Na overspoeld te zijn met alle ongelooflijke lichaamsbouw die er zijn, kan men niet anders dan de vraag stellen: "Waarom verander ik niet?'Ik heb jarenlang precies hetzelfde nagedacht. Ik heb alle trainingen geprobeerd, mijn programma's veranderd, door enorme hoeveelheden voedsel geploegd en alles gegeven wat ik had in de sportschool, maar je komt op een punt waarop je denkt dat je gewoon niet voorbestemd bent voor grotere spieren.
Nou, dat doe je als je het soort persoon bent dat graag toegeeft. Maar zo ben ik niet. Ik geloof niet in “kan niet.“Ik geloof niet dat alleen bepaalde mensen in de wereld serieuze spiermassa kunnen opbouwen. In mijn ogen kan iedereen het, maar hoe minder je weet, hoe langzamer je groeit.
Ik heb mijn lichaamsbouw ontwikkeld - en ben er nog steeds mee bezig - na 22 jaar rugby spelen. Ik liep allerlei soorten verwondingen op, waaronder een gescheurde enkelband, een verzakte schijf en een schouderreconstructie, dus toen ik begon met bodybuilding, was mijn lichaam enigszins disfunctioneel. De reden dat ik je dit vertel, is dat als ik kan groeien en mijn lichaamsbouw in balans kan brengen, jij dat ook kunt!!!
Het doornemen van de bewegingen in de sportschool zal niet tot nieuwe voordelen leiden.
Lees artikelEen lichaamsdeel waar ik altijd mee worstelde, is de borst. Het is absoluut niet waar ik wil dat het is, maar het is een miljoen mijl van waar het was. Wat interessant is om op te merken, is dat ik, net als velen van jullie, bijna elke tip in het boek had geprobeerd. Dus waarom werkten ze niet??
Als het gaat om training en spieropbouw, concentreren de meeste mensen zich op trainingskeuze, herhalingen, belasting, sets en rust. Maar als deze variabelen altijd het antwoord waren, waarom loopt dan niet iedereen rond met een eikenhouten kist, keien voor schouders en benen zoals die van Tom Platz?? Wat veel mensen niet begrijpen, is het belang van biomechanica en hoe verschillend we allemaal zijn.
We zijn structuren die zijn opgebouwd uit spieren, botten, pezen en ligamenten. Het doel van bodybuilding mag nooit zijn om een gewicht van punt A naar punt B te verplaatsen. Als dit het geval is, richt u zich vooral op wat er met de halter, kabel of halter gebeurt. Je primaire focus moet altijd het trainen van de spier zijn, en wat ermee gebeurt tijdens het hele bewegingsbereik tijdens een oefening. Pas toen ik een stap terug deed en mijn eigen mechanica en spieren begon te beoordelen, begon mijn lichaam zich echt te ontwikkelen.
Nu, ik verwacht niet dat je anatomieboeken begint te lezen voordat je naar bed gaat, maar ik wil wel dat je je spieren wat meer gaat waarderen. Dus voor de rest van dit artikel ga ik enkele van de belangrijkste gebieden bespreken waarop ik me als coach concentreer wanneer ik anderen help om zwakkere lichaamsdelen te ontwikkelen.
Houd er dus rekening mee dat bij het ontwikkelen van achterblijvende lichaamsdelen veel dieper gaat dan het manipuleren van calorieën en herhalingen en sets. Het komt erop neer hoe u elke oefening uitvoert. Trainen wordt zoveel meer de moeite waard als je aandacht besteedt aan je spieren en hun functie, in plaats van simpelweg met gewichten te verschuiven.
Uw oplossingen voor negen lichamelijk georiënteerde problemen.
Lees artikel1 van 6
GoodLifeStudio / Getty
Dit is een van de belangrijkste problemen die de meeste lifters met zwakke lichaamsdelen tegenhouden. Zelden kom ik iemand tegen met een achterblijvend lichaamsdeel die geen slechte houding heeft. Om een evenwichtige houding te hebben, moet uw spierstructuur van voren naar achteren in balans en sterk zijn.
Zwakke spieren zorgen voor instabiliteit en wanneer ze onder spanning komen te staan, nemen overactieve of sterkere spiergroepen het over. Afgeronde schouders, een bekend voorbeeld, zorgen voor veel instabiliteit. U plaatst uiteindelijk meer spanning op uw schouders en triceps wanneer u bankdrukt in plaats van op uw borst.
U kunt uw instellingen naar wens wijzigen, maar als u onstabiel bent, maakt het geen enkel verschil. U moet werken aan het versterken van de spieren die helpen uw scapula te stabiliseren en thoracale extensie te ondersteunen (onderste en vallen, thoracale extensoren en romboïden). Dit verbetert niet alleen je houding, het stelt je ook in staat om vanuit een stabielere basis te persen en er zal meer spanning worden gevoeld waar het hoort op de borstspieren.
De houding wordt niet gecorrigeerd door beter te staan; het is een teken dat iets zwak is en versterkt moet worden.
