6 kickboksen zetten om snel vet te verbranden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Per Bernal
Kickboksen is een calorie-frituuroefening afgeleid van de eeuwenoude vechtkunst van Muay Thai, waarbij stoten, knieën en trappen worden gebruikt voor zelfverdediging. Met elke razendsnelle beweging genereert kickboksen genoeg kracht om een tegenstander neer te halen, waardoor het een ongelooflijke cardiovasculaire training wordt. Omdat je afhankelijk bent van burst-snelheid in plaats van steady-state cardio, kan je lichaam na verloop van tijd meer vet oxideren, wat de stofwisseling in rust kan verhogen, vergelijkbaar met andere HIIT-trainingen. IFBB bikini pro en Braziliaans jiu-jitsu wereldkampioen Monique Ricardo Carvalho gebruikt een training van trainer Reggie Chambers om je te laten zien hoe je het kunt verbranden. Doe deze training voor tijd, zodat u geen herhalingen en sets hoeft bij te houden en van begin tot einde alles kunt doen. Je hebt een intervaltimer (zoals GymBoss) of app (zoals Interval Timer van Deltaworks) nodig. Voer elke beweging 60 seconden uit, tenzij anders aangegeven; rust 30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening. Beginners kunnen in plaats daarvan een 30:15 workout-tot-rust-verhouding doen. Voer elk circuit vier keer uit. Verander de voetpositie alleen tijdens het trappen; anders blijf in orthodoxe positie (linkervoet naar voren). KICKBOKSEN COMBOS:Probeer deze combinaties om je kickbokstraining in praktijk te brengen. PONS COMBOS: Doe deze in totaal 30 seconden, rust dan 15 seconden en herhaal.Linker Jab Rechter Kruis Linker Haak Rechter Kruis Linker Uppercut Rechter Uppercut Linker Haak Rechter HaakPUNCH-KICK COMBOS: Volg deze combo's voor het opgegeven aantal herhalingen.Voorwaartse trap, zijwaartse trap (10x elk been) Rechte stoot (4x) Rechter zijwaartse trap, plus linker zijwaartse trap (10x herhalen)
2 van 7
Per Bernal
Sta met uw linkervoet een of twee voet voor uw rechterhand, beide voeten naar voren gericht. Til uw linkerhand voor de kin op, uw rechterhand iets erachter. (Dit is de houding van een jager.) Stoot met uw linkerhand naar voren en maak een snelle stoot met een gestrekte arm. Breng je linkerarm terug naar je lichaam, breng je vuist dicht bij je wang, wat je helpt de gewoonte aan te nemen om je gezicht te beschermen, en met je rechterarm naar voren te prikken. Wissel armen af voor de tijd, breng de stoothand terug om te beginnen terwijl de andere hand je gezicht beschermt. ZIE OOK: Download onze instructiegids voor boksen
3 van 7
Per Bernal
Kom in gevechtshouding. Kruis stoot met je rechterarm zodat deze voor je lichaam en iets naar links beweegt, gericht op kinhoogte van de tegenstander. Zet de vuist terug naar het gezicht, niet naar beneden. Houd de linkervuist bij de kin. Ga helemaal uit met deze beweging, zorg ervoor dat je je kracht in elke cross-punch gooit, je buikspieren strak houdt en gezicht beschermd met de niet-werkende hand. Wissel armen af voor tijd.
4 van 7
Per Bernal
Vanuit de houding van de jager, in plaats van recht te slaan zoals je zou doen met een prik, maak je een boog met je arm en sla je vanaf de zijkant terwijl je je heupen en benen draait. Concentreer u op het overal betrekken van uw schuine standen, biceps en schouders. Doe elke kant gedurende 30 seconden.
5 van 7
Per Bernal
Houd beide armen gebogen bij de elleboog, schouderbreedte uit elkaar. Buig vanuit de houding van de jager beide armen en wissel afwisselend opwaartse stoten met elke arm in een staccato-beweging. Dit zal helpen om je biceps te versterken en je core te betrekken bij het stoten. Ga door met het afwisselen van kanten voor tijd.
6 van 7
Per Bernal
Ga een paar meter achter een zware tas staan, doe een stap achteruit met je rechtervoet in een uitval en explodeer dan van onderaf omhoog en rijd door je linkerhiel om terug te keren naar staan. Strek onmiddellijk uw rechterbeen en trap eerst met uw hiel “door de zak”. Doe 10 herhalingen; van been wisselen.
