6 bewegingen om je armen te trainen tot uitputting

Negenennegentig procent van Spier en fitness lezers begonnen gewichten op te heffen om grotere armen te bouwen, de andere procent zijn leugenaars! Iconoclast, old-school bodybuilder, wijlen Chuck Sipes, had het volgende te zeggen: “De kolonist, de dorpssmid, de houthakker, de timmerman en de bouwer - ze hadden allemaal krachtige armen nodig om hun vak goed uit te oefenen, en na verloop van tijd degenen met de beste , werden de machtigste wapens gerespecteerd voor hun bijdragen."

Ongeacht het tijdperk, het komt erop neer dat mannen krachtige, goed ontwikkelde armen willen. Ondanks het verlangen om gespierde armen te bouwen, zwoegen de meeste mensen eindeloos tevergeefs zonder wapens om ervoor te laten zien. Waarom is dit? Meer dan waarschijnlijk is het trainingsselectie. 

Laten we zes oefeningen eens nader bekijken om uw armen tot uitputting te trainen voor de meest effectieve resultaten.

1 van 6

chabybucko

Dompelen

Achter de tralies worden de triceps de 'achterarmen' genoemd.“Elke Jailhouse-lifter zal je vertellen dat er geen betere manier is om de achterste armen op te bouwen dan met dips. Laten we voorbij de anekdotes van Jailhouse gaan naar het klassieke bodybuilding-wetenschapsboek van Per Tesch, Gerichte bodybuilding, waar door middel van MRI werd aangetoond dat dips zich maximaal richten op alle drie de hoofden van de triceps.  Dips zijn al decennia lang een vast onderdeel van de routines van topbodybuilders en krachtsporters.

2 van 6

Per Bernal

Kin omhoog

De meeste mensen classificeren "kin" als een rugoefening, wat het zeker is, maar onthoud dat een van de functies van de biceps supinatie is; in het geval van de chin-up betekent dit dat u de stang vastpakt met uw handpalmen naar u toe gericht. Talloze lifters hebben bicepsgroei ervaren door curlingbewegingen allemaal tegelijk te laten vallen en zich te specialiseren in kin. Denk maar aan de overbelasting die uw biceps zullen ervaren als u uw lichaamsgewicht door de lucht trekt en uw kin over de stang, als u sterk genoeg bent, kunt u zelfs extra gewicht toevoegen. Kinnen, zoals cheat curls, worden gebruikt voor overbelasting, het verschil is dat kinnen veiliger en effectiever zijn en er meer gewicht kan worden gebruikt.

3 van 6

Edgar Artiga

Schedel-Crusher

Ik train bij Metroflex Gym, de thuisbasis van Ronnie Coleman. Het is veilig om te zeggen dat de armontwikkeling van King Coleman voor zich spreekt.  Een van de belangrijkste verblijven in Ronnie's tricepsroutine was de schedelbreker; Interessant genoeg gebruikten veel bodybuilders in de sportschool meer gewicht dan Ronnie bij deze oefening, ook al waren ze minder ontwikkeld en veel zwakker. Het punt is dat deze oefening gaat over het werken aan de spier, niet aan je ego. Blijf strikt om de resultaten te maximaliseren, gebruik cheat-reps om elleboogpijn te maximaliseren en verwaarloos de triceps.

4 van 6

Brian Kuhlman / M + F Magazine

Incline Dumbbell Curl

Dit is een uitgebreide bewegingsoefening vanwege de helling die uw armen dwingt om achter uw romp te gaan. Om het bewegingsbereik te verkorten, worden de resultaten volledig in gevaar gebracht, beschouw deze beweging als een rekbeweging.

5 van 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Overhead Rope Triceps Extension

Dit is een zeer elleboogvriendelijke tricepsoefening. Sommige mensen hebben moeite om hun triceps te voelen werken met vrije gewichtsverlengingen, omdat het gewicht in de bovenste positie niet langer voldoende weerstand biedt. Triceps-extensies boven het hoofd zorgen voor een continue spanning op de triceps, zelfs in de bovenste positie; Hierdoor wordt een unieke overbelasting geboden en dit is nuttig bij het opbouwen van een hersenspierverbinding.

6 van 6

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Hamerkrullen zijn zeer effectief voor het bewerken van de brachialis, de spier waarnaar Charles Poliquin verwijst als het "werkpaard" van de elleboogbuigers.   De manier waarop de brachialis onder de biceps ligt, zorgt ervoor dat hij er klein uitziet, omdat je maar een deel ervan ziet - het uiterlijk bedriegt, het is veel groter dan het lijkt. Hoe groter je de brachialis bouwt, hoe meer hij je biceps omhoog kan duwen, waardoor je grotere, dikkere armen krijgt. 

Laatste gedachten

Het maakt niet uit hoe hard of vaak u traint, als het gaat om de selectie van armoefeningen is alles! Geef deze zes beproefde oefeningen een kans en breng je armontwikkeling naar een hoger niveau.