2 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Ik betwijfel of je de laatste tijd veel tijd hebt besteed aan het bekijken van anatomieboeken, dus laat me iets met je delen. Spieren hebben een oorsprong en een insertie. Daarmee bedoel ik aan elk uiteinde dat ze zich met pezen aan het bot hechten. Spieren hebben een volledig verlengd bereik - denk aan de biceps wanneer je arm volledig gestrekt is - en een volledig samengetrokken bereik - denk aan de biceps wanneer je pronkt met je geweren. Om een spier volledig te ontwikkelen, moet je hem door zijn hele bereik trainen.
Maar de meeste mensen zijn niet bereid om een gewicht op te tillen dat geschikt is voor hun kracht. Er zullen altijd delen van een beweging zijn waar je zwakker bent. Als je leert te trainen waar je eerst zwakker bent, zul je veel sneller groeien. Omdat het echter gemakkelijker is om een gewicht langs de harde delen van een lift te gooien, is dit wat de meeste mensen doen, en hun lichaamsbouw lijdt eronder.
3 van 6
vm / Getty
U moet altijd de controle hebben over de last die u opheft. Toch loop je de meeste sportscholen binnen en je ziet meteen gewichten worden rondgeslingerd met weinig controle. Om te groeien, moet je zoveel mogelijk van de spieren stimuleren, wat betekent dat je leert tillen met controle. Vanaf het moment dat je een gewricht beweegt, moet je de spier die je traint onder controle hebben. U moet de controle houden tot de volledige samentrekking, en vervolgens bij elk deel van het dalende (of excentrische) deel van de lift. Dit is waar een trainingspartner behulpzaam is, omdat hij of zij de lift van begin tot eind in de gaten kan houden.
Ik weet zeker dat het je ego zal deuken als je ziet dat je 50% van wat je normaal doet optilt, maar je moet onthouden dat je in de sportschool bent om je lichaam te veranderen en niets anders. Je moet ook onthouden dat je lang genoeg hetzelfde bent gebleven, dus wat je momenteel doet, werkt niet.
4 van 6
Per Bernal
Trainen voorbij het punt waarop u de controle over een spier heeft, kan zowel letsel veroorzaken als de werkende spier uitschakelen. U moet het bereik leren waardoor u een lading kunt besturen en erin blijven. Ga verder en andere spiergroepen treden in werking.
Denk bijvoorbeeld aan het bankdrukken. Je laat de stang zakken en voelt hoe je borstspieren werken totdat de stang ongeveer vijf centimeter van je borst af komt, dan voel je plotseling dat je schouders beginnen te ronden en de spanning in je borst verliest. Op dit punt is de last overgeschakeld naar uw schouders, vallen en triceps. Dit werkt niet op de borst en laat uw schouders open voor letsel, met name pijn in de rotatormanchet.
5 van 6
Edgar Artiga
Als ik je zou vertellen dat het belangrijk is om een oefening te beginnen met de spier die je wilt trainen, zou je me verzekeren dat je dat doet. Beschouw echter mijn derde punt over spiercontrole: je hebt een volledig verlengd en volledig verkort bereik van een spier. Je moet je concentreren op het ontwikkelen van de hele lengte.
Als ik iemand vraag om te beginnen met een werkende spier, bedoel ik dat hij of zij deze aan de extremiteit moet samentrekken voordat hij zelfs maar met de lift begint, wat ervoor zorgt dat de persoon de spier opstart die hij of zij wil ontwikkelen.
Denk aan een dumbbell biceps curl. In de volledig gestrekte positie zwaaien de meesten de halter de eerste vijf centimeter omhoog. Wat ze moeten doen, is de spier samentrekken in deze volledig gestrekte positie, wat eigenlijk heel moeilijk is. Maar als je niet begint met de werkende spier, laat je andere spieren de lift doen. Je mist ook de kans om spierweefsel te ontwikkelen aan de uiteinden van het bewegingsbereik.
6 van 6
skynesher / Getty
Het regelmatig trainen van een zwakke spier is populair en terecht werkt het. Maar het heeft geen zin om een lichaamsdeel meer dan één keer per week te trainen als je het niet op de juiste plekken stimuleert. Als je niet alle punten in dit artikel kunt volgen, heb je weinig baat bij het verhogen van de trainingsfrequentie. Een zwakkere spiergroep kan meer dan eens per week worden getraind. Maar je hoeft het alleen te trainen tot het punt van vermoeidheid. Laten we zeggen dat je je aan alle principes in dit artikel houdt en je krijgt negen sets in de kist en je bent geroosterd. Dit is wanneer u moet stoppen.
Druk niet door en doe slechte herhalingen om volume toe te voegen. Verlaat de training op negen intense en gefocuste sets, kom dan binnen 48 uur terug en doe hetzelfde opnieuw. In plaats van 18 sets, met 50% slechte kwaliteit, in één borstsessie uit te schakelen, splitst u het volume op in twee perfecte sessies. Een spier zal groeien als deze correct wordt gestimuleerd, dus concentreer u alleen op nauwkeurige uitvoering.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.