Focus is erg belangrijk in de sportschool - om voor de hand liggende redenen. Of je nu probeert om een nieuwe PR te halen of gewoon wat oppompsets aan te zetten, de kans is groter dat je goede resultaten behaalt als je gefocust bent op de taak die voorhanden is, uw oefeningen bewust en met maximale inspanning uitvoeren.
Jij bent ook minder kans om gewond te raken. Maar gefocust worden en gefocust blijven kan soms een hele uitdaging zijn, vooral als je moe, boos of afgeleid bent door dingen buiten de sportschool. Hieronder staan vijf tips om u te helpen als u moeite heeft om in de zone te blijven.
Als u net met uw training begint en u heeft moeite om in de zone te komen, is een van de beste behandelingen een verlengde warming-up. Begin met een paar minuten cardiovasculaire activiteit om uw kerntemperatuur van het lichaam te verhogen, en als u eenmaal een beetje zweet, begin dan met een isolatie- of machinegebaseerde oefening die u de rest van uw training niet zal vermoeien.
Aangezien dit soort oefeningen eenvoudig is en niet veel coördinatie of timing vereist, kunt u het zich veroorloven om uw aandacht op slechts één ding te vestigen. Misschien is het de brandwond, of misschien is het het gevoel van een halter in je hand, of misschien is het zelfs jouw beeld in de spiegel! Maakt niet uit: als je eenmaal je focus op deze manier hebt "opgewarmd", zal het een beetje gemakkelijker zijn blijven gefocust wanneer u meer gecompliceerde bewegingen uitvoert.
Als je een beetje sleept op een dag met zware benen, begin met vijf minuten voor uw cardio-apparaat naar keuze. Ga in een rustig tempo, maar probeer een beetje zweet te breken. Pak dan een lichte weerstandsband vast, wikkel het ene uiteinde om je schouders en ga aan het andere uiteinde staan.
Draai een set van 50 lichaamsgewicht squats, waarbij je je concentreert op het bij elke herhaling met je voeten door de grond drukken. Probeer dat gevoel te onthouden wanneer u doorgaat met uw andere quad-oefeningen!
Rituelen zijn korte, gemakkelijk te herhalen gedragingen die u kunt uitvoeren vóór een lift en die in uw hoofd worden geassocieerd met hoge prestaties. U kunt bijvoorbeeld een klap op de rug krijgen van een trainingspartner voordat u een deadlift probeert; of misschien klap je in je handen; of zelfs een gebed uitspreken.
De aard van het ritueel doet er niet toe. Wat doet kwestie is dat het ritueel je helpt om de gevoel van een geweldige lift: de adrenaline, het geluk, of wat dan ook "grote lift" of grote PR voor jou betekent. Door terug te keren naar die gevoelens, kunt u ze helpen om ze op elk gewenst moment opnieuw te creëren.
De volgende keer dat je voor een grote PR gaat, laat een trainingspartner je oren een paar seconden 'masseren' en geef ze dan een lichte klap. Verrassend genoeg kan dit ritueel je helpen kalmeren en focussen!
De ademhaling is een goede indicator van hoe het lichaam zich voelt - en hoe het kan presteren. Denk er eens over na: als je aan het hyperventileren bent, is de kans groot dat je ofwel angstig of uitgeput bent, maar hoe dan ook, je bent te ver gegaan. Als u snurkt, slaapt u waarschijnlijk. Je wilt natuurlijk een balans tussen de twee vinden, en het reguleren van je ademhaling is een manier om dat te doen.
Ga een minuut op een bank zitten en adem vijf seconden lang in, terwijl u zich concentreert op het gevoel dat uw borst omhoog gaat. Adem vervolgens vijf seconden uit, waarbij je je concentreert op de vallende borst. Herhaal dat vijf keer, en kijk dan of je je niet plotseling meer gefocust voelt en klaar bent om te gaan!
Opmerking van de auteur: deze ademhalingsoefening is een zeer eenvoudige methode om de hartslagvariaties te verminderen, wat de prestaties kan verbeteren - en het is duidelijk een geweldige aanvulling op een meditatiebeoefening.
Je doet dit waarschijnlijk al, maar als dat niet het geval is, en je moet je focus een beetje vergroten, dan is muziek een geweldige (en gemakkelijke) manier om dat te doen. Terwijl daar mei een aantal extra voordelen zijn bij het luisteren naar klassieke muziek, of zelfs binaurale beats (een vorm van geluidstherapie), je luistert echt prima naar wat je maar wilt. Muziek die je leuk vindt, zal op zijn minst helpen om je humeur te verbeteren, wat je vrijwel zeker in de mindset zal brengen om een zware trainingssessie te verpletteren - dus ga je gang, draai de Taylor Swift aan!
Je hebt een favoriet nummer dat je gebruikt voor zware sets? Proberen enkel en alleen luisteren naar dat nummer tijdens je zware sets - niet voor warming-ups of buiten de sportschool. Dan, op een dag waarop je moeite hebt om je te concentreren, kun je dat liedje gebruiken om je weer in de zone te brengen!
Heb je eigen manier om gefocust te blijven in de sportschool? Deel het in de reacties hieronder!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina, foto gemaakt door @kyle_wurzel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.