Als ik aan een slechte houding denk, denk ik altijd aan mensen die de hele dag aan een bureau zitten. Bureauwerk vraagt veel van uw schouders en uw houding.
Denk er eens over na: na acht uur werken op een computerscherm, zijn uw schouders naar voren afgerond en steekt uw nek naar voren. Afgezien van het hebben van een bureaubaan, kunt u een slechte houding krijgen door onjuist te trainen. Overmatige bewegingen van de borstkas en het niet opnemen van voldoende achter- en rugbewegingen kan een slechte houding verergeren.
Een slechte houding is de manier waarop ons lichaam zich aanpast aan de situaties die we eraan blootstellen.
Een slechte houding kan leiden tot:
Een verbeterde houding zal niet alleen uw lichaamsbouw een stuk beter laten zien, het zal ook uw zelfvertrouwen vergroten. Deze zes trucs helpen je op weg.
Het is tijd om (letterlijk) een standpunt in te nemen en een verandering in uw kantoorleven aan te brengen.
Lees artikel1 van 6
Twinsterphoto / Shutterstock
De eerste stap om uw houding te verbeteren, is u hiervan bewust te zijn. Maak foto's van uzelf vanaf de zijkant om te beoordelen of uw schouders naar voren zijn afgerond en uw nek naar voren steekt. Let ook op uw heuphouding. Leun je voorover vanuit de heupen? Het is heel gebruikelijk om zeer strakke heupbuigers te hebben als u een baan heeft waarbij u de hele dag zit.
2 van 6
danstin hideo muraoka
Afgeronde schouders worden meestal veroorzaakt door strakke borstspieren en zwakke rugspieren. De schoudergordel is afhankelijk van de balans tussen de borst en de rug. Als uw borstspieren extreem krap zijn, zullen uw schouders naar voren worden getrokken. Met zwakke rug- en schouderspieren zijn ze langwerpig, wat het probleem kan verzachten. Voer een deuropening uit gedurende 30-60 seconden, minstens drie tot vijf keer per dag. Door je borst uit te strekken, kun je je schouders in evenwicht houden.
3 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Facepulls zijn een geweldige beweging voor de achterste deltaspieren, maar corrigeren ook posturale problemen. Naast de achterste deltaspieren zal de facepull-beweging de onderste vallen en romboïden versterken, die verantwoordelijk zijn voor een verbeterde houding. Ik zou aanraden om twee tot drie keer per week face-pulls te doen om zwakke schouders te compenseren.
4 van 6
SpeedKingz / Shutterstock
De bekkenkanteling is een beweging die u helpt een neutrale wervelkolom te vinden. De meeste mensen met een slechte houding hebben een zogenaamde anterieure bekkenkanteling. Een anterieure bekkenkanteling is het best bekend als een S-vorm wanneer deze naar de zijkant gericht is. Je maag steekt samen met je bilspieren uit. In deze positie zijn veroorzaakt beklemming van de heup en pijn in de onderrug. Door te leren hoe u een bekkenkanteling correct uitvoert, kunt u een neutrale wervelkolom vinden. Door tijdens het trainen een neutrale wervelkolom te houden, kunt u blessures voorkomen
5 van 6
Lizardflms / Shutterstock
Het is altijd gemakkelijker om de spieren die we kunnen zien (borst, schouders en armen) te trainen, maar het is niet zo eenvoudig om de spieren achter ons te trainen. De gemiddelde sportschoolrat maakt meestal te veel drukbewegingen. Zoals we eerder hebben geleerd, zal wanneer uw borst extreem bekneld is of te dominant is, uw schouders naar voren ronden en een slechte houding veroorzaken. Het verhogen van uw totale rugvolume kan helpen om uw lichaam wat meer in balans te brengen.
6 van 6
Collin Quinn Lomax / Shutterstock
Externe rotaties zijn een geweldige oefening voor de rotatormanchet. De meesten van ons doen veel bewegingen in de sportschool die onze schouders dwingen intern te draaien. Drukbewegingen draaien de schouder intern. Externe rotaties helpen de spieren van de rotatormanchet in evenwicht te brengen en kunnen helpen bij een betere houding. Je hebt niet veel volume of gewicht nodig om deze kleine spiertjes te stimuleren. Het gebruik van een theraband zou prima werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.