Adaptogenen zijn de wellness-trend die de aandacht heeft getrokken van buigzame yogi's en functionele geneeskunde-goeroes ... maar nu kunnen Olympiërs en krachtsporters ook hun kruidenrekje opzoeken.
Het gebruik van kruiden als prestatieverbeteraars in de sport is niet zo gangbaar als het lijkt. Tijdens de Koude Oorlog ontdekten Sovjetwetenschappers dat het gebruik van rhodiola (een adaptogeen) het uithoudingsvermogen van atleten verhoogde en hun hersteltijd verkortte. Bovendien heeft wat recenter onderzoek aangetoond dat adaptogenen het potentieel hebben om stress te verminderen, de aandacht te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid bij atleten te bestrijden.
Maar kunnen deze kruiden uw fitnessprestaties daadwerkelijk verbeteren?? We groeven in de wetenschap. Hieronder vindt u de vijf adaptogenen die enige belofte vertonen.
Probeer dat maar vier keer snel te zeggen. Over het algemeen helpen adaptogenen het lichaam te beschermen tegen de effecten van mentale en fysieke stress, blijkt uit een onderzoek dat is gepubliceerd in Farmaceutica, en dat is het belangrijkste potentiële voordeel van deze kruiden. Een recensie gepubliceerd door de African Journal of Traditional, Contemporary en Alternative Medicines ontdekte dat het consumeren van ashwagandha de cortisolspiegels (het stresshormoon) kan veranderen, wat gunstig kan zijn na korte en snelle trainingen zoals Fran, Amanda of Grace, waardoor je cortisolspiegel snel stijgt, zegt biohacker Dave Asprey, oprichter en CEO van Kogelvrij.
Wat begon als een ochtendstapel voor yogi's die van gouden melk houden, is een go-to geworden voor sommige sportschoolratten. Dat komt gedeeltelijk omdat het rijk is aan antioxidanten zoals curcumine. Een studie gepubliceerd in de European Journal of Clinical Physiology vond dat consumeren met 2.5 gram curcumine tweemaal daags verminderde de symptomen van vertraagde spierpijn na de training.
Er is echter geen bewijs dat kurkuma de prestaties tijdens een sportevenement direct verbetert. "Kurkuma-supplementen kunnen indirect gunstig zijn voor atleten in termen van verbeterd herstel, vermindering van het risico op blessures en spierpijn, en verbeterde cognitieve functie bij stress, maar er mag niet op worden vertrouwd als de enige methode voor herstel", zegt Jim White. R.D.N., ACSM-inspanningsfysioloog, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Dankzij krachtige smoothies en theeën is gember niet alleen meer voor sushirolletjes. Dat komt omdat het consumeren van een halve theelepel gemalen gemberwortel DOMS met 25 procent kan helpen verminderen, volgens een studie gepubliceerd in Onderzoek naar fytotherapie. Onderzoekers veronderstellen dat dit waarschijnlijk te wijten is aan de fytochemicaliën die het bevat, zoals gingerol, shogaol en zingeron. Een tweede studie gepubliceerd in The International Journal of Preventive Medicine ontdekte ook dat gingerol de ontsteking kan verminderen, net als curcumine. Dus knijpen op de wortel kan enkele voordelen hebben, vooral na het sporten.
Heb ooit opgemerkt dat ginseng wordt vermeld als een ingrediënt in energiedrankjes die beweren de werkefficiëntie, het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te verbeteren? Daar mei er iets voor zijn.
https: // www.Instagram.com / p / BgJozk1hUKM
Hoewel er momenteel geen sluitend bewijs is dat het kruid een directe invloed heeft op de fitheid, en er niet op mag worden vertrouwd als de zool ergogene hulp voor atleten, sommige onderzoeken waren veelbelovend. Bevindingen die aan de American Society of Clinical Oncology in Chicago werden gepresenteerd, toonden aan dat kankerpatiënten die pure ginseng-capsules slikten, na vier weken meer energie hadden dan degenen die een placebo slikten. Hoewel de bevindingen zijn gedaan bij personen met een bestaande medische aandoening, suggereren ze wel dat ginseng ook bij gezonde mensen een effectieve energiebooster kan zijn. En een studie gepubliceerd in Journal of Ginseng Research ontdekte dat het het immuunsysteem kan versterken, wat atleten zou kunnen helpen door ze gezond te houden.
