6 gewoonten die meer invloed hebben op je trainingen dan op seks

We geven het toe: fitnessliefhebbers zijn geïntrigeerd door hoe seks, of het onthouden ervan, hun training kan maken of breken.

Veel atleten - van bokser Manny Pacquiao tot hele voetbalteams - hebben beweerd seks af te zweren voor grote gevechten, wedstrijden of tijdens intensieve trainingsfasen omdat ze vrezen dat dit hun prestaties zal beïnvloeden. (Een contrapunt: Ronda Rousey beweerde nog meer seks te hebben om haar testosteron een boost te geven tijdens het trainen voor gevechten.)

Maar maakt het een verschil??

Spier en fitness verdiepte zich in de vraag of het hebben of afzweren van seks echt invloed heeft op atletische prestaties. Het vonnis? Een volmondig misschien.

Voordat je jezelf te pakken krijgt, ahem, gezwollen met opgekropte seksuele energie in de naam van een strikt fitnessregime, moet u weten: we spraken met twee doktoren-Dr. Erich Anderer, hoofd neurochirurgie in het NYU Langone Hospital - Brooklyn, en Dr. Daniel Marcovici, gespecialiseerd in sportgeneeskunde bij One Medical in New York City - over de gewoonten die echt van invloed zijn op uw trainingen. Begin met het verhelpen van deze slechte gewoonten.

1 van 6

Paul mansfield fotografie / Getty

Slechte slaap

"Er zijn duidelijke verbanden tussen slaapgebrek en de verstoring van normale lichaamsprocessen die belangrijk zijn voor fitness", zegt Anderer. "Slaapgebrek verstoort de reactie van het lichaam op insuline, kan de vetverbrandingsmechanismen verstoren en kan zelfs de besluitvormingsprocessen in uw hersenen beïnvloeden.Dit kan resulteren in overprikkeling van het beloningscentrum van de hersenen, wat kan leiden tot andere slechte gewoonten zoals te veel eten.

Marcovici stelt voor om uw slaap te verbeteren door uw slaaphygiëne te controleren. "Investeer in verduisteringsgordijnen of een oogmasker om omgevingslicht te verminderen, vooral als je in een grote stad woont", legt hij uit. U moet van uw bed een ruimte maken die uw hersenen strikt associëren met slaap. 'Zorg ervoor dat je je bed alleen gebruikt om te slapen en voor intimiteit - geen computers, telefoons, sociale media in bed. Door andere activiteiten in bed te ondernemen, worden uw hersenen ertoe aangezet dat het tijd is om wakker en actief te zijn."

2 van 6

Catherine Douma / FOAP / Getty

Een slecht voedingspatroon aanhouden

Als algemene regel geldt dat u kleine porties moet eten die bestaan ​​uit magere eiwitten, onverwerkt voedsel en groenten. 'De oude voedselschuldige was vroeger dik. Nu komen we erachter dat suiker echt de vijand is ”, zegt Anderer. “Drink veel water en ongezoete dranken, en als je trek krijgt in suiker, denk dan aan fruit en niet aan chocolade."

Als het gaat om het timen van uw macro's om uw trainingen te optimaliseren, stelt Marcovici voor om uw eenvoudige koolhydraten, zoals fruit, haver en dextrose onmiddellijk voor of na de training te consumeren. "Je lichaam verbrandt bij voorkeur koolhydraten, vooral tijdens intensieve trainingen, zoals CrossFit of boksen, en je zult iets snel branders willen hebben om de training van brandstof te voorzien", zegt hij. “Onmiddellijk na de training zijn spieren door hun brandstofbron, glycogeen, verbrand, dus koolhydraten zijn hier nuttig omdat ze bij voorkeur worden opgenomen door spieren voor herstel en herstel van glycogeenvoorraden."

