6 redenen waarom u zijwaartse verhogingen moet doen

Sinds M&F lezers hebben genoten van mijn serie over oefeningen die ik als 'essentieel' beschouw voor diegenen die een compleet lichaam willen opbouwen en vormgeven, ik besloot door te gaan door mijn aandacht op de schouders te richten.

Hoewel het zeker nodig is om een ​​aantal zware drukbewegingen boven uw hoofd in uw deltaspierprogramma toe te passen, is geen enkele beweging beter (of essentiëler) dan zijwaartse verhogingen als het gaat om het creëren van echte 'boulder-schouders'.”Hier zijn 6 solide redenen waarom je deze oefening moet doen tijdens je rampzalige dagen!

Schouderoefeningen

10 trucs voor grotere schouders

Maak je lichaamsbouw compleet met machtige delta's.

Lees artikel

1 van 6

ROBERT REIFF / MET DANK AAN WEIDER HEALTH & FITNESS

Laterale isolatie

Hoewel oefeningen zoals bovenhands persen en rechtopstaande rijen zeker de zijwaartse (laterale / mediale) deltaspierkop zullen raken, 'isoleert' geen enkele beweging dit gebied zo effectief als zijwaartse zijwaartse verhogingen.

Tip:Wanneer u deze oefening met DB's uitvoert, moet u beginnen met de gewichten aan uw zij, in plaats van voor uw dijen, om de mediale kop te dwingen het meest verantwoordelijk te worden voor de lift.

ZIE OOK: Haal meer uit uw laterale verhogingen

2 van 6

Jason Breeze

Verscheidenheid aan opties

Een van mijn favoriete dingen over deze beweging is de grote verscheidenheid aan manieren waarop ze kunnen worden gedaan (waarbij elke versie een unieke stimulus creëert). Dit bevat:

• staand of zittend
• met behulp van DB's, kabels of een machine
• het uitvoeren van de oefening met beide armen tegelijk of eenzijdig

Tip: Als het gaat om het zijdelings heffen met één arm aan de zijkant, probeer dan voor de kabel te gaan staan, met de hendel van achter je rug. Hoewel je met deze versie van de beweging misschien minder gewicht hoeft te gebruiken, zal de intense verbranding je vertellen hoe hard je de laterale delts raakt.

ZIE OOK: Bouw enorme delts uit in 20 minuten

3 van 6

Per Bernal

Super voor Supersets

Ongetwijfeld zijn zijwaartse verhogingen een uitstekende oefening om in supersets op te nemen, wat een geweldige intensiteitstechniek is om schoudergroei te stimuleren. De beweging gaat vooral goed met WG BB rechtopstaande rijen voor een grote een-twee "groeipunch" van de mediale deltaspierkoppen.

Tip: Probeer tijdens sommige trainingen 'pre-exhaust'-supersets, waarbij een of andere vorm van deze oefening onmiddellijk wordt gevolgd door een samengestelde pers- of rechtopstaande roeitraining. Probeer in andere sessies 'het script om te draaien', zodat de samengestelde beweging voorafgaat aan zijzijwanden, wat bekend staat als 'post-activatie'-supersets. Beide soorten supersets bieden een unieke stimulans aan de spieren en het centrale zenuwstelsel.

ZIE OOK: Pak meer spieren in met Supersets

4 van 6

Charles Lowthian

Perfecte piekcontractie

Omdat de mediale delts direct vechten tegen de zwaartekracht bovenaan elke herhaling van zijwaartse zijwaartse verhogingen, is het raadzaam om de piekcontractie tijdens elke herhaling minimaal 1-2 seconden vast te houden. Door dit te doen, manifesteert u niet alleen een superieure pomp, maar put u ook meer spiervezels uit, wat leidt tot een betere groei.

Tip: Zowel machine- als kabelzijdige verhogingen zijn superieur aan de DB-versie bij gebruik van de uitgebreide piekcontractie-intensiteitstechniek.

ZIE OOK: 5 slechtste dingen om grotere schouders te bouwen

5 van 6

Jason Breeze

Nooit te breed

Hoewel het waar is dat het overdrijven van bepaalde oefeningen, zoals bankdrukken, kan bijdragen aan het creëren van een 'onevenwichtige' of 'onevenredig' ogende lichaamsbouw, kunnen zijwanden altijd een hoofdbestanddeel blijven. Niemand heeft zichzelf ooit 'te breed' gebouwd, en aangezien deze oefening voornamelijk breedte in het bovenlichaam creëert, kunt u zich bij elke schoudertraining vrij voelen om een ​​of andere vorm van de beweging uit te voeren.

Tip: Als je mediale delts achterblijven, raad ik aan om elke schoudertraining te beginnen met een of andere vorm van zijwaartse verhoging om niet alleen prioriteit te geven, maar ook om dit gebied vooraf uit te putten.

ZIE OOK: 10 manieren om dik en breed te groeien

6 van 6

Halve herhalingen doen pijn

Als u bekend bent met mijn artikelen, weet u heel goed dat ik een voorstander ben van het gebruik van een volledig bewegingsbereik bij alle oefeningen. Ik heb echter ontdekt dat een geweldige manier om de zijwaartse groei te stimuleren, is om af en toe een paar DB's te pakken die ongeveer twee keer zo zwaar zijn als je normaal zou doen, en ze gewoon door de eerste helft van de herhaling te werken.

Tip: Om halve herhalingen op zijwaartse zijwaartse verhogingen het meest effectief te maken, moet u ervoor zorgen dat u een constante spanning op de schouders houdt door de DB's niet helemaal naar uw zij te laten terugkeren, wat alleen zou dienen om de beoogde spiervezels los te maken.