6 maaltijden om als een professional te bereiden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
"Dit is een van onze favoriete maaltijden", zeggen Sarah en Nick. "Het is gemaakt met slechts vijf ingrediënten en komt samen in minder dan 10 minuten vanwege de voorgekookte en voorgeportioneerde items die erin worden gebruikt! Het is ook zeer voedzaam en heeft een geweldige balans tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, plus smaak om ons op het juiste punt te houden met onze gezondheidsdoelen!"
2 kopjes bruine rijst 4 - 4 oz Sizzlefish Coho Zalmfilet 2 kopjes Melissa's Produce Geroosterde Spruitjes 4 tl Olijfolie Citroen Knoflook Kruiden Citroen Schijfjes
Verwarm de oven voor op 400°F.Leg de zalm op een met bakpapier beklede bakplaat.Sprenkel zalm met olijfolie en breng op smaak met citroen-knoflookkruiden.Bak 10-12 minuten.Verdeel gestoomde bruine rijst en geroosterde spruitjes gelijkmatig tussen maaltijdbereidingscontainers.Voeg 1 stuk zalm toe aan elke container.Top met schijfjes citroen.Dek af en geniet tijdens de week!Volg Sarah & Nick op @mealpreponfleek.ZIE OOK: De M&F Hers Ultieme gids voor schoon eten
2 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
"Dit is een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van maaltijden, omdat het snel en gemakkelijk te maken is, en de dadels en geitenkaas geven het zo'n geweldige smaak", zegt Michelle Middleton.
1/2 kopje rode quinoa 2 dadels 1/2 kipfilet 1 eetlepel peterselie 1 eetlepel koriander 1/2 kopje broccolini-top met 1 eetlepel verkruimelde geitenkaas Volg Michelle op @madlymish.
3 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
Deze maaltijd is gemakkelijk als u onderweg bent. Het blijft heel goed in een Mason-pot - het gaat vijf dagen mee! Ook is opwarmen niet nodig omdat het koud kan worden gegeten. Ik hou ook van hoe smaakvol en kleurrijk het is; plus het is verfrissend en vult je echt.
Laag van onder naar boven in een Mason Jar van 1 L In blokjes gesneden tomaten Geraspte paarse kool Gekookt kalkoenvlees in komijn, paprika, cayennepeper en chilipoeder met wat zout en peper of gebruik een kruidenkruid zoals (Flavorgod Taco Tuesday kruiden) Blokjes rode en gele paprika Jalapeño Rondjes Fijngehakte boerenkool Ingeblikte rode bruine bonen Maïs Groene uien en koriander.Knijp er een schijfje citroen in, meng alles en geniet ervan!Volg Tina op @fitchickscook.ZIE OOK: Het 12 weken durende dieetplan voor bikinicompetities
4 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
"Mijn favoriete recept voor het bereiden van maaltijden op dit moment is perfect voor frisse dagen en stelt me in staat om op schema te blijven met mijn dieet", zegt Christa Brown. "Ze zijn eenvoudig te maken, bevatten alleen schone ingrediënten, bieden de perfecte balans van voedingsstoffen om mijn trainingen en dag van brandstof te voorzien (volle granen, verzadigde vetten en veel eiwitten), en ze zijn ook gemakkelijk op te slaan, wat geweldig is voor een drukke doordeweekse dag ontbijt. Het beste van alles is dat ze smaken alsof ik vals speel, maar dat ben ik niet!"
1 kopje snelle haver 1/2 kopje vanille wei-eiwit eiwit 1 theelepel kaneel ½ theelepel zout ½ theelepel bakpoeder 6 oz. vetvrije vanille Griekse yoghurt 1 ei ¼ kopje ongezoete amandelmelk 2 theelepels suikervrije siroop 1 appelblokjes Optie om amandelschilfers toe te voegen met amandelboter
Verwarm de oven tot 350 ° F.Meng alle droge ingrediënten (haver, eiwitpoeder, kaneel, zout en bakpoeder).Meng natte ingrediënten (griekse yoghurt, ei, ongezoete amandelmelk, suikervrije siroop).Combineer natte / droge ingrediënten.Voeg de appel toe.Doe het mengsel in siliconen bakvormpjes of bakjes in een muffinvorm (zorg ervoor dat je bakvormpjes goed besproeit).Bak 15-20 minuten.Werk af met een dunne laag notenboter, voeg amandelschilfers toe en geniet ervan!Volg Christa op @miss_fitnesspdx_.
5 van 6
Shutterstock
"Dit is een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van maaltijden, omdat het de hele week goed blijft, vol van smaak en supergemakkelijk te maken is", zegt Amanda Meixner. “Ik serveer het vaak over spaghettipompoen of spiraalvormige courgette-noedels."
(Voor ongeveer 5 porties) 1.5 kopjes in blokjes gesneden witte ui 1.25 kopjes in plakjes gesneden witte champignons 1 blik in blokjes gesneden tomaten 1 kopje biologische marinarasaus (of meer) 4-5 tl. Olijfolie 1.25 lbs gemalen kalkoen 3-5 basilicumblaadjes rozemarijn naar smaak geplette knoflook knoflookliefhebbers Flavorgod kruiden
Combineer olijfolie, knoflook, uien, basilicum, rozemarijn en champignons in een middelgrote koekenpan.Kook tot de uien doorschijnend zijn.Voeg gemalen kalkoen toe. Kook tot de gemalen kalkoen van roze naar bruin gaat.Giet overtollig water af en voeg tomaten uit blik, marinara en flavorgod-kruiden toe.Breng aan de kook en laat afkoelen. Genieten!