3 van 6

XiXinXing / Getty

Je bent gestrest

Vanuit evolutionair oogpunt is stress een goede zaak. Het activeert snelle vecht-of-vluchtreacties die essentieel zijn om te overleven. "Een kleine opeenstapeling van stress voor een competitief evenement, een race of een intensieve training kan de focus en prestaties van een atleet zelfs vergroten", legt Marcovici uit. "Het probleem is dat dit systeem niet is ontworpen om chronisch te worden ingeschakeld, en we hebben een samenleving om ons heen opgebouwd die mensen daadwerkelijk beloont voor het voortdurend ervaren van hoge niveaus van stress - vraag het maar aan een van mijn advocaten of financier patiënten."

Hoewel veel mensen stress associëren met geestelijke gezondheid, heeft het ook ernstige fysieke gevolgen, en deze fysieke manifestaties van stress veroorzaken grote schade aan uw winst. "Stress veroorzaakt het vrijkomen van cortisol, wat, als het te veel is, nadelige effecten kan hebben op je training", zegt Anderer. “Het kan de eiwitsynthese en weefselgroei verminderen door de vermindering van groeihormoon. Deze processen zijn nadelig voor de herstelfase na een zware training en de daaropvolgende opbouw van droge spiermassa."

Aan de positieve kant is aangetoond dat lichaamsbeweging een geweldige stressverlichter is, dus zorg ervoor dat u doorgaat met uw fitnessregime. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u echte stappen zet om de dagelijkse stress te verlichten, anders boekt u niet de fitnessvoortgang die u wilt.

4 van 6

Shutterstock

U zorgt niet voor uw geestelijke gezondheid

Op het basisniveau kan uw humeur uw motivatie om naar de sportschool te gaan eenvoudigweg de kop indrukken. Maar depressie heeft echte fysieke manifestaties: vermoeidheid, verminderde eetlust, pijn en spierpijn, en slapeloosheid, om er maar een paar te noemen. "Depressie is een veelvoorkomend probleem dat ik zie bij mijn patiënten, en het beïnvloedt elk aspect van hun leven", zegt Marcovici. “Een niet-gediagnosticeerde of onbehandelde depressie kan niet alleen uw vermogen om te oefenen beïnvloeden, maar kan ook gevaarlijk zijn."

Gelukkig is bewezen dat lichaamsbeweging depressie verlicht. "Het lichaam maakt natuurlijke endorfines aan die een gevoel van welzijn kunnen veroorzaken", zegt Anderer, "maar lichaamsbeweging is ook onderzocht als een natuurlijke behandeling voor depressie."

Maar chronische depressie is ernstig, en als u denkt dat u te maken heeft met depressie of angst, benadrukt Marcovici dat u onmiddellijk uw arts moet raadplegen. (Ja, uw huisarts kan u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.)

5 van 6

Nomad / Getty-afbeeldingen

U herstelt niet correct van uw trainingen

Voor sommige hardcore fitnessliefhebbers is het pijnlijk om een ​​paar dagen vrij te nemen van de training, maar het is absoluut essentieel als je echt wilt verbeteren. “Overtraining is een probleem en kan ertoe leiden dat mensen niet langer prestatieverbeteringen behalen. Hoewel sommige mensen niet geloven in overtraining, denk ik aan een paar Oost-Europese Olympische gewichthefcoaches, denk ik dat er iets aan de hand is ”, zegt Anderer. "Het mechanisme wordt niet volledig begrepen, maar het zou iets te maken kunnen hebben met het gebrek aan voldoende aminozuren om de spieren te genezen, te herstellen en op te bouwen die nodig zijn voor prestaties."

Voor mensen die het idee niet kunnen uitstaan ​​om een ​​dag te gaan zonder actief te zijn, zijn Anderer en Marcovici het erover eens dat rustdagen niet betekenen dat je op de bank hoeft te zitten.

"Het is een algemene misvatting dat een rustdag betekent dat je volledig zittend moet zijn", zegt Marcovici, "maar je kunt beter op een rustdag een activiteit met weinig impact en een lage intensiteit doen, zoals yoga, wandelen, licht zwemmen. , wat tijd besteden aan mobiliteit en bewegingsoefeningen. Het houdt je lichaam actief en maakt het gemakkelijk om de volgende dag weer in een goede, zware training te duiken."

