Het is tijd dat je strandlichaam zijn zomerdebuut maakt. Dat betekent dat als je nog steeds wat overgebleven molligheid aan het werk bent, dit het moment is om je intensiteit in de sportschool te verhogen en de schroeven van je dieet vast te draaien.
Het probleem is dat hunkering naar honger vaak voldoende overtuigend kan zijn om je te laten grollen, en dat een suikerachtige of vette slip kan leiden tot een verwoestend domino-effect.
Een oplossing zou zijn om je vol te voelen zonder meer te eten. Voor aanpassingen die u kunt maken om dat te helpen, vroegen we Dr. Jonny "The Rogue Nutritionist" Bowden, PhD, CNS, auteur van De grote cholesterolmythe, en een expert op het gebied van gewichtsverlies en voeding om in te gaan met een paar tips.
1 van 6
Heather Walker / Getty
Ondanks de schijnbaar onaantrekkelijke titel, klinkt 'hoog volume' alsof het massa gaat toevoegen aan uw darmgezondheidsbewuste eters, zouden moeten leren om de term te omarmen. "Voedingsmiddelen met een hoog volume, zoals groenten en fruit, bevatten veel vezels en water, maar niet veel calorieën", zegt Bowden.
Met andere woorden, ze zullen je een vol gevoel geven. Zorg ervoor dat u kiest voor vers fruit in plaats van met suiker verpakt ingeblikt of gedroogd fruit. Houd bij groenten rekening met de manier waarop ze worden bereid. Vertaling: Doe rustig aan met boter en olie.
2 van 6
Jamie Grill / Getty
Onderzoek gepubliceerd in een 2012-editie van het tijdschrift Smaak toonde aan dat voedsel met een sterker aroma ervoor zorgde dat mensen kleinere happen namen. Een hypothese is dat sterke geuren signalen naar de hersenen sturen dat het voedsel dat je gaat eten meer calorieën bevat en meer vult. Het lijkt erop dat u tonijn aan uw boodschappenlijst wilt toevoegen.
3 van 6
shapecharge / Getty
Je gesprek met etenstijd is misschien niet zo levendig, maar je zou uiteindelijk minder voedsel kunnen consumeren. In 2012 lieten Nederlandse onderzoekers 70 paar vrouwen samen dineren in een laboratorium vermomd als restaurant, en ze noteerden hoe de gasten ongeveer tegelijkertijd hapten. Hoewel die synchronisatie afnam tegen het einde van de maaltijd, ondersteunde het andere onderzoeken die aantoonden dat A) mensen hun voedselinname vaak afstemmen op hun eetpartners, en B) dat mensen waarschijnlijk meer voedsel consumeren in een groepssetting.
4 van 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Een Chinese studie die verscheen in een editie van 2011 van de American Journal of Clinical Medicine keek naar de kauwgewoonten van zwaarlijvige en magere mannen. Het is niet schokkend dat de grotere kerels minder kauwden en hun voedsel sneller binnenkregen dan de tandenstokers. Hoewel we niet al te veel op deze techniek zouden vertrouwen, beweerden de onderzoekers dat 40 keer kauwen in plaats van de gemiddelde 15 vertaalde naar 12 procent minder calorieën.
5 van 6
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
We raden mensen die hard trainen aan om 1 tot 2 gram eiwit per lichaamsgewicht te consumeren. Dat zorgt er niet alleen voor dat je spieren worden aangevuld en weer opgebouwd na een zware training, maar proteïne vult meer dan koolhydraten en vetten.
"Eiwit heeft een beslist effect op verzadiging veel meer dan koolhydraten", legt Bowden uit. “Als je je vol wilt voelen met minder voedsel, zou je geen vetarm dieet moeten eten dat rijk is aan koolhydraten; je zou een eiwitrijk, vetrijk dieet moeten volgen en je hebt niet zoveel [voedsel] nodig om je verzadigd te voelen."
6 van 6
Michael Alberstat / Getty Images
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals witte rijst, koude ontbijtgranen en bagels kunnen een insulinepiek veroorzaken. Insuline, zoals Bowden opmerkt, wordt ook wel 'het vetopslaghormoon' genoemd.”Vertaling: je wilt leren om het onder controle te houden.
"Het eten van koolhydraatrijke, bewerkte voedingsmiddelen zorgt voor meer honger en onbedwingbare trek", zegt Bowden. "Wanneer je die koolhydraatrijke maaltijden eet, zorgt het ervoor dat de bloedsuikerspiegel en insuline omhoog gaan ... [en] kun je terechtkomen in deze constante bloedsuikerachtbaan ... waar je je nooit vol voelt. Zou het niet logisch zijn om het voedsel te eten dat die honger niet veroorzaakt?? Dat is wat koolhydraatarme diëten doen. Je kunt vijf kommen Cheerios in één keer consumeren ... maar je kunt geen vijf steaks en spruitjes consumeren, want ... er is een signaal naar je hersenen dat zegt dat je vol bent."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.