Dit op knol lijkende adaptogeen kan het libido verhogen, maar dat is niet alles. Een studie gepubliceerd door de Evidence-based complementaire alternatieve geneeskunde ontdekte dat het fysieke en mentale energie kan stimuleren, stress kan verminderen, depressies kan verlichten en angst kan kalmeren. En volgens onderzoek gepubliceerd door de International Journal of BioMedical Sciences, Macawortel werkt rechtstreeks in op twee hersengebieden (de hypothalamus en de hypofyse) om de focus te vergroten.
Het onderzoek dat is gedaan, wordt beperkt door proeven van korte duur en kleine steekproefgroottes, dus verder onderzoek is nodig om de ergogene voordelen van maca wetenschappelijk te bevestigen, zegt White. "Door degenen te observeren die maca hebben gebruikt voor hun prestaties, geloof ik dat dit supplement een atleet kan helpen vanwege meer energie en uithoudingsvermogen", zegt hij.
Naast het hebben van een interessante naam, is er een recensie gepubliceerd in Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ontdekte dat heilige basilicum kan helpen stress tegen te gaan en wonden te genezen. De recensie ging zelfs zo ver dat het kruid 'vloeibare yoga' werd genoemd, omdat heilige basilicum, net als yoga, een kalmerend effect kan hebben dat leidt tot helderheid van denken, samen met een meer ontspannen en kalme instelling. Andere studies zijn ook gepubliceerd in Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ontdekte dat heilige basilicum de zwemtijden van proefdieren verbeterde. Het onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen en heilige basilicum kan enkele bijwerkingen hebben voor mensen, waaronder een langzamere bloedstolling, dus we wachten hier nog op een vonnis.
Kracht- en conditioneringscoaches zijn verdeeld over de effectiviteit van de kruiden, omdat veel van de wetenschap over of adaptogenen echt helpen niet doorslaggevend en beperkt is. Inspanningsfysioloog Pete McCall raadt ze zijn atleten niet aan omdat hij gelooft dat er goedkopere, beter onderzochte manieren zijn om uw fitnessprestaties te verbeteren, zoals koffie. Evenzo zegt bewegingswetenschapper Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, universitair docent bewegingswetenschappen aan Lehman College in New York en auteur van Strong and Sculpted, dat hij gelooft dat als je don Weet niet zeker dat een supplement gaat helpen bij de prestaties, het is het beste om het weg te laten.
Maar sommige experts hebben meer hoop. Adaptogenen kunnen het lichaam helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties, en lichaamsbeweging kan in die categorie vallen. Adaptogenen zijn zinvol voor korte of lange trainingen en voor kracht- en duursporters, zegt Asprey. Na een korte WOD wilt u bijvoorbeeld dat uw lichaam de hoeveelheid cortisol die wordt aangemaakt vermindert, zodat u sneller kunt herstellen, zegt hij. Maar voor duursporters die vijf, zes, zeven uur gaan hardlopen, kunnen adaptogenen helpen om het stressniveau stabiel te houden, zodat je niet te warm naar buiten gaat of halverwege het hardlopen vervaagt, legt hij uit.
Het vonnis: als je zo bang dat ze niet goed herstellen, is het misschien de moeite waard om gewoon een extra rustdag aan je trainingsschema toe te voegen, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het herstel van de spieren, in tegenstelling tot adaptogenen die mogelijk onzeker zijn door het onderzoek. En als je ze toch wilt proberen, onthoud dan dat adaptogenen op zichzelf niet effectief zijn om je prestaties en herstel te verbeteren. Je hebt ook slaap, goede brandstof en een slim trainingsplan nodig.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @emmaferreiraaa op Instagram, foto door @mr_thrusters
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.