Anderer vult aan: “Leg in ieder geval de primaire spiergroepen af ​​waaraan zojuist is gewerkt. Als je van intervaltraining met hoge intensiteit houdt of echt meerdere spiergroepen hebt gefrituurd, wil je misschien cross-trainen met een gemakkelijke fiets of zwemmen. Als u de spieren laat genezen, zal dit resulteren in meer winst tijdens uw trainingen."

En als je een dag lekker lui op de bank wilt liggen, hoef je je daar ook niet slecht over te voelen. "Er is niets mis met af en toe een luie dag", zegt Marcovici.

6 van 6

Shutterstock

Genetica en lichaamschemie de schuld geven

Laten we eerlijk zijn: sommige mensen hebben een genetische aanleg om spieren op te bouwen, vet te verliezen en uit te blinken in bepaalde fysieke activiteiten. Maar laat die mentaliteit uw winst niet vergiftigen. “Bepaalde parameters in lichaamssamenstelling en prestaties, zoals VO2 max, het zuurstofverbruikend vermogen van het lichaam, of. spierdominantie met snelle spiertrekkingen worden gedeeltelijk of volledig bepaald door factoren die uniek zijn voor ons individuele lichaam ”, legt Anderer uit.

Maar zowel Anderer als Marcovici wijzen er snel op dat eventuele genetische beperkingen u er niet van mogen weerhouden uw trainingen aan te passen om uw doelen te bereiken. "Hoewel er iets te zeggen valt voor mensen met een genetische aanleg om er op een bepaalde manier uit te zien of om beter te presteren in een bepaalde sport, mag geen enkele hoeveelheid ruw talent of genetische kansen invloed hebben op hoe intens je daadwerkelijk kunt trainen", zegt Marcovici.

Anderer stelt voor om op je sterke punten te spelen. "Intervalruns of fartlek-trainingen kunnen bijvoorbeeld uw VO2 max verhogen", stelt hij voor. "Als je hebt vastgesteld dat je sneller spierdominant bent, blink je uit in oefeningen met uitbarstingen van snelheid en kracht, maar waarschijnlijk snel vermoeid. Je moet over het algemeen op je sterke punten spelen, maar ook een training of twee per week toevoegen om je te richten op de langzame spiertrekkingen in je lichaam. Een manier om dit te doen, is om over het algemeen zwaar te tillen met een low-rep-schema en te werken in kettlebell- of medicijnbal-trainingen, en dit vervolgens af te wisselen met wat isometrische of circuittraining om dingen af ​​te ronden."

Onthoud: alle rauwe talenten en genetische gaven in de wereld zullen geen verschil maken als je niet de tijd neemt om te trainen en geen plan maakt om je specifieke doelen te bereiken.

Dr. Erich Anderer, een board-gecertificeerde neurochirurg en afgestudeerd aan het College of Physicians and Surgeons van Columbia University, voltooide zijn opleiding aan het NYU Langone Medical Center.  Hij heeft expertise in zowel craniale als spinale aandoeningen, met een speciale focus op wervelkolomchirurgie. Momenteel is hij hoofd neurochirurgie bij NYU Langone Hospital - Brooklyn en is een fervent hardloper, skiër en CrossFit-atleet.

Een medisch's Dr. Daniel MarcoviciDe belangrijkste focus ligt op preventie, door samen met patiënten levensstijlwijzigingen te identificeren die kunnen helpen bij het bereiken van hun gezondheids- en welzijnsdoelstellingen. In zijn vrije tijd leidt hij een actieve levensstijl, waaronder krachttraining, gymnastiek en het uitproberen van nieuwe gezonde recepten. Na zijn afstuderen aan het Sackler School of Medicine NY-programma in Tel Aviv, Israël, voltooide hij zijn residentie in interne geneeskunde in het Lenox Hill Hospital.