6 tips om fit te blijven tijdens het reizen

Of u nu een professionele bodybuilding- en fitnessconcurrent bent met een strikt promotie- en gastoptredenschema, een werkende professional die regelmatig op zakenreis is, of gewoon iemand die een weekendje weg gaat, het volhouden van uw trainingsroutine kan een uitdaging zijn als u niet thuis bent. Af en toe een pauze nemen van de sportschool zal je meestal niet van het pad naar je doelen leiden, maar consequent afdwalen van je plan kan dat zeker.  

Hier neemt de wereldberoemde trainer en 19-voudig Olympia-kampioen-coach Hany Rambod ons door zijn vijf tips om het meeste uit je trainingen te halen terwijl je onderweg bent.

Haar voeding

De beste reisvriendelijke snacks voor bodybuilders

Bevredigend voedsel voor onderweg.

Lees artikel

1 van 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Vooruit plannen

Ongeacht uw beroep, Rambod beweert dat vooruit plannen een belangrijk onderdeel is om voor iedereen op koers te blijven. Hoewel bepaalde steden misschien een tekort hebben aan fitnessfaciliteiten, zullen de meeste ten minste een paar hotels hebben met respectabele sportscholen of ten minste een die de klus zal klaren.

"Tenzij een van mijn atleten voor logistieke doeleinden in een specifiek hotel moet verblijven, vertel ik ze altijd dat ze hun onderzoek van tevoren moeten doen en een hotel met een geschikte fitnessruimte moeten zoeken of een hotel moeten zoeken op loopafstand van een sportschool."Google maakt het heel eenvoudig om sportscholen of fitnesscentra in de buurt te vinden, en tenzij je naar de middle of nowhere reist, is er geen reden waarom je geen plek kunt vinden waar je goed kunt trainen in.  

2 van 6

Halfpoint-afbeeldingen

Bekijk een band

Je mag niet verwachten dat iemand die bekend staat om het trainen van kampioen bodybuilders weerstandsbanden aanbeveelt, maar Rambod benadrukt dat een paar gemakkelijk in te pakken banden het verschil kunnen maken als je te weinig uitrusting hebt.

"Als je een paar banden met verschillende weerstandsniveaus meeneemt, kan iemand met een basiskennis van krachttraining bijna overal goed trainen. Ze zijn licht, nemen niet veel ruimte in beslag in bagage of zelfs maar een kleine handbagage, en je kunt ze bijna overal mee naartoe nemen."

3 van 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Wees creatief

Voordat u met uw training begint, is het belangrijk om te inventariseren wat er beschikbaar is en vervolgens een plan te bedenken. 

"Er zijn tijden geweest dat atleten me gefrustreerd berichtten om me te vertellen dat ze alleen een verstelbare bank en enkele halters hadden. Dus laten we zeggen dat je alleen een verstelbare bank en een paar dumbbells had en je armen moest trainen. Je zou afwisselend dumbbell curls kunnen doen, dan de bank schuin zetten en eenarmige dumbbell preacher curls doen, en dan gaan zitten en concentratie curls doen. Voor triceps kun je overheadverlengingen doen, gevolgd door terugslag, en eindigen met bankdips. Dat is een legitieme armtraining met de meest elementaire apparatuur." 

4 van 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Herhalingen en rust

Als je beperkt bent tot lichtere losse gewichten of machines met lichtere stapels, is zwaar gaan soms geen optie. Rambod raadt aan om je op je gemak te voelen met het doen van een routine met een hogere herhaling met minder rusttijd tussen de sets om de effectiviteit van je training te maximaliseren. 

“De basis van mijn FST-7 trainingsprogramma is erop gericht je routine af te maken met zeven sets, allemaal gedaan met zeer korte rustperiodes ertussenin. Het gebruik van dit type programma met meer herhalingen, minder rust en een focus op pompen boven alleen bewegend gewicht kan een goede optie zijn wanneer je traint met minder weerstand dan je gewend bent." 

5 van 6

Verbeteraar

Train zwaar voordat u op reis gaat

Als zijn klanten weten dat ze op reis gaan, raadt Rambod altijd aan om de lichaamsdelen te trainen waarvoor meer uitrusting en zwaardere gewichten nodig zijn terwijl ze thuis zijn.

“Het is altijd gemakkelijker om armen of schouders te trainen in een kleine sportschool of een hotelfitnesscentrum dan benen of rug. Doe de zware trainingen terwijl je thuis bent en bewaar de kleinere lichaamsdelen voor de weg met wat lichte halters en banden."

6 van 6

Maridav / Shutterstock

Geniet van het landschap

Gebruik je cardiotijd om naar buiten te gaan en dingen te zien! Rambod vertelt zijn klanten altijd dat als ze in een prachtige stad zijn met een pittoreske skyline of ergens met een pad met mooie uitzichten, ze niet een uur op een loopband zitten en naar een muur staren.

"Eruit. Zie de wereld, ”zegt hij. “Als je kunt trainen en toch het meeste uit je tijd kunt halen op een unieke plek, dan is dat winnen!"