7 van 7
Per Bernal
Ga een paar meter rechts van de zware tas staan. Ga in gevechtshouding staan met je rechterbeen naar achteren, linkerarm je gezicht bewaken en rechterhand voor je kin. Draai je heupen naar links en draai op je linkervoet terwijl je naar rechts trapt, terwijl je je knie omhoog houdt terwijl je je hiel 'door' de zware tas haalt. Doe 10 trappen; van been wisselen. 456: Aantal calorieën dat een vrouw van 130 pond verbrandt in 45 minuten kickboksen.
Terug naar introKickboksen is een calorie-frituuroefening afgeleid van de eeuwenoude vechtkunst van Muay Thai, waarbij stoten, knieën en trappen worden gebruikt voor zelfverdediging. Met elke razendsnelle beweging genereert kickboksen genoeg kracht om een tegenstander neer te halen, waardoor het een ongelooflijke cardiovasculaire training wordt. Omdat je afhankelijk bent van burst-snelheid in plaats van steady-state cardio, kan je lichaam na verloop van tijd meer vet oxideren, wat de stofwisseling in rust kan verhogen, vergelijkbaar met andere HIIT-trainingen. IFBB bikini pro en Braziliaans jiu-jitsu wereldkampioen Monique Ricardo Carvalho gebruikt een training van trainer Reggie Chambers om je te laten zien hoe je het kunt verbranden.
Doe deze training voor tijd, zodat u geen herhalingen en sets hoeft bij te houden en van begin tot einde alles kunt doen. Je hebt een intervaltimer (zoals GymBoss) of app (zoals Interval Timer van Deltaworks) nodig. Voer elke beweging 60 seconden uit, tenzij anders aangegeven; rust 30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening. Beginners kunnen in plaats daarvan een 30:15 workout-tot-rust-verhouding doen. Voer elk circuit vier keer uit. Verander de voetpositie alleen tijdens het trappen; anders blijf in orthodoxe positie (linkervoet naar voren).
KICKBOKSEN COMBOS:
Probeer deze combinaties om je kickbokstraining in praktijk te brengen.
PONS COMBOS: Doe deze in totaal 30 seconden, rust dan 15 seconden en herhaal.
PUNCH-KICK COMBOS: Volg deze combo's voor het opgegeven aantal herhalingen.
Sta met uw linkervoet een of twee voet voor uw rechterhand, beide voeten naar voren gericht. Til uw linkerhand voor de kin op, uw rechterhand iets erachter. (Dit is de houding van een jager.) Stoot met uw linkerhand naar voren en maak een snelle stoot met een gestrekte arm. Breng je linkerarm terug naar je lichaam, breng je vuist dicht bij je wang, wat je helpt de gewoonte aan te nemen om je gezicht te beschermen, en met je rechterarm naar voren te prikken. Wissel armen af voor de tijd, breng de stoothand terug om te beginnen terwijl de andere hand je gezicht beschermt.
ZIE OOK: Download onze instructiegids voor boksen
Kom in gevechtshouding. Kruis stoot met je rechterarm zodat deze voor je lichaam en iets naar links beweegt, gericht op kinhoogte van de tegenstander. Zet de vuist terug naar het gezicht, niet naar beneden. Houd de linkervuist bij de kin. Ga helemaal uit met deze beweging, zorg ervoor dat je je kracht in elke cross-punch gooit, je buikspieren strak houdt en gezicht beschermd met de niet-werkende hand. Wissel armen af voor tijd.
Vanuit de houding van een jager, in plaats van recht te slaan zoals je zou doen met een prik, maak je een boog met je arm en sla je vanaf de zijkant terwijl je je heupen en benen draait. Concentreer u op het overal betrekken van uw schuine standen, biceps en schouders. Doe elke kant gedurende 30 seconden.
Houd beide armen gebogen bij de elleboog, schouderbreedte uit elkaar. Buig vanuit de houding van de jager beide armen en wissel afwisselend opwaartse stoten met elke arm in een staccato-beweging. Dit zal helpen om je biceps te versterken en je core te betrekken bij het stoten. Ga door met het afwisselen van kanten voor tijd.
Ga een paar meter achter een zware tas staan, doe een stap achteruit met je rechtervoet in een uitval en explodeer dan van onderaf omhoog en rijd door je linkerhiel om terug te keren naar staan. Strek onmiddellijk uw rechterbeen en trap eerst met uw hiel “door de zak”. Doe 10 herhalingen; van been wisselen.
Ga een paar meter rechts van de zware tas staan. Ga in gevechtshouding staan met je rechterbeen naar achteren, linkerarm je gezicht bewaken en rechterhand voor je kin. Draai je heupen naar links en draai op je linkervoet terwijl je naar rechts trapt, terwijl je je knie omhoog houdt terwijl je je hiel 'door' de zware tas haalt. Doe 10 trappen; van been wisselen.
456: Aantal calorieën dat een vrouw van 130 pond verbrandt in 45 minuten kickboksen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.