Julius Maddox wist dat hij een wonderkind was toen hij en zijn maatjes, die in een behandelcentrum voor drugs en alcohol zaten, de bar laadden met al het gewicht in hun groezelige sportschool in de kelder en drukten.
"We maakten maar een grapje ... en ik heb het verplaatst voor herhalingen en het blies gewoon in mijn hoofd", zegt Maddox. Het gewicht op de balk: 525 pond.
Sindsdien heeft Maddox een coach ingehuurd en, met de juiste programmering, het wereldrecord raw bench press (dat wil zeggen alleen het dragen van een riem en polswraps) niet één, maar twee keer verbroken. Hij zette eerst 739 op de bench.6 pond in augustus, waarmee het oude record van 738 werd verbroken.5 pond, en volgde dat met een 744.1 pond lift in november. Bekijk hier de recordbrekende lift:
Gaandeweg is Maddox - die je op Instagram kunt volgen via @ onregelmatig_sterkte - een bankdruktechnicus geworden.
We vroegen 's werelds slechtste bankdrukker om ons de juiste weg te wijzen om op de bank te gaan zitten, en om een paar tips te geven om je beste cijfers te halen. Of je nu een nieuweling bent die 225 probeert te kraken of een dierenarts die nog eens 5 pond aan je toch al indrukwekkende maximum wil toevoegen, je zult profiteren van het advies van Maddox.
De Amerikaanse powerlifter haalde een 335 tevoorschijn.5 kg lift om het wereldrecord voor bankdrukken te breken.
Lees artikel1 van 6
Jordan Jovkov / Shutterstock
Een grote bank begint volgens Maddox met de juiste plaatsing van de voeten.
"Veel mensen die ik zie, springen op hun tenen tijdens het bankieren", zegt hij. 'Ze zijn niet stabiel.”De eerste stap is om je tenen stevig op de grond te planten achter je knieën. "Je krijgt een hefboomwerking, je krijgt beendrive en je bent stabieler", zegt Maddox. “Je benen moeten zo strak zitten dat je quads gebogen zijn."
Tijdens het persen is het ook belangrijk om door je hielen te rijden, zelfs als ze de grond niet raken. "Het concept is dat je met je hakken door de vloer gaat", zegt Maddox. 'Dat gaat helpen bij het genereren van leg-drive."
2 van 6
Evgeny Haritonov / Shutterstock
Zodra uw voeten in positie zijn, is de volgende stap om uw romp op de juiste plek op de bank te plaatsen. Om dit te doen, pakt Maddox de stang of de zijkanten van het rek voor bankdrukken en buigt zijn rug. Hij plaatst dan zijn rug op het midden van de bank met zijn voeten nog steeds stevig op de grond en achter zijn knieën. Van daaruit schuift hij zijn romp naar de stang tot zijn ogen eronder zijn.
"Ik noem dit vergrendelen", zegt Maddox. Als je eenmaal op zijn plaats bent, blijf daar dan.
3 van 6
Per Bernal
Op dit punt staan je voeten op de grond achter je knieën, je onderrug is gebogen en je ogen zijn onder de stang.
"Van daaruit vind je je handplaatsing", zegt Maddox. "Persoonlijk ga ik graag op schouderbreedte uit elkaar, waar mijn pink op de ring van de karteling zit, maar iedereen is anders."
Om erachter te komen wat comfortabel voor je is, stelt Maddox voor om te beginnen met je handen op schouderbreedte en dan je handen een centimeter naar binnen of buiten te bewegen totdat ze goed aanvoelen. Hoewel het vooral een gevoel is, zegt Maddox dat je weet dat je je goede grip hebt geraakt als: "Het gewicht voelt gelijkmatig verdeeld aan en het voelt alsof ik al mijn spiergroepen gebruik."
4 van 6
vhpicstock / Shutterstock
De meeste jongens beschouwen alleen hun borst als de belangrijkste bestuurder op een bank - en dat is het ook - maar je rug speelt een even belangrijke rol. Ten eerste zegt Maddox dat het intrekken van je schouderbladen helpt om je schouders stabiel te houden en je lats activeert.
"Je lat slaat elasticiteit op als de balk zakt", zegt Maddox.'Je spieren zijn als een rubberen band. Daarom ben ik zo explosief, ik doe 10 rugvariaties per week."
5 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Wanneer u een met gewicht beladen staaf over uw borst drukt, is het belangrijk dat deze niet op zijn plaats rukt. Dit kan leiden tot schouderklachten, of, erger nog, u laat het op uw gezicht vallen. Maddox houdt ervan om de lat hoog te leggen in wat hij een "overdreven J" -beweging noemt.
Terwijl de balk boven zijn ogen begint, laat Maddox de balk rechts onder zijn borst zakken, pauzeert even en drijft de balk dan omhoog en terug zodat hij weer boven zijn ogen zit. Deze beweging naar beneden en naar boven en naar achteren creëert een J en is volgens Maddox een comfortabele manier om gewicht te bankdrukken.
6 van 6
takoburito / Shutterstock
Terwijl je drukt, zegt Maddox dat je je ellebogen moet zien als een kurkentrekker.
"Ze moeten onder een hoek van 45 graden blijven zitten en een beetje flitsen als je uitschakelt", zegt hij. “Denk aan voetbalspelers als ze schieten, ze duwen met hun handen en ellebogen naar binnen. Dat is hoe ze meer kracht genereren."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.