdens je training.
Persoonlijk probeer ik 65% van mijn calorieën voor de dag te consumeren als onderdeel van mijn peri-workoutvoeding. Ik merk dat dit me in staat stelt om het calorietekort op andere momenten harder te duwen zonder kracht te verliezen.
Cheat-maaltijden kunnen een allegaartje zijn voor krachtsporters, en ik geloof niet dat ze strikt noodzakelijk zijn. Tegelijkertijd, het bedriegen van maaltijden kan een heel nuttige manier zijn om jezelf een beetje een fysieke en mentale pauze te gunnen van het saaie diëten. Ik stel voor dat je het advies in dit artikel opvolgt om je cheat-maaltijd zo nuttig en leuk mogelijk te maken.
Zoals ik hierboven al zei: je hebt een beperkte mate van herstel. Als je het verbrandt door heel hard te trainen en te diëten, dan is het belangrijk om dat te doen verbeteren uw herstel zoveel mogelijk op andere manieren. Probeer tijdens een snee extra slaap te krijgen, extra 'ik'-tijd te maken en andere stressvolle activiteiten in uw leven te verminderen. Dit zal je niet alleen helpen om op kracht te blijven, het zal je ook helpen om je een stuk beter en gelukkiger te voelen.
Ik klink nu misschien als een gebroken record, maar afvallen is net als elk ander doel dat je in de sportschool zou kunnen hebben: langzaam en stabiel zal altijd een betere langetermijnaanpak zijn dan de snelle, crash-and-burn-methode. Het allerbelangrijkste om te onthouden is dit: Dieting betekent niet dat je kracht verliest. Je moet gewoon voorzichtig zijn, goed plannen en slim trainen, en je kunt sterk en versnipperd worden zonder eronder te lijden!
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.