Hier zijn vijf dingen op het gebied van fitness die achterstevoren zijn, samen met enkele eenvoudige manieren om dingen recht te zetten.
De huidige nadruk die wordt gelegd op het gebruik van geformaliseerde orthopedische (posturale en / of bewegings) testprocedures in de fitnessbranche heeft ertoe geleid dat veel trainers en coaches de weg kwijt zijn geraakt.
Nadat ze over deze screening- of beoordelingsconcepten hebben geleerd, maken veel verwarde trainers hun trainingsproces meer over het proberen om het spel 'corrigerende therapie' te spelen en niet over daadwerkelijke kracht en conditionering. Interessant is dat, aangezien veel trainers hun sessies steeds meer richten op concepten van corrigerende therapie, veel van de leidende docenten in de daadwerkelijke revalidatie-arena fysiotherapeuten aanmoedigen om het tegenovergestelde te doen.
Jim Porterfield, PT, merkt op dat niets gegarandeerd is bij fysiotherapie. Maar een goed krachttrainingsprogramma, ontworpen rond uw huidige succesvolle bewegingsmogelijkheden, kan binnen zes weken drastische fysieke (en mentale) verbeteringen hebben.
Is het niet interessant, en een beetje zorgwekkend, dat zeer ervaren leiders in de wereld van fysiotherapie zullen zeggen dat veel gangbare revalidatie- en orthopedische praktijken op zijn best "dubieus" zijn, terwijl ze ook benadrukken dat iedereen baat kan hebben bij algemene oefeningen. Toch hebben we groepen trainers die veel meer geïnteresseerd zijn in het spelen van het hoogst twijfelachtige corrigerende therapiespel.
De taak van fitnessprofessionals is om hun klanten de beste trainingsrichting te geven die ze kunnen volgen op basis van de doelen en behoeften van de klant - niet op basis van de specialiteit of vooringenomenheid van de trainer.
Helaas geven veel trainers richting op basis van hun eigen gekozen trainingsfilosofie (i.e. bias) in plaats van een echt "persoonlijk" trainingsprogramma af te leveren. Veel trainers geven hun klanten privélessen over wat die specifieke trainer graag doet in plaats van de beste modaliteiten te gebruiken voor het doel van de klant.
De simpele oplossing voor deze epidemie is om te stoppen met fanatiseren over bepaalde trainingsstijlen of benaderingen. Omarm de realiteit dat vele vormen van lichaamsbeweging hun unieke reeks voordelen en beperkingen hebben. Trainers moeten tot het besef komen dat bepaalde trainingsstijlen het beste zijn voor bepaalde doelen, en dat geen enkele trainingsmodaliteit het beste is voor alle doelen.
Om nog maar te zwijgen, veel mensen hebben een veelzijdig doel, zoals het verkrijgen van spieren en kracht terwijl ze atletische bewegingen verbeteren. Om dit te bereiken zijn verschillende trainingscomponenten nodig. Geen enkel type training zal aan alle eisen voldoen.
Een van de grootste trainingsfouten is om het individu aan de oefening aan te passen in plaats van de oefening aan het individu aan te passen. Veel personal trainers en krachtcoaches proberen bijvoorbeeld iedereen in de vorm te passen van het uitvoeren van deadlifts in de conventionele stijl met een halterstang. Hoewel goed bedoeld, is deze benadering misplaatst.
Gezien de verschillen tussen de lichamen, zou niet iedereen dezelfde oefeningen op dezelfde manier moeten doen.
Door een one-size-fits-all benadering van deadlifting of een andere oefening te volgen, worden niet alleen de voor de hand liggende fysiologische verschillen tussen mensen genegeerd, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Natuurlijk maken we allemaal deel uit van de menselijke soort, net zoals alle automerken en -modellen van auto's deel uitmaken van de categorie die we voertuigen noemen. Maar, net als bij voertuigen, zijn mensen er in alle soorten en maten. Je eigen maat en vorm wordt bepaald door je structuur, die op zijn beurt de functie bepaalt.
Een Mini Cooper en een minivan bestaan uit dezelfde basisonderdelen en kunnen dezelfde basisfuncties voor het rijden uitvoeren. Maar je zou nooit verwachten dat een Mini Cooper op dezelfde manier rijdt en bestuurt als een minibus vanwege de verschillende manieren waarop hun (dezelfde) basisonderdelen in elkaar worden gezet.
Dit is precies waarom het onrealistisch is om te verwachten dat een man die is gebouwd als een voetbal die terug rent zich op dezelfde manier beweegt als een man die is gebouwd als een lijnwachter. Toegegeven, beide kunnen van niveau veranderen, rennen, duwen, trekken, draaien, enzovoort; ze voeren de bewegingen echter op verschillende manieren uit op basis van hun verschillende structuren.
Vanwege deze individuele variaties in de manier waarop mensen bewegen, kan geen enkele oefening exact overeenkomen met ieders bewegingen. Elke trainer moet dus de specifieke trainingsvariaties kiezen die het beste passen bij hoe elke individuele cliënt of atleet beweegt.
