De wandeling van de boer is ongeveer net zo eenvoudig als een oefening / beweging kan krijgen. Dat gezegd hebbende, de voordelen van deze beweging zijn allesbehalve eenvoudig, waarvan vele kunnen worden versterkt door het vermogen van de tillift om zwaardere lasten te tillen of dingen voor langere tijd te dragen.
In dit artikel bespreken we zeven redenen waarom elke atleet en fitnessganger boerenwandelingen zou moeten maken met een verscheidenheid aan ladingen, objecten, afstanden en getimede sets.
Boerenwandelingen zijn een eerbetoon aan veel mannen en vrouwen die hun handen en lichaam dagelijks met volle teugen hebben gebruikt. Het vermogen om iets in uw handen vast te pakken, eraan te trekken en vast te houden, is de sleutel tot krachtbewegingen zoals de deadlift. Door de grijpkracht te vergroten, kunnen mensen zwaardere halters en voorwerpen vaak vastgrijpen en scheuren met behoud van de juiste techniek en controle.
Het verlengen van de tijd doorgebracht onder belasting (met gecontroleerde spanning) kan de systemische hypertrofie en hormonale output verhogen. Het vermogen om gedurende langere tijd te laden (ook met zware gewichten) kan van invloed zijn op iemands vermogen om aan grootte en kracht te winnen.
Bij het dragen van lasten tijdens het lopen en / of bewegen in verschillende omgevingen, zijn houdingscontrole en kracht nodig om een goed geïntegreerde beweging mogelijk te maken om de efficiëntie en integriteit van de kwetsbare aspecten van het lichaam (wervelkolom) te waarborgen. Door beladen dragers te doen, kun je de diepere weefsels rond de wervelkolom trainen. Dit kan het bewegingspatroon, de houdingskracht en de controle in bewegingen zoals squats, persen en deadlifts verbeteren.
Als je ooit zware boerenwandelingen hebt gemaakt, weet je hoe uitdagend ze kunnen zijn voor je ruggengraatstabilisatoren. Het vermogen om spinale rotatie, flexie en extensie te weerstaan is de sleutel tot blessurepreventie en krachtproductie, waardoor de wandeling van de boer een geweldige manier is om het lichaam uit te dagen in een open omgeving die een hoge overdraagbaarheid kan hebben naar het echte leven en meer vaste situaties (squats, deadlifts, persen, enz.).
Verbeterde beweging onder belasting, verbeterde balans en coördinatie, en de mentale kracht en focus die nodig zijn om te manoeuvreren met het dragen van zware, dichte voorwerpen kunnen echt van invloed zijn op sporten zoals functionele fitheid, sterke man, Amerikaans voetbal, tactische training, enz. Vaak worden kracht- en krachtsporters ZEER sagitaal in hun bewegingen, en boerenwandelingen zijn een geweldige manier om wat niet-lineaire beweging toe te voegen (lopen in cirkels, rond kegels, enz.) Om de hersenen en motorische eenheden scherp te houden.
Bewegingen zoals sledetraining, gewogen lopen, jukdragen en boerenwandelingen zijn allemaal geweldige manieren om het spier- en mentale uithoudingsvermogen te verbeteren zonder je zuurverdiende spieren en kracht op te offeren. Boerenwandelingen kunnen worden gedaan met lichte tot matige belasting gedurende langere tijd, of zwaarder en korter. Elk kan worden gebruikt om de spierprestaties en het werkvermogen van kracht-, kracht- en fitnessatleten te verbeteren. Ik raad aan om ze aan het einde van een sessie zwaar te doen en / of wat tijd te nemen om lichtere ladingen gedurende langere tijd (90 seconden) te dragen om spierhypertrofie en uithoudingsvermogen te induceren.
Hoe sterker uw handen, onderarmen en rug zijn tijdens deadlifts en andere trekbewegingen, hoe beter. Boerenwandelingen zijn een geweldige manier om extra trekvolume toe te voegen aan trainingssessies om hoogwaardige spiermassa toe te voegen, de grijpkracht te verbeteren en het algehele trekvermogen voor lifters van alle niveaus te verbeteren.
Bekijk enkele van deze topartikelen van enkele van onze sterkste coaches en atleten, waarbij elk wat kennis en inzicht laat vallen over hoe je nog sterker, machtiger en gezonder kunt worden.
Uitgelichte afbeelding: @oluwatofunmi_exito op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.