6 dingen die u moet weten over creatine

Waarom is creatine zo'n populair supplement voor gewichtheffen?? Gemakkelijk. Het is uitgebreid onderzocht en het is bewezen dat het indrukwekkende resultaten oplevert. Creatine, een natuurlijke stof die voorkomt in rood vlees en vis, kan vermoeidheid verminderen en de prestaties verbeteren tijdens intensieve trainingen en activiteiten. Maar dat krabt alleen maar aan het oppervlak.

Hier zijn zes weetjes over creatine die elke gewichtheffer zou moeten weten.

1 van 6

Per Bernal

Creatine bevordert krachttoename

Het geroezemoes rond het spieropbouwende vermogen van creatine is geen hype, zegt personal trainer Lisa Lynn, auteur van De metabolisme-oplossing. Maar alleen als creatine wordt gebruikt met een strikt dieet en trainingsroutine. Dus als je visioenen had van creatine innemen, met je vingers knappen en gescheurd worden, knip er dan uit.

“Kortom, creatine geeft je energie, maar je moet nog steeds het werk af krijgen”, legt Lynn uit. “Als het je echter kan helpen om die vijf of zo extra herhalingen te krijgen, zul je meer spierkracht toevoegen."

2 van 6

Tetra-afbeeldingen

U zult waarschijnlijk watergewicht krijgen

Een casestudy uitgevoerd door onderzoekers van de Quinnipiac University suggereert dat het gebruik van een creatinesupplement zich kan vertalen in een gewichtstoename van één tot drie pond binnen de eerste week van gebruik als gevolg van het vasthouden van water. "Het is niets om je zorgen over te maken", legt Lynn uit. “Hopelijk vertaalt dat extra gewicht zich in zwaardere liften en meer spiermassa."

En als je eenmaal stopt met het gebruik van creatine, neemt het watergewicht af. Raad eens wat niet? De kracht en spiergroei.

3 van 6

Thomas Barwick / Getty

Creatine is goed voor je hersenen

Creatine kan de hersenfunctie en het geheugen stimuleren en mogelijk helpen bij de behandeling van depressie, ”legt Lynn uit. “Veel depressieve mensen hebben geen zin om te verhuizen. Maar als je meer beweegt, voel je je beter, en als je je beter voelt, beweeg je meer. Creatine zorgt voor extra energie voor meer beweging." 

4 van 6

magnez2

Blijf bij het poeder

Creatine kan in poeder-, pil- en vloeibare vorm voorkomen. Volgens Lynn is je beste gok poeder. "De eenvoudige en eenvoudige vorm van creatinemonohydraat is de beste", zegt Lynn. “Het poeder is het meest bruikbaar voor het lichaam. De creatine die in candybars wordt gevonden, zal je waarschijnlijk niet de hoogwaardige creatine van hoge kwaliteit leveren waarnaar je op zoek bent."

5 van 6

AlexSava / Getty

Meng met water of proteïneshake

Lynn raadt aan om creatine in te nemen met water of een proteïneshake in plaats van het te mengen met vruchtensap. "Sommige mensen nemen het met sap in een poging om de creatine sneller in de bloedbaan te krijgen, maar creatine komt daar vrij snel vanzelf binnen", zegt ze. Bovendien bevatten sappen meer suiker en calorieën.

6 van 6

Enes Evren / Getty

Er is een beste tijd om creatine in te nemen

Maak het onderdeel van je ochtendroutine, pre-workoutritueel of neem het in met een shake na het sporten. Uiteindelijk is de beste tijd om creatine te consumeren, wanneer je eraan denkt. "Idealiter zou je het ongeveer een uur nodig hebben voordat je gaat trainen ... maar consistentie en frequentie zijn het belangrijkst", zegt ze. “Veel mensen zullen geen resultaten zien omdat ze het onnauwkeurig vinden."