Gabrielle Tucker is een opkomende naam in het gewichtheffen van vrouwen en als je het nog niet wist, zij is de vrouw die eerder dit jaar viraal ging voor het hurken van 300 lbs, dat is 2.4 keer haar gewicht volgens Brobible.com.
Ze heeft het afgelopen jaar een heleboel onderscheidingen ontvangen en besloot een paar van haar geheimen te delen via een AMA (Ask Me Anything) op reddit.com, en hier zijn de beste vragen en antwoorden.
Vraag 1: Wat is jouw advies voor een andere vrouw die net begint in de sportschool??
Gabrielle Tucker: Als je toegang hebt tot dumbbells, kan het erg nuttig zijn om enkele basisprincipes te leren en een krachtbasis en programma thuis te krijgen. Het is een stuk gemakkelijker om naar de sportschool te gaan als je al een idee hebt wat je gaat doen.
ZIE OOK: Fitnessprogramma voor beginners: het startpunt
Vraag 2: Ik weet dat je een fysiek veeleisende baan hebt. Hoe breng je rust en voeding in balans met je rigoureuze powerlifting-training?? Ik stel me voor dat blessurepreventie van het grootste belang is tijdens het werk en je powerlifting, hoe ziet je pre-revalidatie eruit?
GT: Ik slaap graag VEEL. Als mijn werk erg druk is, probeer ik zeker dutjes te doen als ik kan. Calorierijke snacks die ik naar de stal kan nemen en tussen de lessen / paardrijden door kan eten, is een must. Kaasstengels zijn hiervoor de bom.
Vraag 3: Wat was een aanpassing aan een van je liften (of focussen op een spierzwakte?) die de grootste verbetering hebben opgeleverd?
GT: Door mijn boven- / middenrug goed te buigen, wordt letterlijk 50 pond toegevoegd aan al mijn liften. Toen ik dit eenmaal doorhad, gingen al mijn liften omhoog.
ZIE OOK: Hoe de perfecte deadlift uit te voeren
Vraag # 4: Hoe bereid je je mentaal voor op een ontmoeting? Ik train meestal redelijk rustig en tijdens mijn eerste wedstrijd merkte ik dat ik erg nerveus werd en een aantal van mijn normale signalen miste.
GT: Ja, helaas is de beste manier om beter te worden in meetings, door meer meetings te doen. Elke keer dat ik deelneem, leer ik er iets van dat ik meeneem naar mijn volgende wedstrijd. Spotmeetings kunnen handig zijn als je toegang hebt tot zoiets, maar ze zijn nog steeds niet te vergelijken met de echte deal.
Vraag # 5: Zijn er aanwijzingen die hierbij helpen? Knijp schouderbladen, enz?
GT: Het heeft echt weinig met je schouders te maken. Het is het beste dat ik kan beschrijven, het is alsof ik mijn boven- / middenrug probeer te buigen op dezelfde manier waarop mensen hun onderrug buigen om hun kont naar buiten te steken.
ZIE OOK: Vier weken om een dieetplan aan te passen
Vraag # 6: Hoe ziet jouw dieet eruit??
GT: Mijn dieet is erg laks. Ik hou van zuivel en volle melk is mijn doel, terwijl ik nu aan het balanceren ben. Ik doorloop meestal fasen waarin ik een maand of 2 veel van 1 soort voedsel eet, dan overstap naar iets nieuws. Soms zijn het hamburgers, kipnuggets, pottaarten, smoothies, enz.
Vragen # 7: Hoe structureer je je training??
GT: Ik doe momenteel een upper / lower split en sta 4x per week in de sportschool voor 1.Sessies van 5-2 uur. Ik vind het leuk om veel volume binnen te krijgen en daarna wat overbelastingswerk te doen voor al mijn liften.
Bekijk hieronder enkele van haar indrukwekkende trainingsvideo's van haar zeer informatieve en inspirerende Instagram-pagina.
https: // www.Instagram.com / p / BPITpLIgK9V / https: // www.Instagram.com / p / BO8aOoOAd3N / https: // www.Instagram.com / p / BO56or9A6JS /
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.