Bodybuilding is een hardnekkig, low-tech streven. Hoe meer moderne fitnesstrends in de richting van digitaal en technisch verbeterd zijn, hoe meer hardcore spierkoppen trouw beloven aan ouderwets ijzer. Een paar grote dumbbells worstelen over de vloer van de sportschool, ze op schouderhoogte tillen en erop drukken totdat je niet meer kunt verbinden met een traditie die minstens zo ver teruggaat als het oude Griekenland. Waarom ermee rotzooien?
En toch: sportschoolbezitters hebben geen dure apparaten voor krachttraining omdat niemand ze gebruikt. Vroeg of laat vindt bijna elke kracht- en spieratleet op de planeet, hoe hard hij ook is, zijn of haar weg naar een machine. Ze zullen je vertellen dat het alleen is om de stop op een training te zetten, of een blessure te revalideren, of een achterblijvende spiergroep naar voren te brengen.
Maar we kennen de echte reden: ze zijn leuk. En weinig stress. En gemakkelijk te gebruiken. U kunt uzelf vastmaken in de ergonomische stoel, de pin op het voorlaatste gewicht in de stapel steken en een snelle, bevredigende pomp opvangen - geen schleppen, schoonmaken, hijsen of grommen vereist.
Om ervoor te zorgen dat u zich niet slecht voelt om een beetje plezier in uw trainingen te stoppen, vroegen we een handvol coaches en atleten van hoog niveau om hun favoriete krachtmachines - waarvan we stiekem wisten dat ze ze gebruikten - en met slechts een klein beetje porren , dit is wat ze zeiden:
Als het aankomt op het behalen van maximale resultaten uit uw tilinspanningen, houden deze machineoefeningen stand ..
Lees artikel1 van 6
PAVEL YTHJALL / Shutterstock
Nick Tumminello, lichaamsbouw- en prestatiecoach: het roeitoestel op de borst
"Ik hou ervan.”Er zijn veel iteraties van dit apparaat; in alle gevallen steun je je borst tegen een opgevuld oppervlak, pak je een paar handvatten en trek je ze naar je borst toe. Wat is het probleem?
Met standaard voorovergebogen rijen, legt Tumminello uit, moet je onderrug samentrekken om je stabiel te houden, wat de hoeveelheid die je kunt optillen beperkt en ook de kans op valsspelen vergroot.
“Met rijen die op de borst worden ondersteund, gaat alle inspanning precies waar het hoort, in je bovenrugspieren."Tumminello merkt op dat zijn lichaamsbouwklanten een duidelijk betere rugontwikkeling bereiken met rijen op de borst dan met traditionele rijen.". Het is dus niet alleen leuk, het is misschien een betere keuze dan de beproefde versie met vrij gewicht.
2 van 6
SAM ROBLES / M + F Tijdschrift
De tweede keuze van Tumminello: de beenkrulmachine
Omdat je op een pad of een platform duwt in plaats van van de vloer af te duwen, legt hij uit: "Beenmachines worden vaak als niet-functioneel bestempeld."
Maar in onderzoek naar veldatleten, correleert het opnemen van de oefening in een goed afgerond krachtprogramma met beide met een hogere sprintsnelheid en vermindering van blessures, wat duidt op een aanzienlijke overdracht tussen de oefening en atletische beweging.
3 van 6
Per Bernal
Garry Lodoen, NPC-concurrent: de hellingspers van Hammer Strength
Het is een van die dingen die ik heel, heel zwaar kan laden en nooit pijn in mijn schouders kan veroorzaken."Lodoen is ook een grote fan van de veelzijdigheid van de beweging:" Je kunt het eenzijdig of bilateraal gebruiken, en de positie aanpassen voor bijna elk lichaamstype of elke blessure waar je mee bezig bent."
Afhankelijk van hoe je de bank kantelt, zegt hij: 'Je kunt zowel de deltaspieren als de borstkas bewerken.”Het is een populaire in veel sportscholen, dus veel lifters lijken de boodschap al te hebben begrepen. Maar als uw schouders u problemen bezorgen tijdens het bankieren, is dit uw terugval.
4 van 6
FXQuadro / Shutterstock
Angelo Poli, kracht- en voedingscoach, eigenaar van Whole Body Fitness in Chico, Californië: de geassisteerde pullup-machine
Laten we eerlijk zijn: maar heel weinig mensen kunnen zelfs maar één pull-up doen op hun eerste dag in de sportschool, laat staan de 10-15 waar veel tilprogramma's om vragen.
Op deze machine fungeert de door u geselecteerde lading als een contragewicht, waardoor u bij elke herhaling tot honderden pond hulp krijgt. Poli zegt: “Dat stelt grotere atleten in staat een functionele krachtbeweging van het bovenlichaam uit te voeren, die meestal voorbehouden is aan kleinere atleten."
5 van 6
Dean Drobot / Shutterstock
Jolie Kobrinsky, kracht-, beweging- en voedingscoach; eigenaar van Prime Fitness in Monterey, CA: de waterroeier
Hoewel dit technisch gezien geen krachtmachine is, stelt dit uiterst comfortabele apparaat u in staat om veilig roeisprints met maximale inspanning uit te voeren, waardoor u aanzienlijke kracht en functionele kracht kunt opbouwen in een kleine ruimte.
"Ik hou van de manier waarop het een goede houding versterkt en de ritmische activering van het boven- en onderlichaam", zegt Kobrinsky. Bonus: het zwiepende geluid en gevoel van het water in de machine geeft je het gevoel dat je echt op het water bent. Het enige wat je nodig hebt is een ronde hals.
6 van 6
Lyashenko Egor / Shutterstock
Tony Gentilcore, C.S.C.S., eigenaar van CORE Fitness Studio: de kabelzuil
Meer dan een apparaat om de sneden naar voren te brengen, deze altijd veelzijdige eenheid stelt u in staat om weerstand te creëren onder vrijwel elke hoek: naar boven, naar beneden, zijwaarts, roterend.
"De rijkdom aan opties die het biedt in termen van oefeningen die je kunt uitvoeren - boven, onder en het hele lichaam, en niet te vergeten bewegingsvlakken - maken het de prijs en ruimte zeker waard", zegt Gentilcore.
In prestatiegerichte sportscholen zoals de zijne, is dit vaak de enige geselecteerde gewichtsmachine die je zult zien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.