Als u twee keer per dag 20 minuten met Fido wandelt, kunt u meer dan 12 pond per jaar kwijtraken.
Door gewicht toe te voegen zonder je vorm in gevaar te brengen, worden meer spiervezels gerekruteerd, zodat je sterker wordt terwijl je meer vet verbrandt.
Ren 10 sprints van 100 meter om tot 500 calorieën te verbranden.
Wacht 20 minuten voordat je naar boven gaat voor een tweede portie.
Studies tonen aan dat de kleur blauw een eetlustremmend effect heeft (in tegenstelling tot rode en gele platen).
Linzen, bonen, edamame en peren zijn allemaal geweldige bronnen om u te helpen vol te blijven tussen maaltijden en snacks.
Je zult tijdens een sessie 50% minder noten eten, gewoon proberen ze open te breken voordat je gaat eten.
Stellen die samen trainen, hebben 34% meer kans om vast te houden aan hun trainingen.
ZIE OOK: 25 manieren om vandaag vet af te smelten
Je kunt per klas bijna 300 calorieën verbranden.
Eet aan de keukentafel, niet op de bank.
Zwem baantjes of ren in het water voor een training zonder impact.
U zult meer gemotiveerd zijn om te weten hoe u eruitziet en waar u heen wilt.
Ze werken meer spieren dan lat pulldowns.
Je rekruteert spieren in je armen en verbrandt in het algemeen meer calorieën.
Download een fit-app zoals een digitaal trainingslogboek of een trainingsprogramma voor een vluggertje om excuses te elimineren.
Sub in magere Griekse yoghurt voor mayonaise en zure room - u bespaart respectievelijk 600 calorieën en 100 calorieën per half kopje.
Voeg aardbeien toe aan je wei-eiwitshake. deze superfruits versterken de vezels, zodat je je voller voelt.
Porties zetmeel mogen nooit groter zijn dan een honkbal.
Verwissel uw oude programma elke vier tot zes weken voor een nieuw programma. (Probeer deze routines voor cross-training.)
Een portie van drie tot vijf ons zou ongeveer zo groot moeten zijn als een smartphone.
Kauw na een maaltijd op suikervrije muntgom. Muntsmaken sturen signalen naar je hersenen dat het tijd is om te stoppen met eten.
Het is een samengestelde oefening die bijna elke spier in uw lichaam traint.
Concentreer je gewoon op jezelf harder pushen.
Snoei 250 calorieën per dag en je kunt tot twee pond per maand kwijtraken.
In 10 minuten verbrand je evenveel calorieën als bij een jogging van 15 minuten.
Verander je lichaam in een vetbestrijdende oven door rennende sprints af te wisselen met joggen.
Het vezelrijke, eiwitrijke hoofdbestanddeel helpt uw lichaam vet te verbranden. Pureer ze voor stoofschotels of meng ze met olie en azijn en serveer ze als bijgerecht.
Haal de verleiding thuis weg en de kans is veel groter dat u zich aan uw plan houdt.
Zodra ze zijn ontmoet, legt u ze op een stapel. Het hebben van een stapel prestaties zal uw zelfvertrouwen vergroten.
Als je naar je werk fietst of boodschappen doet, verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.
Doe een elastische band om om de sprints harder te maken en meer vet te verbranden.
Gebruik de achterkant van een theelepel wanneer u uw gerechten proeft tijdens het bereiden van voedsel. U krijgt minder calorieën binnen dan wanneer u de lepel normaal gebruikt.
Studies tonen aan dat het je zal helpen om veel minder te eten.
Ze houden vast aan karbonades en kipfilet zonder vel zonder de noodzaak van calorierijke broden gemaakt van eieren en bloem.
Als je uitgedroogd bent, kan je lichaam ervoor zorgen dat je honger krijgt.
Door te werken met apparatuur met een afwijkende vorm, zoals SandBells en vrachtwagenbanden, kan uw lichaam meer spieren aantrekken.
Na ongeveer 500 mijl is het tijd voor een nieuw paar. En trek een nieuwe trainingsoutfit aan terwijl je bezig bent: nieuwe uitrusting betekent meer motivatie.
Bewaar snoep op onzichtbare plaatsen, zoals op hoge planken of diep in je kasten.
Snack op fruit voordat je eropuit trekt om te voorkomen dat je later frites eet.
Smeer je koekenpan in met kookspray in plaats van boter. De meeste sprays bevatten nul calorieën en geen vet (tegenover 102 calorieën en 12 g per eetlepel boter).
De cross-training van mixed martial artists is ongeëvenaard. Voeg plyometrics toe en stel enkele supersets samen, zodat uw rustperioden laag blijven om te beginnen.
Snijd 200 calorieën uit je mac 'n cheese. Verwissel een half kopje geraspte cheddarkaas voor een half kopje gepureerde bloemkool en flespompoen in je recept.
Slaaptekort kan grote schade aanrichten aan uw stofwisseling. Streef naar minimaal zeven uur gesloten ogen.
Studies tonen aan dat stress het hormoon cortisol triggert om uw eetlust op te wekken.
Breng restjes naar kantoor in plaats van die extra frites, koekjes en cake rond je blocnote te laten opstapelen. Laat je collega's ze in plaats daarvan afmaken.
Vurige kruiden (en hete pepers) kunnen uw metabolisme versnellen en u helpen langzamer te eten.
Maak een kruiswoordraadsel af terwijl je tv kijkt. Je zult minder snel eten als je vingers bezig zijn.
Verwissel een kant van rijst met een low-cal groenteachtige broccoli. U kunt per portie 150 calorieën besparen.
In plaats van crunches en sit-ups zonder gewichten, probeer een paar sets buikspieroefeningen te doen met de zwaarste gewichten die je kunt vasthouden.
Bij voorkeur iemand die sterker is dan jij - ze zal je ertoe aanzetten om harder te werken.
Je kunt je squats, pullups en ab-work doen met het soort apparatuur dat je in een speeltuin aantreft.
Train met weerstandsbanden op de dagen dat je de sportschool niet kunt halen.
Laad op met magere kwark. Het is een geweldige bron van calcium en bevat ongeveer 160 calorieën per kopje.
Halveer rusttijden tijdens het tillen. Je spieren en cardiovasculaire systeem zullen harder moeten werken en meer vet moeten verbranden.
Beperk jezelf tot niet meer dan 24 gram toegevoegde suiker (6 theelepels) per dag voor vrouwen, 36 gram voor mannen (9 theelepels).
Pocheer (niet bakken) eieren, gevogelte en vis.
Maak een paar sets boxsprongen of bergbeklimmers om op te warmen.
Je ziet je vorderingen in de spiegel en krijgt zin om de volgende ochtend aan je conditie te werken.
Ze zitten boordevol gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om meer vet te verbranden.
Een eetlepel PB bevat ongeveer 100 calorieën. Snijd terug door gelijke delen PB te mengen met gekookte wortelen of zoete aardappel in een keukenmachine tot een gladde massa.
Stel elke dag een paar gemakkelijke doelen - binnen 30 minuten training komen, en je junkfood-binge in de middag overslaan. Bouw er dan van af.
Laat de handgrepen van de trapklimmer los of houd je gewoon lichtjes vast - je werkt aan je core terwijl je meer calorieën verbrandt.
Probeer de Prowler, spring touw tussen sets of rijg enkele oefeningen in de circuits.
Zelfs als je net een rotswand binnenshuis raakt, kun je meer dan 400 calorieën per uur verbranden.
ZIE OOK: De 15 beste vetverbrandende voedingsmiddelen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.