Als je eenmaal jarenlang in dezelfde sportschool hebt getraind, heb je de neiging om dezelfde mensen keer op keer te zien. En ik moet toegeven dat ik als coach / trainer in deze branche al bijna 30 jaar vaak anderen observeer terwijl ze aan het trainen zijn (natuurlijk tussen mijn eigen sets), en me afvraag waarom ze nooit lijken te veranderen.
Ik denk terug aan de manier waarop ze er enkele jaren eerder uitzagen en realiseer me dat de overgrote meerderheid nu ongeveer evenveel spiermassa heeft als toen, ondanks uren per week duwen en trekken aan halters, halters, kabels en machines. Beschrijft dit scenario jou?? Lees dan verder om zes manieren te ontdekken die uw spiergroei kunnen beperken.
1 van 6
PeopleImages
Dit is iets waar ik mijn klanten en collega-gymratten voortdurend aan herinner. Als u niet genoeg slaapt, bouwt u niet veel spieren op, ongeacht of u elke dag intensief traint, een goed dieet volgt en alle juiste supplementen gebruikt. Waarom? Het is simpel: slaap is de tijdsperiode die ons lichaam gebruikt om te herstellen, herstellen, herstellen en weer op te bouwen.
We laten geen spierweefsel groeien in de sportschool, of zelfs aan de eettafel, maar in bed terwijl we rusten. Suboptimaal herstel staat gelijk aan suboptimale hypertrofie. Slaap elke nacht minstens zeven tot acht uur als u het meeste uit uw harde werk wilt halen.
2 van 6
Heldenafbeeldingen / Getty
Hoewel ik op geen enkele manier een voorstander ben van het ophopen of alles opeten om massa te krijgen, kan ik je vertellen dat als je te weinig eet, je vast blijft zitten in neutraal. Kwaliteitsvoedsel, in ruime hoeveelheden, fungeert als de bouwstenen voor het creëren van nieuw mager weefsel, ook wel spieren genoemd.
Net zoals een huis niet kan worden gebouwd zonder cement, stenen of hout, kan het lichaam niet worden gebouwd zonder voldoende eiwitten of energie zonder voldoende koolhydraten en vetten. Schiet minimaal één op één.5 gram eiwitten en koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, samen met nog eens 300 tot 400 calorieën uit essentiële vetzuren elke dag als u droge spieren wilt toevoegen.
3 van 6
skynesher / Getty
Ik raad elke bodybuilder (recreatief of competitief) aan om minstens drie tot vijf dagen per week, het hele jaar door, drie tot vijf dagen per week cardio-oefeningen te doen (ongeveer 20 tot 30 minuten), omdat het hart gezond is en het lichaamsvetgehalte onder controle houdt.
Er zijn echter mensen die geobsedeerd zijn door de loopband, fiets, elliptische machine of trapbeklimmer, die elke dag meer dan een uur op een van deze constructies presteren en zich nog steeds afvragen waarom hun benen er nog steeds uitzien als stokken of waarom hun armen het nooit waard zijn van een vuurwapenshow. Te veel cardio snijdt niet alleen diep in ons algehele herstelvermogen, maar stuurt ook gemengde signalen naar ons lichaam over wat we proberen te bereiken. De combinatie van deze twee dingen kan niet alleen de spiergroei vertragen, maar in extreme gevallen zelfs omkeren. Dus ja, doe wat cardio, maar in redelijke hoeveelheden.
4 van 6
svetikd / Getty
Zelfs als de toewijding, inspanning en intensiteit aanwezig zijn, kunt u, als de juiste oefeningsvorm dat niet is, niet de gewenste winst behalen. De bewegingen die we in de sportschool uitvoeren, werken als de stimulus of signaal voor hypertrofie, maar alleen wanneer de doelspier voldoende overbelasting en spanning krijgt om dingen in beweging te zetten.
Vreemdgaan, zwaaien, lichaams Engels en zelfs gebrek aan concentratie zullen allemaal een negatieve invloed hebben op het afvuren van spiervezels, waardoor je kans op blessures groter wordt dan je kans op het opbouwen van mager weefsel. Beheers de juiste vorm bij alle bewegingen terwijl u zich concentreert op het voelen van de spierarbeid, niet op het gewicht dat u van punt A naar B beweegt.
5 van 6
Heldenafbeeldingen / Getty
In de vroege stadia van het heffen van gewichten, zal bijna elk trainingsprogramma helpen om meer spieren op te bouwen, zelfs als het week na week wordt gebruikt. Maar naarmate je meer ervaring opdoet, wordt het lichaam koppiger en reageert het veel minder op het keer op keer dezelfde dingen doen in de sportschool.
Door luiheid, gebrek aan kennis of eenvoudige gewoonte voeren de meeste cursisten echter dezelfde oefeningen uit, voor dezelfde herhalingen, in dezelfde volgorde bij elke training. En het resultaat? Er wordt weinig tot geen vooruitgang geboekt. Omdat het menselijk lichaam letterlijk een adaptieve machine is, moet het constant worden uitgedaagd met unieke stimuli, anders blijft het in een staat van homeostase.
Als je meer dan twee opeenvolgende jaren hebt getraind, zorg er dan voor dat je de dingen in de sportschool minstens om de paar weken verandert. Gebruik verschillende oefeningen, herhalingen, intensiteitstechnieken en herhalingstempels om het lichaam uit balans te houden.
6 van 6
Westend61
Nee, ik bedoel niet dat je nep bent, maar eerder iemand die de telefoon niet kan neerleggen, zelfs niet als je probeert een goede training te krijgen. Geloof me, ik begrijp dat sociale media een groot deel van ons leven is geworden. Het is leuk, lonend en soms nodig - vooral voor degenen die in de fitnessbranche werken - om video's en foto's te maken in de sportschool.
Maar sommigen gaan te ver, tot het punt dat ze zich meer zorgen maken over hun beste camerahoeken dan om hun spieren vanuit alle rechte hoeken te raken. Natuurlijk, neem een video of twee en post ze op je favoriete media-accounts, maar leg dan de telefoon weg, zet je koptelefoon op en ga aan het werk.
De bodybuilders van de jaren '70, '80 en '90 worden vaak als de beste ooit beschouwd. Misschien komt dit doordat ze bij het binnenkomen van de sportschool alleen maar spieren aan hun hoofd hadden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.