6 door artsen goedgekeurde tips voor het trainen met een blessure

Elite-atleten, weekendstrijders en zelfs de casual sportschoolganger zullen je vertellen dat er niets ergers is dan buitenspel staan ​​met een blessure. In het verleden betekende een blessure dat je pijn moest verdragen of je favoriete oefening moest overslaan als er iets in het lichaam mis ging.

Maar dat hoeft niet meer zo te zijn. Door uw trainingen door elkaar te halen en uw favoriete bewegingen aan te passen, kunt u actief blijven terwijl u geneest. 

Voor meer informatie spraken we met Dr. Natalie E. Azar, MD, assistent-professor Geneeskunde en Reumatologie aan het NYU Langone Medical Center en een recente gast op de Muscle & Fitness-podcast, Reps. Ze is gespecialiseerd in gewrichts-, bot- en musculoskeletale gezondheid en behandelt alles van auto-immuunziekten tot artritis en verwondingen aan zacht weefsel. Ze weet dus wat er nodig is om je na een blessure weer op de been te krijgen en in het squatrek. Luister naar haar tips:

Nieuws

Dr. Natalie Azar spreekt over opioïden, gezondheidszorg en mij ..

We gaan zitten om het gebied van reumatologie te bespreken, hoe millennials de gezondheidszorg veranderen en hoe ..

Lees artikel

1 van 6

Microgen / Shutterstock

Probeer RICE

Nee, niet het eten. De beproefde RICE-methode (rust, ijs, compressie, elevatie) is een goed startpunt na het oplopen van een blessure. "Letsels en pijngrenzen verschillen van persoon tot persoon", zegt Azar. Als uw ongemak verdwijnt na ijsvorming, of als u eenmaal begint te bewegen, kunt u waarschijnlijk veilig doorgaan met trainen. 

2 van 6

asiseeit / Getty

Raadpleeg een deskundige

Als u aanhoudende pijn heeft of zich na een paar dagen niet beter voelt, forceer het probleem dan niet. Schakel in plaats daarvan een professional in. Een arts zal controleren of u iets niet hebt gescheurd dat chirurgisch moet worden gerepareerd.

"Als je het niet zeker weet, laat je dan beoordelen", adviseert Azar. Ze zegt dat het een goede optie is om een ​​fysiotherapeut of een sportarts te raadplegen. Als u er geen heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken: begin bij uw huisarts, en zij zullen naar de juiste plaats verwijzen.

3 van 6

Morocko

Blijf actief

"We weten door ervaring en onderzoek dat patiënten het altijd beter doen als ze actief blijven", zegt Azar. “De eerste boodschap die ik vertel, is dat je in zekere zin lichamelijk actief moet zijn. Het kan wandelen, fietsen, zwemmen zijn… het gaat erom dat u vindt wat voor u werkt."

4 van 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Doe het rustig aan en pas het aan

Als je eenmaal klaar bent om te oefenen - en je wordt meestal meteen vrijgemaakt voor ten minste een of andere vorm van beweging - ga je er gemakkelijk in.

"Voor chronische rugpijn of andere problemen, weet dat je misschien oefeningen moet aanpassen of helemaal nieuwe dingen moet doen", zegt Azar. “Het is moeilijk om te stoppen met rennen of tennissen als je er van houdt, maar blijf zoeken. Er kan een nieuwe oefening om de hoek komen die je misschien heel leuk vindt, dus het is goed om ruimdenkend te zijn in plaats van te rouwen om een ​​activiteit die je niet langer kunt doen."

5 van 6

Halfpunt / Shutterstock

Denk aan symmetrie

Ze raadt ook aan om rekening te houden met symmetrie.

"Als je een probleem met de rotatormanchet hebt, is het werken aan één arm niet geweldig, dus vermijd schouderwerk in het algemeen", zegt Azar. "Je kunt misschien nog steeds biceps- of zelfs borstoefeningen doen met aanpassingen, maar doe meestal core-, onderlichaam- en cardio-oefeningen."

6 van 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Blijf Veilig

Om ervoor te zorgen dat u veilig en effectief traint, raadt Azar aan de hulp in te roepen van een personal trainer of fysiotherapeut.

"Een ander stel professionele ogen op jou is van onschatbare waarde", zegt ze. 'Bespreek uw probleem en vraag om wijzigingen. Ze kunnen u begeleiden bij uw herstel en u helpen om binnen uw beperkingen te werken."