Veel trainers zeggen graag dat ze hun programmering baseren op de basisprincipes van training. Maar veel van deze zelfde trainers zullen naar een trainingsprogramma kijken en zeggen dat het 'goed' of 'slecht' is, simpelweg omdat het een bepaalde oefening wel of niet gebruikt.
Als je de trainingsprincipes begrijpt, heb je een duidelijk begrip dat alleen degenen die deelnemen aan op gewichtheffen gerichte sporten, bepaalde oefeningen moeten doen. Maar er is geen specifieke oefening die elke atleet of sportschoolbezoeker moet doen om zich te verbeteren. Er zijn alleen trainingsprincipes die moeten worden nageleefd, en er is een grote verscheidenheid aan trainingstoepassingen en variaties waarmee atleten en fitnessliefhebbers zich aan de principes kunnen houden om hun doelen te bereiken.
Het principe van specificiteit, een basisprincipe voor effectief programmeren van oefeningen, dicteert dat je doel uiteindelijk de oefeningen bepaalt die deel moeten uitmaken van je training. De aanpassingen aan de training zullen specifiek zijn voor de eisen die de training aan het lichaam stelt.
Dus als je explosiever wilt worden, gebruik dan explosieve oefeningen (zoals olympische liften of worpen met medicijnballen). Als je kracht wilt verbeteren, doe dan wat training met zwaardere ladingen. Dit is specificiteit van aanpassing. Als je je rotatievermogen voor een rotatiegerichte sport wilt verbeteren, gebruik dan een verscheidenheid aan rotatieoefeningen met verschillende snelheden en belastingen. Dit is de specificiteit van spieractie en beweging.
Je doel bepaalt uiteindelijk de oefeningen die een onderdeel van je training moeten zijn, niet een zekere trouw aan een bepaalde trainingsmethode of een fanatisme over bepaalde soorten oefeningen (halteroefeningen, kettlebell-oefeningen, stabiliteitsbaloefeningen, enz.).
Als het gaat om een goed programmaontwerp, gaan we niet van methoden naar beneden, maar van principes naar boven. Een goed trainingsprogramma wordt dus niet bepaald door de oefeningen die het bevat, maar door hoe trainingsprincipes worden gebruikt.
Er zijn veel duidelijke voordelen van lichaamsbeweging, zoals vetverlies en spieropbouw. Maar daarnaast zijn er tal van goed bewezen fysieke en mentale gezondheidsvoordelen waar veel trainers minder om geven.
Ziektepreventie, behoud van botmassa, verbeterde gemoedstoestand (zelfs bij mensen met depressie), vermindering van angst / stress, verbeterde slaap, verbeterd gevoel van energie en welzijn, de vertraging van wat wordt genoemd "mortaliteit door alle oorzaken" en zelfs hersengroei zijn onderdeel van het grotere plaatje.
Toch hebben veel trainers en coaches het elitaire idee dat je in feite je tijd aan het trainen bent, tenzij je traint met een specifieke focus op lichaamsbouw of prestatiemaatstaven. Dit gevoel is gericht op recreatieve sportschoolbezoekers die trainen voor algemene gezondheid en fitheid zonder zich te concentreren op een specifieke lichaamsbouw of prestatiedoelen voor het optillen.
In plaats daarvan willen deze mensen gewoon een geweldige trainingservaring die hen uitdaagt maar hen geen pijn doet. En ze meten hun trainingssucces vaak aan de hand van hoeveel ze van elke training hebben genoten, hoe ze zich aan het einde van de training voelen en aan het feit dat ze een bepaald aantal trainingen per week hebben voltooid.
Dit verklaart waarom zoveel bekwame fitnessprofessionals langdurige klanten hebben die er niet veel anders uitzien en geen indrukwekkende toename van hun aantal tillen hebben dan toen ze met de trainer begonnen te werken. Maar deze klanten zijn veel betere mensen dan toen ze begonnen, omdat ze lichamelijk en geestelijk gezonder zijn.
Veel trainers kijken neer op deze mensen door te beweren dat ze ‘tevreden zijn met het middelmatig zijn’, alsof zij niet geïnteresseerd zijn in het organiseren van hun hele leven rond sportscholen, keukens en badkamers, op de een of andere manier minder mensen zijn.
Dezelfde trainers die zich zo voelen, zijn degenen die gefrustreerd blijven en zich afvragen waarom zoveel van hun klanten 'het niet snappen' of 'niet schelen' zo veel als zij, en uiteindelijk niet blijven hangen. Maar het is meestal niet dat deze klanten er niets om geven; het is dat het ze niet kan schelen wat de trainer wil dat ze geven. Het zijn eigenlijk deze trainers die het gewoon niet snappen.
Deze fitnessprofessionals realiseren zich niet, of weigeren het feit te omarmen dat voor veel klanten 'resultaten behalen' met trainen niet gaat over het behalen van indrukwekkende deadlift-cijfers of het opbouwen van een bredere rug - dat zijn doelen voor sportliefhebbers. Het betekent gewoon actief blijven, fysieke uitdagingen overwinnen en genieten van elke training.
Dat zijn respectabele doelen - doelen die de personal trainer zou moeten aanmoedigen en die hij trots zou moeten helpen faciliteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.