Instorten in de catch of the clean is een veelvoorkomend probleem bij gewichtheffers en Crossfitters. In dit artikel bespreken we de mogelijke technische fouten en / of krachtbeperkingen die mogelijk verantwoordelijk zijn, en oplossingen die elke lifter kan doen om deze te verbeteren.
Hieronder staan enkele van de meest voorkomende fouten die lifters en coaches tegenkomen bij het omgaan met instortende reinigingen.
Hoe voor de hand liggend dit ook mag klinken, het gebrek aan front squat-kracht als je een poetsbeurt in het voorrek opvangt, zal zeker je vermogen om de lift netjes te voltooien, belemmeren. Als je beste poetsbeurt minder is dan 85% van je beste front squat, is kracht misschien niet per se jouw probleem, aangezien alles wat hoger is (85-90%) technische vaardigheid suggereert. Als dat het geval is, kan uw techniek heel goed voldoende zijn, maar uw gebrek aan kracht kan de voornaamste boosdoener zijn van uw ineenstorting. Het vergroten van uw front squat-kracht zal zeker uw vermogen om meer schoon te maken verbeteren als u een technisch bekwame lifter bent.
Een goede balans en drukplaatsing over de hele voet is nodig bij het opzetten van de reiniging, vooral als de lasten zwaarder worden. Greg Everrett vatte het het beste samen en zei: "De hele voet moet worden belast, met een lichte voorkeur voor de hielen.”Hierdoor kan een lifter in evenwicht blijven aan het begin van de lift, zodat hij / zij niet naar voren trekt als de stang de grond verlaat, een veelvoorkomende fout bij het zwaarder worden van lasten. Over het algemeen moeten de schouders boven de halter blijven terwijl de benen tijdens het trekken naar beneden rijden. Clean pulls en / of stop / segment cleans zijn geweldig in het ontwikkelen van balans en bewustzijn.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Beide kunnen ervoor zorgen dat de halter vooraan in de vangst terechtkomt. Als een lifter te dicht bij de halter staat, kan het zijn dat hij niet in staat is om de halter IN zijn lichaam te brengen, wat ertoe zal leiden dat de halter recht verticaal of naar voren beweegt, wat beide een negatieve invloed zal hebben op de tweede en derde trekt. Omgekeerd, als een lifter te ver van de halter verwijderd is, zullen ze vaak naar voren worden getrokken wanneer ze beginnen met trekken, waarbij de heupen sneller stijgen dan de schouders en rughoek, wat kan leiden tot voorwaartse baan van de halter. Afhankelijk van uw technische overtuigingen met betrekking tot het staafpad, wordt algemeen aangenomen dat het traject van de halter tijdens de eerste trek in het lichaam moet komen. Elke afwijking kan ertoe leiden dat een lifter uit balans raakt tijdens de latere trekbewegingen.
Terwijl de halter de tweede en derde trek ingaat, moet de lifter verbonden blijven met de halter terwijl ze zichzelf naar beneden trekken voor de vangst. Meestal wordt dit geleerd met de nadruk op een actieve derde trek (verhoogde ellebogen en schouderophalen), met een actieve beweging van jezelf naar de voorste rekpositie, terwijl je tegelijkertijd de halter ontmoet in de squat. Te vaak maken lifters de tweede trek- en heupaandrijving af en laten ze de halter naar voren werpen terwijl ze verder springen en onder de halter vallen. In plaats daarvan zal het actief blijven langs de heup met de rug en de vallen ervoor zorgen dat de lifter zo dicht mogelijk bij de halter blijft in de omzet en vangst. Oefeningen zoals lange / heupreiniging, krachtreiniging + front squats en schone pull-unders zijn geweldige assistentie-liften om deze vaardigheid te ontwikkelen.
De halter moet worden gehaald als een lifter zichzelf in de vergrendeling trekt. Lichte pronatie van het scapulier, een lichte schouderophalen en hoge ellebogen met een lichte uitwendige rotatie zijn allemaal gebruikelijke mechanismen voor het voorrek. Onbeweeglijkheid in de polsen, triceps, schouders of borstholte kan resulteren in een ingeklapte ontvangstpositie, wat zeker de prestatie in de reine zal belemmeren. Het diagnosticeren van de problemen die deel uitmaken van deze slechte positionering kan een uitdaging zijn, daarom moeten coaches en atleten gewricht voor gewricht gaan (pols, elleboog, schouder, thoracaal, scapulier) om te bepalen of het een mobiliteitsprobleem, krachtbeperking of vanwege een gebrek aan neuromusculaire coördinatie en controle.
De derde trekkracht vindt plaats wanneer de lifter de trekkracht in de vergrendeling nadert. Door de romp actief op te heffen, schouders op te halen en de ellebogen verticaal te drijven, wordt de lift onder de halter versneld tot een stabiele vangpositie (ervan uitgaande dat alle andere aspecten zijn gecorrigeerd). Het bovenlichaam moet de hele beweging actief blijven, met een agressieve afwerking bovenaan de pulls. Oefeningen zoals clean high pulls, segment cleans, clean pulls from blocks, en tall / hip cleans zullen de kracht en techniek opbouwen die nodig is om een lift af te maken.
Een video geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
De ineenstorting van de schoonmaak kan worden veroorzaakt door een of meer van de bovenstaande fouten (en mogelijk andere die niet worden vermeld). Coaches en atleten moeten de mechanica van de schone afbreken om het punt te bepalen waarop afwijkingen van technische vaardigheid optreden om een oplossing het beste te individualiseren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @ thej2fit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.