Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Ga zitten, sta op, eigenlijk wat het meest comfortabel is voor je pijnlijke benen, want we hebben een lijst met dingen die alleen degenen die benen trainen, zullen begrijpen.
Als je geen onbekende bent in de squat rack, kun je zeker meevoelen met de gevoelens die iedereen ervaart na een beendag. Het is altijd een haatgevoel. Aan de ene kant ben je blij dat je weer een slopende beentraining hebt voltooid; aan de andere kant denk je dat je het gevoel in je rechterbeen helemaal kwijt bent. Je creëert een sterke basis en verhoogt je conditie, maar je weet niet zeker of je je volledige naam nog weet. Zoals alles in het leven, is het geven en nemen.
Persoonlijk denk ik dat er iets te zeggen valt over de inzet van krachtsporters. Ze brengen zichzelf niet alleen constant in situaties die hen in een minder dan optimale staat achterlaten (Hallo DOMS mijn oude vriend ...), maar ze vinden het meestal leuk om dat te doen. Het consistente werk om te verbeteren is wat hen onderscheidt van anderen in de branche, dus hoewel de post-leg day soms brutaal kan zijn, is de uitbetaling altijd de moeite waard.
Het trainen van benen vereist een hoge mate van neurale aandrijving in het lichaam, of het afvuren van het zenuwstelsel. Dit creëert in ruil daarvoor een alert gevoel, en wanneer je endorfine-afgifte van lichaamsbeweging combineert, is het trainen van benen een geweldige manier om je volbracht en tevreden te voelen. Naast een betere werking van het zenuwstelsel, vereist de beendag de mentale discipline om de training te doorstaan. Oefening ondersteunt een groter gevoel van eigenwaarde, en we maken er een harde zaak van dat beendag niet alleen onze capaciteiten test, maar ook ons gevoel van eigenwaarde opbouwt.
Als gevolg van de opmerking over een hogere neurale aandrijving hierboven, maakt deze acute reactie de reactie van ons lichaam op de door inspanning geïnduceerde stress die pijn veroorzaakt. Dus gedurende de paar uur na de beendag, is er altijd de gedachte: “Hmm, misschien ga ik dat niet zijn dat pijnlijk na de sessie van vandaag."Denk bijvoorbeeld eens aan het scenario van spelen in een grote sportwedstrijd: je andrenaline en zenuwstelsel schieten zo snel op gang dat de pijntjes en kwalen die je in het spel opdoet pas daarna, tijdens de comedown, bestaan.
Persoonlijk vind ik altijd dat mijn fijne motoriek minder nauwkeurig wordt na een zware dag van squats of ander beendominant tillen, meer dan elke andere trainingssessie. Ik merk dat ik bijvoorbeeld veel vaker backspace op het werk raak vanwege domme typefouten. Het zenuwstelsel verliest eindelijk de verhoogde prikkelbaarheid en we beginnen de effecten ervan te voelen. Dit kan vele vormen aannemen: we kunnen ons minder krachtig voelen, alsof onze bewegingen traag zijn, of zelfs ontdekken dat onze cognitieve capaciteit een beetje verminderd is. Op dit punt kun je ook merken dat je geïrriteerd raakt door kleine dingen zoals Janice in de boekhouding, die steeds maar vraagt: "Waarom doe je zo stil??"
Wees stil, Janice, je hebt nog nooit benen getraind.
[Hou van beentrainingen, maar niet het herstel? Bekijk onze keuze voor de beste schuimroller voor benen.]
Verrassend genoeg is er geen studie die heet: “Ik heb net de benen getraind, geef mij nu te eten."Hoewel, ik denk dat de meeste krachtsporters zouden bevestigen dat zware trainingsdagen, vooral benen, ervoor zorgen dat we meer willen eten dan normaal. In werkelijkheid onderdrukt lichaamsbeweging eigenlijk de eetlust vanwege het hormoon Ghreline, maar dit is alleen relevant voor inactieve personen. De meeste actieve mensen hebben constant brandstof nodig om het werk te produceren dat ze doen, en hoe meer spieren we hebben, hoe meer calorieën we nodig hebben om te onderhouden en te herstellen. Dit zorgt voor de extra honger op dagen met verhoogde activiteit. En natuurlijk zijn er vandaag bagels op het werk. Janice loopt langs en zegt: 'Maar je eet nooit bagels."
Janice, stop, ik heb deze calorieën nodig.
Dat verbeeld je je niet. Het lichaam heeft een natuurlijke manier om zichzelf te compenseren als het voelt dat er iets uit balans is, en in dit voorbeeld zijn het je pijnlijke benen. U kunt een verandering in uw gang ervaren door DOMS of zelfs een beperking hebben wanneer u vloeiend beweegt. Op dit punt lijkt het onmogelijk om de trap op het werk te nemen, dus wacht je op de lift, maar dan vraagt Janice: "Met de lift he?'Janice. Niet vandaag.
De spieren zijn eindelijk volledig ontspannen en de ontsteking door spierschade is begonnen. U begint spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) te ervaren, die technisch geclassificeerd is als een type I-spierspanning. Dit kan een brutaal gevoel zijn, vooral als u te lang zittend bent en het bloed zich laat verzamelen in de ontstoken, geïmpacteerde gebieden. Je begint het leven in twijfel te trekken en waarom je nog steeds gewillig traint. Deze gedachten en gevoelens gaan drie dagen door, maar dan word je wakker en voel je je op een ochtend goed, het leven lijkt beter, maar wacht ... het is vrijdag, tijd om benen te trainen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.