Verwarm de oven voor op 400 graden F.Snijd de pompoen in de lengte doormidden.Schep de zaadjes eruit.Spuit een bakplaat in en leg de pompoen met de voorkant naar beneden (wrijf de olijfolie in als je wilt) Kook gedurende 30-45 minuten (ik vind de mijne malser op 45 minuten) Laat afkoelen en schraap de draderige delen eruit met een vork.Serveer met biologische marinarasaus of olijfolie.Serveer de marinara over de spaghettipompoen, garneer met kaas of, als je een gezondheidsfreak bent zoals ik, broccoli.Volg Amanda op @meowmeix.ZIE OOK: 6 belangrijke voedingsstoffen voor actieve vrouwen
6 van 6
Hoffelijkheid afbeelding
"Dit is een nietje kipgerecht in veel Chinese huishoudens", zegt Jenn Chee. “De populariteit is hoogstwaarschijnlijk te danken aan hoe eenvoudig het te maken is. Gooi alles in een grote pan, kook, en ongeveer een uur later is het klaar om te serveren. De kip is mals en smaakvol, dus ik verdrievoudig het recept altijd en vries verschillende porties in, waardoor maaltijden doordeweeks veel sneller zijn."
400 g.) kippenboutjes 1 cm gember, in dunne plakjes 4 teentjes knoflook, licht gestampt 2 steranijs 1 kopje sojasaus (normaal of licht) 4 kopjes water 2 eetlepels Chinese kookwijn (Shaoxing-wijn) 2 theelepels Demerara-suiker (vanwege de melasse-smaak) 1 theelepel sesam olie-
Voeg alle ingrediënten toe aan een grote pan.Breng het mengsel ongeveer 15 minuten op hoog vuur aan de kook, de pan is onbedekt.Zet het vuur lager om ongeveer 30 minuten te laten sudderen, de pan is gedeeltelijk bedekt. Laat het deksel van de pan iets scheef staan om te veel sausreductie te voorkomen.Zet het vuur uit en laat de kip afkoelen in het sojasausmengsel. Als het afkoelt, zullen de drumlettes de smaak opnemen.Volg Jenn op @carvequeen.
Terug naar intro"Dit is een van onze favoriete maaltijden", zeggen Sarah en Nick. "Het is gemaakt met slechts vijf ingrediënten en komt samen in minder dan 10 minuten vanwege de voorgekookte en voorgeportioneerde items die erin worden gebruikt! Het is ook zeer voedzaam en heeft een geweldige balans tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, plus smaak om ons op het juiste punt te houden met onze gezondheidsdoelen!"
Volg Sarah & Nick op @mealpreponfleek.
ZIE OOK: De M&F Hers Ultieme gids voor schoon eten
"Dit is een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van maaltijden, omdat het snel en gemakkelijk te maken is, en de dadels en geitenkaas geven het zo'n geweldige smaak", zegt Michelle Middleton.
Volg Michelle op @madlymish.
Deze maaltijd is gemakkelijk als u onderweg bent. Het blijft heel goed in een Mason-pot - het gaat vijf dagen mee! Ook is opwarmen niet nodig omdat het koud kan worden gegeten. Ik hou ook van hoe smaakvol en kleurrijk het is; plus het is verfrissend en vult je echt.
Volg Tina op @fitchickscook.
ZIE OOK: Het 12 weken durende dieetplan voor bikinicompetities
"Mijn favoriete recept voor het bereiden van maaltijden op dit moment is perfect voor frisse dagen en stelt me in staat om op schema te blijven met mijn dieet", zegt Christa Brown. "Ze zijn eenvoudig te maken, bevatten alleen schone ingrediënten, bieden de perfecte balans van voedingsstoffen om mijn trainingen en dag van brandstof te voorzien (volle granen, verzadigde vetten en veel eiwitten), en ze zijn ook gemakkelijk op te slaan, wat geweldig is voor een drukke doordeweekse dag ontbijt. Het beste van alles is dat ze smaken alsof ik vals speel, maar dat ben ik niet!"
Volg Christa op @miss_fitnesspdx_.
"Dit is een van mijn favoriete recepten voor het bereiden van maaltijden, omdat het de hele week goed blijft, vol van smaak en supergemakkelijk te maken is", zegt Amanda Meixner. “Ik serveer het vaak over spaghettipompoen of spiraalvormige courgette-noedels."
(Maakt ongeveer 5 porties)
Volg Amanda op @meowmeix.
ZIE OOK: 6 belangrijke voedingsstoffen voor actieve vrouwen
"Dit is een nietje kipgerecht in veel Chinese huishoudens", zegt Jenn Chee. “De populariteit is hoogstwaarschijnlijk te danken aan hoe eenvoudig het te maken is. Gooi alles in een grote pan, kook, en ongeveer een uur later is het klaar om te serveren. De kip is mals en smaakvol, dus ik verdrievoudig het recept altijd en vries verschillende porties in, waardoor maaltijden doordeweeks veel sneller zijn."
Volg Jenn op @carvequeen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.