De legendarische krachttrainer Mark Rippetoe zei ooit: "Sterke mensen zijn moeilijker te doden dan zwakke mensen en in het algemeen nuttiger."De meesten zouden niet tegenspreken met de wijsheid van" Rip ", dus laten we eens kijken naar de zes ergste dingen die je kunt doen om sterker te worden.
Powerlifting en bodybuilding-wetenschap worden gecombineerd om in zes weken freakkracht op te bouwen.
Lees artikel
Volg dit 12 weken durende programma om uw training opnieuw op te starten en krachttoename te vergroten.
Lees artikel1 van 7
Westend61 / Getty
Zelfhulpgoeroe, wijlen Jim Rohn, zegt dat we een product zijn van de vijf mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. Als kracht een serieus doel is, moet je trainingspartners elimineren die lui, negatief en niet bereid zijn om te werken. Omring jezelf met gelijkgestemde mensen met vergelijkbare doelen en houdingen. Op hun beurt zul je elkaar voeden, en succes zal een uitgemaakte zaak zijn. Train niet met Jabronis!
2 van 7
Per Bernal
Machines zijn geweldig voor sommige secundaire assistentiebewegingen, maar uitsluitend trainen op machines voor bovenmenselijke krachtniveaus is net zo efficiënt als proberen dronken te worden van bijna bier. Natuurlijk, mooie machines trekken de fysiek slappe, bovenstadse menigte aan en laten het gewricht er mooi uitzien, maar machines veranderen ook de manier waarop je lichaam beweegt, elimineren stabilisatie en beperken het bewegingsbereik, wat geweldig is voor isolatie.
Kracht staat niet op zichzelf. Kracht wordt opgebouwd door spiergroepen te leren samenwerken om maximale kracht te produceren. Er is een tijd en plaats voor machines in je programma, maar als je sterk wilt worden, moeten losse gewichten de kern van je programma vormen, waarbij machines een ondergeschikte rol spelen.
3 van 7
Williams + Hirakawa / Getty
Logt u talloze uren in op hetzelfde, saaie stuk cardio-apparatuur of steekt u eindeloze kilometers aan gewrichtsvernietigend en testosteronverwijderend wegwerk?? Als je ja hebt geantwoord, presteer je ver beneden je krachtpotentieel. Een studie van de Universiteit van Tampa toonde aan dat het toevoegen van joggen aan een krachttrainingsprogramma de krachttoename met 50 procent verminderde.
Wat nog erger is: naarmate je zwakker wordt, verlies je spieren en neemt je lichaamsvet toe, wat atypisch is voor de meeste trainingsdoelen. Kies in plaats daarvan voor wandelen met een lage intensiteit, dit bevordert het herstel en heeft geen nadelige effecten op de kracht. Voor intense conditionering zijn korte periodes van HIIT voldoende.
4 van 7
PeopleImages / Getty
Gehydrateerd blijven is een van de meest onderschatte prestatieverbeteraars. Slechts twee tot drie procent uitdroging kan leiden tot prestatieverlies in het dubbelcijferige prestatiebereik. Drink minimaal een half ons water per pond lichaamsgewicht; als je extreem hard traint en / of in een warm of vochtig klimaat leeft, moet je dat misschien gemakkelijk verdubbelen. Betere hydratatie houdt u gezond en uw prestaties op peil.
5 van 7
Westend61 / Getty
Het is erg moeilijk om sterker te worden en hypertrofie te veroorzaken zonder voldoende slaap. Slaap is wanneer een groot percentage anabole hormonen, zoals groeihormoon en testosteron, vrijkomt. Naast hormonale verstoring, ontdekte een studie dat na drie dagen met slechts drie uur slaap per nacht, maximale bankdrukken, deadlift en legpress aanzienlijk lager waren. Bankdrukken-efficiëntie, alleen, afgenomen met 20 pond.
Enkele andere effecten van slaapgebrek zijn onder meer verminderde energie, kortere tijd tot uitputting, verhoogd letselpercentage, verminderde sprintsnelheid, verminderde nauwkeurigheid bij basketbal en langzamere reactietijden. Omdat kracht het doel is, streef je naar acht uur slaap per nacht, minimaal zeven.
6 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Een recente studie toonde aan dat trainen in een sportschool zonder een squat rack effectiever was dan castratie voor het verlagen van de testosteronniveaus van mannen; oké, ik maak een grapje, maar luister naar me. In 2006 trainde Albert Argibay, een bodybuilder en een staatscorrectiemedewerker, bij Planet Fitness in New York en liet de politie letterlijk een beroep op hem doen door de sportschoolmanagement voor gegrom.
Interessant is dat Dennis G. O'Connell, een professor in fysiotherapie aan de Hardin-Simmons University in Abilene, Texas, heeft proefstudies uitgevoerd naar de effecten van knorren. O'Connell ontdekte dat gewichtheffers tussen twee en vijf procent meer kracht produceren als ze grommen. Op een squat van 500 pond, dat is 10 tot 25 pond, is het niet de moeite waard om dat op te geven! Verder heeft Planet Fitness alle squatrekken verwijderd. Als kracht het doel is, vermijd dan dit soort sportscholen zoals de pest.
7 van 7
RyanJLane / Getty
Als je je zorgen maakt over het kalmeren van je zenuwen en je een beetje gezonder voelt, kun je blijven "zweten naar de oudjes" en in de Nautilus-kamer blijven hangen. Als het echter het doel is om serieuze kracht en een no-nonsense lichaamsbouw op te bouwen, vermijd dan koste wat het kost deze kardinale krachtzonden en ga aan het werk door het ruwijzer te raken!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.