Fitness kost geen vakantie. Maar jongen, kan het moeilijk zijn om een hotelgymnastiek te vinden die iets waard is.
Als je reist, weet je waar we het over hebben. Een hotel heeft een schitterend 'fitnesscentrum' en als je daar aankomt, heb je geluk als er dumbbells zijn die zwaarder zijn dan 25 pond. En halters? Vergeet het.
We spraken met enkele van onze favoriete krachtsporters van powerlifting, gewichtheffen, CrossFit en strongman / strongwoman om te zien hoe zij omgaan met situaties als deze.
3X Reebok CrossFit Games-concurrent, 2016 Reebok CrossFit Invitational Team USA-concurrent
Ik draag een suspension trainer bij me als ik op reis ben en ik neem deze graag op in trainingen.
Een van mijn favorieten is Cindy (Een AMRAP van 20 minuten van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats - Ed) met TRX omgekeerde rijen, push-ups en squatsprongen.
Ik hou ook van 10 ronden voor een tijd van 10 burpees, 10 eenarmige TRX-ringrijen en een run van 200 meter.
Als ik dumbbells heb, is een andere die ik leuk vind een 15 minuten durende AMRAP van 10 dumbbell-flarden van 45 tot 50 pond, 10 gewogen pistol squats en 50 dubbele unders.
Bezoek de officiële website van Kari hier.
IPF-woordrecordhouder in de bankdrukken, klasse 63 kg (142.5 kg)
Ik reis met weerstandsbanden en neem ze op met haltertrainingen. Hopelijk bevindt u zich in een hotel met een fitnessruimte met ten minste enkele halters, maar zo niet, doe deze oefeningen dan gewoon om te mislukken.
Plat bankdrukken
Wikkel een band om je rug en houd de uiteinden in je handen.
Een set van 20 herhalingen met een "lichte" band.
Een set van 10 herhalingen met een lichte band en een halter van 10 pond.
Drie tot vier sets mislukken met een “zwaardere” band. (Je kunt dumbbells toevoegen, maar ik vind dat de band genoeg is)
Incline Press
Om de bank te laten hellen, steunt u het ene uiteinde op een opstapbord in een hoek van ongeveer 30 graden. De meeste hotels hebben deze, maar als er geen bord is, kun je wat gewichten, matten of een halter opstapelen. (Wees vindingrijk, onthoud gewoon dat je jezelf moet stabiliseren met je voeten wijd aan elke kant van de bank.) Dan doe ik twee sets om te mislukken met dumbbells van 20 pond.
Afwijzen Druk op
Stel de bank op dezelfde manier op als de helling, maar omgekeerd met een hoek van meer dan 15-20 graden. Mijn vervalpersen zijn bijna de kracht van mijn platte bank, dus ik gebruik een dikkere weerstandsband en voer twee sets uit tot mislukking.
Voor een finisher doe ik wat push-ups om te mislukken met een band om mijn rug gewikkeld.
Volg Jen Thompson hier op Facebook.
Afbeelding ter beschikking gesteld door Mike Gill
Gepensioneerde professionele sterke man van 105 kg, omroep voor Strongman Corporation.
Mijn training geeft alleen toegang tot gewichten. Zelfs mijn huisdingen. Ik heb niet echt een plan om mensen zonder hen op te leiden. Het advies dat ik geef is om ergens een daggeld te betalen.
Dat gezegd hebbende, het moeilijkste wat je kunt doen met lichte gewichten, zijn squats boven het hoofd. Het is een geweldige beweging van het hele lichaam en het is moeilijk om ze goed te houden.
Lees hier artikelen van Mike over BarBend.
Amerikaanse kampioen gewichtheffen 2013, Amerikaanse open kampioen 2011 en 2012, 4-voudig nationaal universitair kampioen
Met de Find a Club-functie van USAW is trainen tijdens het reizen een stuk eenvoudiger dan vroeger. Maar atleten van mij hebben contact met me opgenomen over het wijzigen van hun programma op basis van een beperkte selectie van hotelapparatuur. Deze kunnen een beetje lastiger zijn op basis van wat er beschikbaar is, maar ik programmeer meestal circuits die er ongeveer zo uitzien:
DB Goblet Squat 4-5 x 15
DB Druk op 4-5 10
Gewogen sit-ups 4-5 x 15
DB Lunges of DB Pistol Squats 3-4 x 10 per zijde
DB Push Up naar rij 3-4 x 10-20
Trek 3-4 x 10-20 omhoog
DB Upright Row 3 x 10-15
DB Front Raise 3 x 10-15
DB Side Raise 3 x 10-15
DB Rear Delt Raise 3 x 10-15
Ik kan niet zeggen dat dit je supersterk zal maken, maar het is een goede manier om te zweten en gezond te blijven.
Lees de artikelen van Sam over BarBend hier.
Head Coach bij 150 Bay CrossFit
Ik doe graag een EMOM van 20 minuten van:
10 squats
10 pers
10 zittende rijen
30 seconden plank
Alles moet AHAFA zijn (zo zwaar als de vorm het toelaat). In de Instagram-video hierboven heb ik dumbbells van 50 pond gebruikt, omdat ze de zwaarste waren die ze in het hotel hadden. Sporters kunnen de dumbbells eenvoudig gebruiken voor voorovergebogen rijen als ze geen roeimachine hebben.
Bekijk hier Andre's spieropbouwende recepten.
GPA Wereldrecordhouder dames junioren, klasse 75 kg (447.5 kg totaal); APC Record Holder, 75 kg klasse (180 kg squat, 174.6 kg deadlift)
Beperkte tijd en beperkte uitrusting? Geen zorgen. Voer deze intervallen uit zonder te rusten totdat elke ronde is voltooid.
5 rondes
Jump squats met dumbbell, 1 min
Turkse get-ups, 5 per arm
Box (bench) sprongen, 1 min
Burpee om omhoog te trekken, 1 min
Dumbbell Power clean en press, 5 herhalingen.
Like Charity hier op Facebook!
Uitgelichte afbeelding via @karipearcecrossfit, @ jenthompson132 en @thepowermagazine, @sam_poeth en @andrewcrews op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.