De deadlift met halterstang bouwt de kracht van het hele lichaam op door zich te richten op de onder- en bovenrug, hamstrings, quads, vallen en bilspieren. De oefening verhoogt ook de kernkracht en stabiliteit. Het staat bekend als een van de beste oefeningen voor het hele lichaam voor kracht, spieropbouw en vetverlies.
Gebruik de volgende tips om uw deadlift-prestaties te verbeteren en uw vorm te verbeteren zonder geblesseerd te raken.
6 tips voor een betere deadlift
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Tijdens mijn deadlifts met barbell, stop ik mijn kin bij de lockout. Ik wil eigenlijk mijn hoofd in een meer ‘neutrale’ positie houden en het de hoek van mijn romp laten volgen. Als je romp omhoog komt, moet je hoofd dat ook doen. Ik zeg meestal: "neem je hoofd mee ". Dit betekent dat als ik de lockout raak, ik recht vooruit moet kijken.
2 van 6
South_agency / Getty
In het begin wil je eraan denken om je borst door je armen te trekken. Dit zal u helpen om in het begin in een goede positie te blijven, wat u het beste potentieel geeft om tijdens de hele lift in een goede positie te blijven.
3 van 6
Christopher Kimmel / Getty
Nadat de stang over je knieën is gegaan, hoef je alleen maar te denken: je heupen naar voren drijven met een krachtige samentrekking van de bilspieren om de lock-out te beëindigen. Je hoeft de finish niet te overdrijven; drijf gewoon de heupen naar voren totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Denk bij jezelf na, kortste afstand tussen twee punten.
4 van 6
Chris Cardoza
De speling uit de stang halen is enorm om je lichaamsspanning in te stellen en jezelf naar de startpositie te trekken. Als er 225 pond op de bar staat, moet je met 224 pond kracht aan de bar trekken voordat het gewicht zelfs maar beweegt; er moet zoveel spanning op de bar staan.
5 van 6
South_agenc / Getty
Deze keu gaat hand in hand met de speling uit de bar halen. Beiden proberen je rug te ontlasten, meer spanning te krijgen en je in de best mogelijke startpositie te krijgen. Door aan de bar te trekken, worden de lats ingesteld en ontstaat er vervolgens een strakkerkern.
6 van 6
Als je eenmaal in je startpositie bent vergrendeld en de grootst mogelijke spanning hebt, rijd je de vloer weg alsof je op de benen drukt. Dit is een geweldige coaching cue, en zal meestal voorkomen dat de heupen van de atleet omhoog schieten bij het begin van hun eerste trek.
Terug naar introTijdens mijn deadlifts met barbell, stop ik mijn kin bij de lockout. Ik wil eigenlijk mijn hoofd in een meer ‘neutrale’ positie houden en het de hoek van mijn romp laten volgen. Als je romp omhoog komt, moet je hoofd dat ook doen. Ik zeg meestal: "neem je hoofd mee ". Dit betekent dat als ik de lockout raak, ik recht vooruit moet kijken.
In het begin wil je eraan denken om je borst door je armen te trekken. Dit zal je helpen om in het begin in een goede positie te blijven, wat je het beste potentieel geeft om tijdens de hele lift in een goede positie te blijven.
Nadat de stang over je knieën is gegaan, hoef je alleen maar te denken: je heupen naar voren drijven met een krachtige samentrekking van de bilspieren om de lock-out te beëindigen. Je hoeft de finish niet te overdrijven; drijf gewoon de heupen naar voren totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Denk bij jezelf na, kortste afstand tussen twee punten.
De speling uit de stang halen is enorm om je volledige lichaamsspanning in te stellen en jezelf naar de startpositie te trekken. Als er 225 pond op de stang staat, moet je de stang optrekken met 224 pond kracht voordat het gewicht zelfs maar beweegt; er moet zoveel spanning op de bar staan.
Deze keu gaat hand in hand met de speling uit de bar halen. Beiden proberen je rug te ontlasten, meer spanning te krijgen en je in de best mogelijke startpositie te krijgen. Door aan de bar te trekken, worden de lats ingesteld en ontstaat er vervolgens een strakkerkern.
Als je eenmaal in je startpositie bent vergrendeld en de grootst mogelijke spanning hebt, rijd je de vloer weg alsof je op de benen drukt. Dit is een geweldige coaching cue en zal meestal voorkomen dat de heupen van de atleet omhoog schieten bij het begin van hun eerste trek.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.