6 onbekende hoofdpijntriggers die u kunnen verrassen

Als u regelmatig traint, kunnen er veel redenen zijn waarom u een bonzende hoofdpijn krijgt die erger aanvoelt dan spierpijn na een beendag.

Sommige van deze hoofdpijn zijn zo slopend dat het beste wat we kunnen doen is ons ergens donker en stil terugtrekken en hopen dat het snel voorbij gaat. Gelukkig zijn er enkele dingen die u kunt doen om de pijn helemaal te vermijden of op zijn minst te verminderen. 

We hebben hoofdpijnexperts gevraagd om enkele van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn bij actieve vrouwen te delen. Klik door om ze te bekijken.

Haar functies

Het verschil tussen spanningshoofdpijn en migra ..

Zoek uit wat voor soort hoofdpijn je hebt, zodat je het snel kunt verhelpen.

Lees artikel

1 van 6

goffkein.pro

Uw tijd van de maand

Vrouwen hebben drie keer meer kans op migraine dan mannen, grotendeels omdat onze hormonen vaak overal aanwezig zijn. Sommige vrouwen kunnen zogenaamde menstruatie-gerelateerde migraine krijgen, veroorzaakt door een daling of stijging van de oestrogeenspiegels, meestal ongeveer twee dagen voordat u ongesteld wordt en / of in de laatste drie dagen van uw cyclus. Volgens de American Headache Society kunnen deze hoofdpijn bijzonder uitdagend zijn om te behandelen, omdat ze niet altijd reageren op dezelfde medicijnen die op andere momenten zouden kunnen werken.

Naast voorgeschreven medicijnen kan magnesium (ingenomen op dag 15 van uw cyclus en voortgezet tot het begin van uw menstruatie) de frequentie van migraine helpen verminderen. Oefening lijkt ook te helpen bij verschillende soorten hoofdpijn, volgens Lauren Natbony, een assistent-professor neurologie aan het Mount Sinai Hospital in New York. Uit een onderzoek bleek dat driemaal per week 40 minuten durende cardiovasculaire training even effectief was als dagelijkse medicatie
bij het voorkomen van hoofdpijn bij migrainepatiënten. Doe een lichte warming-up om het plotselinge begin van hoofdpijn te voorkomen en draai het terug als u hoofdpijn voelt opkomen.

2 van 6

Maridav

Uitdroging

Niet genoeg water krijgen is een veel voorkomende reden waarom uw hoofd pijn kan doen. "Als je uitgedroogd bent, krijgen je hersenen niet genoeg bloedvolume, dus het kan pijnsignalen afgeven als reactie op dit gebrek aan vocht", zegt Natbony. Sommigen van ons zijn ook vatbaarder voor hoofdpijn door uitdroging, vooral als u in het verleden last heeft gehad van migraine. Probeer dagelijks ongeveer 64 ons water of meer te drinken als u een zware training heeft gepland.

3 van 6

gpointstudio

Je hebt het ontbijt overgeslagen

Te gek-druk om te gaan zitten en te eten? Wees niet verbaasd als er hoofdpijn opkomt, waarschuwt Pamela Peeke, M.D., auteur van Body for Life voor vrouwen en een woordvoerster van het American College of Sports Medicine. “Het is heel goed mogelijk dat je door een lage bloedsuikerspiegel een zinderende hoofdpijn krijgt”, zegt Peeke. Dat geldt vooral als je een zware training hebt gepland terwijl je aan het vasten bent of als je gewoon te weinig brandstof hebt. "Als je zwaar tilt of een zware HIIT-les volgt, denk dan bij jezelf: 'Wanneer was de laatste keer dat ik at??'Als je het niet zeker weet, is het een goed moment voor een gezond tussendoortje."Voorkom hoofdpijn door een zakje noten, een energiereep of een andere snelle brandstof in je sporttas te bewaren, voegt ze eraan toe.

4 van 6

ESB Professional

Een zware dag op het werk

Of je nu een presentatie verpest hebt, ruzie hebt gehad met je partner of vast kwam te zitten in een gigantische verkeersopstopping, stress is vaak een trigger voor spanningshoofdpijn. "De spieren langs de achterkant van je nek verbinden zich met je bovenrug en ook met de kap van de spieren bovenaan je hoofd", zegt Peeke. “Als je gestrest bent, span je deze spieren aan, wat grote hoofdpijn kan veroorzaken."Om wat van deze spanning los te laten, kun je proberen wat zachtjes te strekken, zoals schouderrollen en cross-body armstrekkingen, of neem een ​​yogales om de spanning overal te verminderen.

5 van 6

sirtravelalot

Een harde HIIT-routine

Sommige vrouwen hebben de neiging om een ​​zogenaamde primaire oefeningshoofdpijn te ontwikkelen. Deze zijn vaak ernstig met kloppend aan beide zijden van het hoofd, treden meestal op tijdens of direct na elke vorm van zware inspanning en kunnen van enkele minuten tot een paar dagen duren. Raadpleeg uw arts als u een patroon van deze hoofdpijn opmerkt. Ze kan medicijnen voorschrijven die u vóór de training of een dagelijkse behandeling inneemt. Het kan ook helpen om uw routine te veranderen, de intensiteit af te zwakken en uw training geleidelijk op te voeren. 

6 van 6

16.00 uur productie

Een zware bovenlichaamdag

Spanningshoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door te veel spierspanning in je nek en schouders, dus veel rug- of schouderwerk kan problemen opleveren als je vorm niet goed is of als je te strak zit, zegt Natbony. Neem een ​​paar minuten de tijd om op te warmen voordat u in grotere liften stapt, en probeer tijdens uw training te ontspannen en te ademen.