Een veel voorkomende CrossFit-uitdrukking luidt als volgt: “Je hebt geen hardere trainingen nodig. U moet uw trainingen harder slaan!"
Dit is een mantra die Brent Fikowski aanspreekt, die dit jaar tweede werd op de CrossFit Games. "Hoe ingewikkelder en technischer een training wordt, hoe meer mogelijkheden er zijn om uit te rusten en je te verstoppen", zegt Fikowski. “Simpele trainingen zijn het meest effectief en uw inspanning levert de resultaten op."
Als je jezelf snel wilt verwoesten - we hebben het hier over zweet, hartslag en spierpijn die je gemakkelijk kunt doen tijdens een lunchpauze - probeer dan een van de volgende CrossFit-trainingen.
1 van 7
Chris Cardoza
Pete O'Donnell draagt Reebok. Alle kleding verkrijgbaar bij Reebok.com.
Doe in 7 minuten zoveel mogelijk herhalingen van:
20 wallball-shots met een medicijnbal van 20 lb (14-lb voor vrouwen), geschoten op een doel van 10 voet hoog (9 voet voor vrouwen)
15 kettlebell-schommels van 24 kg (16 kg voor vrouwen)
10 burpee-box-jump-overs op 24 "voor mannen (20" voor vrouwen)
Fikowski vindt deze training leuk omdat het “minimale uitrusting vereist, een laag risico op blessures heeft en slechts een simpele warming-up nodig heeft.Houd de wallball op de wallball tegen je borst en hurk onder parallel. Op de kettlebells kun je 'Russische' stijl (zwaaien naar ooghoogte) of 'Amerikaanse' stijl (direct boven je hoofd zwaaien) doen. Vergeet niet om uw training altijd te beginnen met een stevige warming-up, zodat u voorbereid bent op wat u te wachten staat.
2 van 7
Heldenafbeeldingen / Getty
Doe zo snel mogelijk:
1000m rij
50 stuwraketten op 45 lbs (35 lbs voor vrouwen)
30 pullups
Deze training is afkomstig van Pat Vellner, de vierde fitste man op aarde in 2017. "Dit is een sprint", zegt hij. 'Roei snel, leg de stang niet op de boegschroeven en wacht dan even voor de pull-ups en je bent thuis."Voor degenen onder ons die geen elite CrossFitters zijn, is het misschien niet zo eenvoudig, maar toch: probeer de rest die je neemt te beperken.
3 van 7
Doe zo snel mogelijk:
21 herhalingen van elk:
Thrusters van 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)
Optrekken
15 herhalingen van elk:
Thrusters van 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)
Optrekken
9 herhalingen van elk:
Thrusters op 95 lbs (65 lbs voor vrouwen)
Optrekken
Dan Bailey, een voormalig sprinter voor Ohio University en vijfvoudig CrossFit Games-concurrent, beveelt deze klassieke CrossFit-benchmark aan voor een intensieve training. Pro's zoals Bailey kunnen alle bewegingen uitvoeren zonder te stoppen (daarom is zijn beste tijd 2:17), maar voel je vrij om de lat neer te leggen als je longen geroosterd aanvoelen, wat waarschijnlijk zal zijn voordat de eerste ronde eindigt.
4 van 7
NurPhoto / bijdrager / Getty
Doe zo snel mogelijk:
21 herhalingen van:
Deadlifts van 225 lbs (155 lbs voor vrouwen)
Push-ups in de handstand
15 herhalingen van:
Deadlifts van 225 lbs (155 lbs voor vrouwen)
Handstand-push-ups
9 herhalingen van:
Deadlifts van 225 lbs (155 lbs voor vrouwen)
Handstand-push-ups
Nog een suggestie van Bailey, deze WOD is een geweldige test voor zowel het boven- als het onderlichaam. Het is de bedoeling dat het snel wordt gedaan (ongeveer zes minuten schieten), dus schaal dienovereenkomstig door het deadlift-gewicht te verlagen en / of een push-up met de hand los te laten of een normale push-up, en vervolgens op te bouwen tot het aanbevolen (ook wel "Rx") gewicht.
5 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Doe zo snel mogelijk:
30 clean-and-jerks van 135 lbs (95 lbs voor vrouwen)
Deze aanbeveling, ook van Bailey, vereist een vrij eenvoudige strategie: blijf gewoon schoonmaken en rukken. Voel je vrij om het gewicht te verlagen indien nodig, als je niet zeker bent van je vorm. (En onthoud: het doet nooit pijn om je Olympische hijsvorm te oefenen). Een goede tijd om te verslaan is 4:49, zo snel deed CrossFit Games-kampioen Rich Froning deze training met een lange halter van 225 lb.
6 van 7
Artur Debat / bijdrager / Getty
Doe zo snel mogelijk:
50 herhalingen van elk:
Dubbel-unders
Sit ups
40 herhalingen elk van:
Dubbel-unders
Sit ups
30 herhalingen van elk:
Dubbel-unders
Sit ups
20 herhalingen elk van:
Dubbel-unders
Sit ups
10 herhalingen:
Dubbel-unders
Sit ups
Deze WOD, die afkomstig is van CrossFit Virtuosity-eigenaar Sam Orme, brengt goed nieuws en slecht nieuws met zich mee. Het goede nieuws: deze bewegingen zijn vrij eenvoudig (als je geen dubbele unders kunt doen, doe dan in plaats daarvan enkele unders). Het slechte nieuws: dat betekent dat je de hele weg moet sprinten.
7 van 7
Chris Cardoza
Denise Thomas, Pete O'Donnell en Conor Murphy dragen Reebok. Alle kleding verkrijgbaar bij Reebok.com.
Rijd zo snel mogelijk hard genoeg om 50 calorieën op een Assault Bike uit te oefenen.
Conor Murphy, een coach bij Reebok CrossFit One en een seminarmedewerker voor CrossFit HQ, beveelt deze rit aan op de Assault Bike (en bijgevolg de Pain Train). Trap hard en stop niet voordat je 50 calorieën hebt bereikt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.